剖腹产后要怎么运动减肥 剖腹产后多久可以运动减肥

一般来说剖腹产之后6周,确认身体恢复了就可以运动了,所以现在是可以开始运动咯。

如果母乳喂养的话保证多喝汤水,保证奶水充足,油脂量很大的汤尽量少喝,比较简单能分辨的方法就是看汤色,汤色越白,油脂含量越高,或者喝水,和牛奶,喝豆浆都是可以的,保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。

运动的话,避开需要运动腹部力量的运动就好,刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做,比较常见和简单易执行的有快走,慢跑,和室内有氧操。刚开始可以从25分钟快走的强度开始做,每天增加5分钟的长度,等身体慢慢适应运动的时间和强度之后,将时间慢慢增加到40-60分钟之间,以下以快走慢跑举例。如果要带宝宝不方便出门运动的话,可以在家做些运动,比如有氧操pump it up 英国有氧健身操 第1集我们的建议是有氧运动做到40-60分钟燃脂效果最佳,并且心率保证在130-150之间,每周4-5次,可以做3休1,或者隔一天做一次运动。第一天:快走25分钟;第一天:快走25分钟;第三天:快走10分钟,慢跑5分钟,快走10分钟;第四天:快走10分钟,慢跑10分钟,快走10分钟;第五天:快走10分钟,慢跑15分钟,快走10分钟;第六天:快走10分钟,慢跑15分钟,快走10分钟;第七天:快走10分钟,慢跑20分钟,快走10分钟;不过要注意的是运动后一小时之内不要哺乳,因为运动之后身体会产生大量乳酸,影响乳汁的口感,可能会造成宝宝吐奶。可以再运动之前喂好奶或运动1小时之后再喂奶。加油哦~

哪些运动适合产后恢复?

临床医学博士,20+年临床经验,多次赴美、德、日学习运动、饮食治疗

12 人赞同了该回答

女性从怀孕到生产对身体都是一种“酷刑”,产后及时运动改善提醒。

产后运动内容及顺序建议:呼吸训练——热身——温和的选择性拉伸——有氧运动——姿势性运动——骨盆底运动——放松

▶呼吸训练:在妊娠及分娩后,膈肌上抬、子宫上升、腹肌盆底肌无力容易使得呼吸变为胸式呼吸。通过一些训练可以使呼吸变为对躯干更为稳定的腹式呼吸。吸气时小腹微微隆起,呼气时感受下腹和盆底肌一起用力收缩,要注意不要屏气。

▶热身:选择一些简单的动作,可参考术康App

▶有氧运动:可以改善肺储备能力和通气能力,提高心率储备,改善血管收缩和舒张功能,改善产后肥胖,同时还可以改善产后抑郁等好处。不过有氧运动的强度、方式、时间、频率应该在合理区间内才能保证起到比较好的效果。

在这里推荐使用术康心率带配合术康App使用,在运动过程中监控心率来达到有效的有氧运动。

姿势运动主要包括了上下肢及躯干肌肉力量训练。在做姿势性运动时,要避免增加腹内压,加重脱垂、漏尿等问题。

推荐以下动作:

▶抬头:吐气并只将头抬起地面,同时双手温和的将腹直肌往中线推,然后缓慢降低头并放松。在这个动作过程中,也可合并骨盆后倾,可将腹内压降至最低。

▶骨盆时钟运动:屈膝仰卧,想象下腹有一个时钟的面,肚脐为12点,耻骨为6点。开始温和的在12点和6点来回运动,然后在3点钟至9点钟来回运动,最后以顺时针12点、3点、6点、9点再返回到12点运动,然后反方向运动。

▶仰卧臀桥运动:屈膝仰卧,骨盆后倾,然后将骨盆抬离地面。可保持臀桥姿势,并交替屈曲和伸直上肢。

▶四足爬跪抬腿运动:双手和膝关节着地,先骨盆后倾,然后慢慢抬起一下肢,抬起高度不能高于骨盆,保持骨盆后倾,然后让下肢慢慢下降。

▶下蹲运动:强化髋关节和膝关节伸直肌力。背部靠墙站立,双脚与肩同宽,背靠墙下滑,髋和膝屈曲,然后再滑回上方。

▶肩胛骨后缩:可在俯卧位,然后肩关节外展,肘关节伸直,然后做肩胛骨后缩的动作。如果俯卧位有难度可以换做坐位做肩胛骨后缩的运动。

▶盆底肌训练:不管是否表现出盆底肌无力症状,盆底肌肌肉训练都是一项有价值的产后康复训练方式:

●收缩-放松:收紧盆底,像是试图阻止尿液流出的感觉,持续3至5秒,放松到至少同样长度时间,重复十次。重要的是一开始需要感知到独立盆底肌收缩,避免代偿性肌肉动作出现。

●快速收缩:执行盆底肌肌肉快速、反应性收缩,同时维持正常呼吸速率和保持辅助肌肉放松,每回运动尝试重复15至20次。

●升降梯运动:稍微用力收缩盆底肌,感觉乘坐升降梯,让盆底肌一步步收缩,随着肌力和觉察改善,可增加更多“楼层”。

●盆底肌放松:先收缩盆底肌,然后如同强化肌力运动一样,彻底允许骨盆完全自主释放和放松。也可以使用升降梯想象下降到“地下室”来一步步强化肌肉放松的感觉。

●最后在运动完之后可以做肌肉拉伸放松一下疲劳的肌肉。

以上只是一些没有明显症状的产后妈妈们运动建议。对于一些有明显疼痛、脱垂、漏尿等症状的妈妈们,请到术康门诊进行个性化的评估训练哟~

剖腹产后多久可以运动减肥

是要6个月的,我现在bai已经三个月,但还是不敢做剧烈的运du动,你还是在等几个月吧,每天只吃水果蔬菜zhi,晚饭不吃,这样也可以慢慢瘦下来dao,不过你不行你还在补乳期不这样的回,每天喝汤肉少吃,夜宵不要吃,这样也可以减下答去,别心急 慢慢来

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。