上夜班该怎么运动减肥 上夜班的

1、晚上需要工作。

2、为了工作,晚饭需要多吃些补充能量的。

3、睡得晚,第二天可能会睡到比较晚才起床,导致饮食和睡眠都不规律!(据统计每晚睡觉不到6小时的女生比睡够7小时的女生肥胖的概率高40%)

1、饮食

晚上5-6点之间吃上晚饭,值夜班期间就尽量不吃零食,或者吃一些低卡路里的食物,但是到晚上9点以后就尽量什么都不要吃了!

2、睡眠

我也是倒夜班一族,个人经验,开始上夜来班的几个月是会变胖的,一个是夜里无聊会饿,再有就是时间颠倒,内分泌失调,睡眠不足,这都是长肉的原因。后来渐渐适应了源夜班,保持体形,主要是坚持几点,1、争取更多的时间休息,下夜班回来一定好好好睡,不要透支。2、饮食要注意,夜班不要吃太多东西。3、调整自己的心情。

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