做减肥运动前怎么热身_跳绳减肥前的热身运动_跑步减肥前的热身运动

运动之前需要热身这是一个运动常识,也是我们在运动尤其是剧烈运动之前必须保持的一个习惯,不正确和不完全的热身会使你在户外活动或者体育运动中更容易受伤,所以正确的掌握和运用热身运动是尤为的重要。

减肥热身运动图片

头部运动。头部运动有两种,一个是前点头,后点头,左右点头,可以编成四个八拍来说,以下的人身运动也是一样的,找到节奏就好。另一种是顺时针转头和逆时针转头。

跑步减肥前的热身运动图片

体转运动。体转运动分为上体转和下体转运动,上体转的话需要两腿分开,略与肩同宽,两小臂弯曲向左身躯上身,然后再向右把身体转到极限。  下体转主要靠腰部支撑,两臂伸直保持平行,弯腰转体,右手打过左脚,左手打过右脚。

跳绳减肥前的热身运动图片

腰部运动。腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分,前伸腰,后伸腰,左右伸腰,要领就是要掌握节奏。   然后就是腰循环,往左边转一圈腰,再往右边转一圈腰,记住,转的圈要最大 ,小圈没有太多效果 。

拉筋运动 。也就是把腿上的筋给伸开,伸开筋的话跑步不容易受伤,剧烈运动后也不至于筋疼,同时能伸大你的步子 。方法就是坐在地上,两手伸向脚尖 。

全身运动。最大限度的把腿,腰往下伸展运动,然后跳起来站立,两腿分开与肩同宽,手向后打,身体后仰,接着再把身体给弯下去,重复动作。

弓步压腿和侧压腿。这是两个不同的压腿方法,但是可以直接连接在一起做,左脚向前伸一大步,腰直立,假如力量不够的话那就手扶着腿做,一压一起四个八拍 。  弓步压腿完成,直接旋转身体变为侧压腿,努力控制身体把手伸过脚踝,同样四个八拍。

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   大熊猫每天吃竹笋,喝露水,却胖的如猪一般,狼每天吃几十斤肉,却瘦的如猴一般,原因不在于吃荤素,而在于狼是奔跑型动物,是运动让狼“苗条”了起来,所以我们减肥也要多运动,但是现实生活中,工作重、家务繁忙(譬如有宝宝的妈妈们, 如果孩子还小,搞不好收快递的时间都没有),很难有充足的时间进行户外运动,因此我们要利用好生活中的“琐碎时间”来运动瘦身,这一节是瘦腿动作,有三组动作。

一、蹲臀动作  这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

二、抬腿动作  这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。2、左脚摆正,右脚向外张开。3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。4、换腿重复上述动作。

三、弓步压腿——瘦小腿  弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

在家动作不要太大,否则很容易拉伤,为什么呢?因为我们的目的是在家庭里用“琐碎”的时间来运动,这时候身体是没有进行热身的,如果动作过大,很容易出现问题。

开始的时候,可以先慢慢的练习,如同练瑜珈的状态,然后逐渐加快速度即可。

2.腰部背部伸展:双脚我们需要岔开,双手手臂伸展弯腰,左手尽可能抓左脚脚面,右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了  

5伸展小臂、手畹:直立或者跪坐,一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。

你知道吗?冬季跑步是最易燃脂的有氧运动了。那么冬季跑步如何能做到快速燃脂呢?今天小编就来说说冬季如何跑步最减肥?

1.跑步之前做好热身运动

在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。

2.跑步不需要过快

跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

3.跑步需持续20分钟以上燃脂更有效

脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。

4.跑步后按摩双腿给双腿减压

除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

1.早起跑步  燃脂指数:★★★★★  不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

2.饭前跑步

慢跑的话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的哦。

3.饭后跑步

从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧起来哦!所以,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2-3小时候,食物充分消化后再进行哦。

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