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    运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

游泳减肥法  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

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慢跑减肥法  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

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变速跑减肥法  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

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跳绳减肥法  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

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爬楼梯减肥法  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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做家务减肥法  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

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跳舞减肥法  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

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瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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最近大家是不是被一条减肥新闻刷屏了?据说澳洲有一个300斤的男人,通过一整年只吃土豆,成功减肥100斤。一天减重10斤,有过3个月减重60斤记录的东北黑哥表示不服。为了挑战这位一年减重100斤的澳洲胖哥,黑哥把自己增重到186斤,在朋友圈的见证下6天轻松减下12斤!有图有真相!

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1、2、3、4、5、6见证奇迹的时刻到了,肉肉木有了,小肚肚不见了! 吃瓜群众是不是很好奇,为啥说降就降呢?为啥自己几个月都减不了几斤呢?因为黑哥真的不是普通人,而是职业MMA运动员!想瘦就瘦就是这么任性!暴露身份了~~~想知道为神马吗?超乎常人的意志力!对,意!志!力!很关键!黑哥不仅要严格控制饮食,每天还有高强度的训练!

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看过搏击比赛的亲们都知道为了保证公平公正都是相同重量级的运动员实力较量,为了达到比赛要求的重量,运动员在参赛前一个月就要开始控制体重也就是降脂!而且运动员一般都是参加比他们的正常体重低5%~10%的体重级别的比赛,赛前降重是为了获得更大的力量和身体上的优势。这段时间他们会严格控制饮食,拒绝高盐、高糖、高油脂的食物,和普通人减肥也没啥两样是吧!但是黑哥平时训练是这样的!还有这样的!

而且运动员一天基本是8小时的训练哦!这强度一般人可比不了!所以说天天嘴上喊着减肥的亲们,还是得管住嘴,迈开腿啊!

每一个胖纸都是一个可以变身型男的潜力股,你服不服?3个月的减重效果杠杠滴!腹肌出来了,人也变帅变精神了有木有?

话说大家也一定很好奇,不是说胖子喝凉水都会胖吗?为啥黑哥喝水也能减肥呢?作为职业运动员的黑哥告诉你,水分会稀释身体内的体液,带走身体的热量,让身体消耗体内的糖分和脂肪,从而达到减脂的效果。平时多喝水也能排毒美容养颜哦!

黑哥马上要参加精武门MMA比赛了,77KG的比赛现在还超了8KG,比赛前几天就要开始节食了,称重前大概还是超5KG,肿么办?当然是运动出汗燃烧脂肪,想知道黑哥能否顺利通过称重吗?想知道黑哥在赛场上如何干倒对手吗?想知道神马是高水准的综合格斗比赛吗?黑龙江龙云战队的黑哥姜涛,欢迎你关注精武门综合格斗职业联赛!

精武门综合格斗职业联赛是国内首个以俱乐部为参赛单位的职业联赛, 2016-2017赛季已经在9月成功打响。第3&4站即将在广州番禺英东体育馆火爆开战,16家国内一流搏击俱乐部的顶尖格斗高手将齐聚精武门,开启团体小组赛的第二轮,战火升级。八角笼中的拳拳肉搏,精武勇士的热血拼搏,一起感受国际水准MMA比赛的激情与魅力吧!

《精武门》是国内首个原创综合格斗联赛系列节目,湖北卫视每周四晚21:20分播出 ◆ 精武门综合格斗职业联赛(2016-2017赛季)第3&4站比赛,将于2017年1月7日—8日在广州番禺英东体育馆举行,敬请关注!

精武门综合格斗职业联赛是由健康猫和阿里体育联手打造的独立IP赛事,由国内专业综合格斗(MMA)赛事运营商——广州市大象体育产业有限公司独立运营。

在奥运动会上运动健儿们的健美身材都是通过刻苦锻炼和减肥食谱来维持身材的,据网友爆料游泳运动的减肥食谱,三天能减10斤,快来看看吧!

第一天早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。晚餐:扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

第二天早餐:煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。午餐:苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。晚餐:红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

第三天早餐:烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。午餐:烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。晚餐:红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。

每天除了喝清水,不能再喝其它饮料,每天饮清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之间各一杯)。

减肥食谱进行中必须按次序连续使用,不可颠倒次序或用其他代替品。

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