减肥运动能量怎么算 减肥心率怎么算

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。

1.体重管理系列

(1)它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式,告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。最关键的时,心率表可以让您保持在靶心率范围,它是健身指南。只要你把它戴在手腕上,那么只需要每天按照它的程式建议去实践,你便可以逐步达到自己的理想体重。

(2)它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便,每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重,让你获得真正持久的健身效果。

2.户外运动系列

(1)它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具,心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战,还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时,它能够使你对自己的身体状况了如指掌;它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。

减肥的方法有很多。2113通过健康的节食5261计划降低卡路里的摄入量,是最4102安全最有效的减肥方法。但是1653,如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量,这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外,还有一些简单的公式,可以帮助你制定合适的卡路里水平。

计算你的基础代谢率(BMR)。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做,身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。

l 你的身体需要燃烧卡路里来获得能量,从而维持生命的基本活动,如呼吸、消化食物、组织生长和修复,以及血液循环。

l 你需要用BMR公式计算得到的结果,来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。

l 使用以下等式来计算男性的新陈代谢率:66.47 + (13.7 * 体重 [kg]) + (5 * 身高 [cm]) (6.8 * 年龄 [岁])。

l 使用以下等式来计算女性的新陈代谢率: 65.51 + (9.6 * 体重 [kg]) + (1.8 * 身高 [cm]) (4.7 * 年龄 [岁])。

首先,运动参与2113者必须先了解到,如果人体以葡5261萄糖做4102为能量来源时,每消耗1653 1公升的氧气会产生 1公升的二氧化碳,也就是说,以葡萄糖为能量来源时的呼吸商(respiratory of quotient,简称RQ,体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量)等于 1;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于 0.8。不过,人体内的组织呼吸状况评量,有其执行上的困难存在,因此,透过人体参与运动时的肺部气体交换状况(呼吸交换率,respiratory exchange ratio,简称RER,肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量) 的测量,再加上蛋白质仅在激烈运动时,才有少量参与提供能量的现象;运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换,评量出运动过程的能量消耗特征。

一般来说,人体安静休息时的RER约0.82、在极低强度(散步、慢跑、轻松骑车)运动时的RER反而下降(约0.75至0.80之间)、接近最大运动时的RER约等于1。也就是说,人体在低强度运动状态下,脂肪参与提供能量的比例较高,随着运动强度的增加,RER 也随着上升,葡萄糖参与提供能量的比例也增加;在最大运动状态下,则几乎皆以葡萄糖提供能量。当 RER等于0.85时,葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。

除此之外,随着RER的上升,人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加;例如当RER等于0.8时,人体消耗每公升氧气能够产生 4.801kcal的能量;当RER等于0.9时,人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量;当RER等于 1时,人体消耗每公升氧气则能够产生 5.047kcal的能量。尽管最低与最高能量产生的差异不及 1﹪,但是,随着运动强度增加,逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向,却也是不争的事实。

首先,运动参与2113者必须先了解到,如果人体5261以葡萄糖做为能量来4102源时,每消耗 1公升的氧气会产生1653 1公升的二氧化碳,也就是说,以葡萄糖为能量来源时的呼吸商(respiratory of quotient,简称RQ,体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量)等于 1;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于 0.8。不过,人体内的组织呼吸状况评量,有其执行上的困难存在,因此,透过人体参与运动时的肺部气体交换状况(呼吸交换率,respiratory exchange ratio,简称RER,肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量) 的测量,再加上蛋白质仅在激烈运动时,才有少量参与提供能量的现象;运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换,评量出运动过程的能量消耗特征。

一般来说,人体安静休息时的RER约0.82、在极低强度(散步、慢跑、轻松骑车)运动时的RER反而下降(约0.75至0.80之间)、接近最大运动时的RER约等于1。也就是说,人体在低强度运动状态下,脂肪参与提供能量的比例较高,随着运动强度的增加,RER 也随着上升,葡萄糖参与提供能量的比例也增加;在最大运动状态下,则几乎皆以葡萄糖提供能量。当 RER等于0.85时,葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。

除此之外,随着RER的上升,人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加;例如当RER等于0.8时,人体消耗每公升氧气能够产生 4.801kcal的能量;当RER等于0.9时,人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量;当RER等于 1时,人体消耗每公升氧气则能够产生 5.047kcal的能量。尽管最低与最高能量产生的差异不及 1﹪,但是,随着运动强度增加,逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向,却也是不争的事实。

很多人都知道,跑步可以减肥。但是有些事情不是你做了就可以,还要掌握正确的方法。这里,我们提及到一个大家比较陌生的词语:减脂心率。跑步的效率,和减脂心率息息相关。

其实最有效的减脂,心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

一般来说,温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂,虽然剧烈运动消耗的热量大,但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动,因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂,并提高基本心肺功能,逐渐减重瘦身后,才能增强运动量,以锻炼心肺功能。

如果你有跑步用的GPS手表和心率带,那很简单,跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率,之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可,这是最方便的方法。

大家认为只要吃进去的少于消耗的卡路里就会瘦。但是越是计算卡路里摄入的国家,往往肥胖比例越高,美国就是一个典型的例子。

主要原因就是卡路里理论有致命的缺陷。如果你懂的只有能量守恒的话,那么减脂这场战役,你基本就已经输了。

那减脂到底应该怎样吃?具体请转看下面这篇

莎拉冬娃:实践证明最有效减脂方法,适合懒人!帮助上万人在吃饱吃好不刻意运动的情况下1个月快速瘦10-20斤​zhuanlan.zhihu.com

你会关心的问题:1. 是糖让我们发胖,那就是说如果我吃了很多脂肪,也不会发胖喽?当然会发胖啊。

这是因为脂肪吃太多,身体的「燃料」大部分只是食物提供的脂肪,只燃烧了很少的体脂肪,甚至把剩余的食物脂肪储存起来。

2. 「无需限制卡路里」就是可以随意多吃喽?并不是可以随意暴饮暴食!我没有否认卡路里理论,我也没有资格否认。我不是说卡路里不重要,当然很重要。但问题是当我们执着在卡路里上时,会忘记食物品质的重要性,只专注在算数上了。而当我们专注在要吃哪些高品质蛋白质和脂肪还有低碳水蔬菜时,体重自然会往下掉!会不再感到饥饿,身体会感觉更舒适,整体健康会变好!只是强调当你专注在食物品质上时,卡路里相对不那么重要,因为这样的饮食很难让我们吃超标。

普通的低脂饮食每餐之间很容易饿,还要严格控制卡路里(7分饱),才能达到减肥的目的。

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发布日期:2020-06-24 06:59:0340  所属分类: 减肥运动
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