怎么合理搭配饮食运动减肥_运动减肥饮食搭配_怎么合理搭配饮食运动减肥方案

根据有关科学证实,当人体在喝下500毫升的水十分钟后,身体内部的代谢率能够提高三十个百分点。多喝水能够有效地加快新陈代谢,提高运动减肥的效率。

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一般我们认为甜点会增加脂肪,这并不是绝对的,甜点在减肥期是可以吃的,重点是要选在对的时间吃。比如配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外要注意,不要选择糖分或高果糖浆成分过高的甜点。

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在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。摄入的盐分不要过多,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康。

琳琅满目的肉类食物中,鱼肉中含有重要的排毒成分,能够有效地清除身体的自由基,对身体内部毒脂肪具有良好的排除作用。每周坚持多吃鱼肉,不但能减肥,还能排毒。

吃坚果能带来很多好处,其中当然也包括减重,例如花生含有叶酸,能燃烧有害的胆固醇,还含有大量纤维素,可有效清除肠内垃圾,不易导致肥胖。

脂肪是一种必不可少的营养物质,我们在减肥的过程中也要适当地摄入脂肪,但是要注意摄入脂肪的类型。避开反式脂肪,另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸,才是对健康有益的,蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。

乳制品含有丰富的钙质,除了促进骨骼发育之外,还可减少腹部的脂肪堆积,有效减重。当然,钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度,提升新陈代谢速率。

全麦食物可以补充身体需要的能量,避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物,能帮你带走体内多余的垃圾。

蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌,促进卡路里燃烧。除了乳制品,鱼类和豆类也含有丰富的蛋白质。

运动后的饮食是否合理对女性减肥的最终成果是很关键。饮食搭配合理,减肥的效果就会很明显,搭配不好体重不会下降反而还会上升。减肥运动后的瘦身饮食方案: 多吃蔬菜  蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维,这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转,帮助营养的吸收,加快肠胃蠕动,提高新陈代谢,这样食物在体内的时间就会变短,身体吸收的热量自然就少了。 尽量用薯类食物代替主食   薯类食物的脂肪含量几乎为零,还能阻止脂肪吸收的作用。薯类含丰富的膳食纤维,有润肠和加快新陈代谢的作用,可谓是最健康的瘦身食品了! 适当吃些肉类   尽量选择鱼肉,牛肉,鸡肉来食用,这些肉类的脂肪含量相对其它肉类要低很多,营养价值却不低,富含优质的蛋白质。 补充优质的蛋白质   蛋白质可以维持人体正常的生理机能。人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量,从而加快人体的新陈代谢。蛋白质还会保持人体肌肉含量,也是肌肉细胞修复的主要营养物质。   总之,科学的饮食和运动才会塑造出健康美丽的身材!

晚饭:饭前运动,比如下班回家直接暴走回来,暴走个1个小时,休息半小时,行走后会需要进水,拿脱脂牛奶泡苦咖啡,里面可以加燕麦,补水,苦咖啡也能抑制食欲!如果身体素质可以,晚上再去跑步3-4公里!

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