无法靠运动减肥怎么办_不能剧烈运动如何减肥_剧烈运动后应该怎么做

减掉14斤体重之前,我在健身房练了整整一年,120节私教课,一周三次风雨无阻,体重一斤没掉。

这一年,我不断问我的教练,到底为什么,我练得这么辛苦,怎么还不瘦?

直到我换了教练,他给了我食谱,管我每天的饮食,才开始有了变化。

无法剧烈运动怎么减肥图片

一个男大学生,每长1kg肌肉,一天增加58大卡 [5],鸡蛋大小一口米饭的热量。

不剧烈的减肥运动图片

另外,世界上不存在怎么也吃不胖的人,就算你基础代谢率高,也不要半夜偷笑。

美国最顶尖的医院梅奥诊所早有研究发现,不管基础代谢高还是低的人,胖起来的速度都是差不多一年胖一斤。

尤其是那些三年胖了20斤的大胖子,其中基础代谢高低的人各占一半[7]。

不剧烈运动的减肥方法图片

肥胖和超重主要就是因为吃得太多,超过了你身体能够消化的热量。

一瓶330ml的“肥宅快乐水”,男生需要12分钟的动感单车才能消耗掉,还是每小时8公里的速度,女生需要的时间更长。

不能剧烈运动的人如何减肥图片

比如美国心脏协会推荐你一周做150分钟的中强度有氧运动,强度是你最大心率的50-70% [9],差不多是一小时五公里的慢走。

这种强度真的对你的心脏特别好,但如果不控制嘴,半年你顶多减个四五斤,吃两顿欺骗餐可能就回来了。

不能剧烈运动如何减肥图片

因为能有效减脂的运动,心率要控制在你最大心率的60-80%之间,太快太慢都不行 [10]。

最大心率的计算方法:205.8-你的年龄*0.685 [11]。

剧烈运动可以减肥吗图片

所以,减肥就是要辛辛苦苦在健身房撸铁一小时,完了还得跑步一小时,回家之后就吃点水煮菜、鸡胸肉?

当我发现减肥必须控制饮食+运动之后,开始天天吃草,加上疯狂有氧+撸铁训练,一个月瘦了14斤。

不能剧烈运动怎么瘦图片

减肥,越来越多地成为猫界老大难问题!因为肥胖猫咪实在是太太太太太多啦!

剧烈运动有利于减肥吗图片

通常,医疗专家认为猫咪减肥首先要管住嘴,从饮食上控制,匀速缓慢健康减重。

减肥但又不能剧烈运动图片

很遗憾,这种说法确实很有道理,因为让猫咪运动减肥确实太太太太难了!

剧烈运动后应该怎么做图片

在户外,再活泼的猫咪们,也只通过捕猎中的突袭进行活动,而它们的热量,也都是一次次消耗在寻找食物的捕猎活动中。

家养猫咪吃得多,却不用消耗热量去捕猎,所以更容易长胖。同时它们也不用像狗狗那样出门遛来增加运动,确实很难通过运动瘦身。

但是,也不是一点办法都没有的,下面就教你几种让胖猫也能迈开腿儿的方法。

猫咪减肥不能过快,每周减少体重的0.5%~2%,被认为是一个比较安全和健康的速度。

关键是你操纵玩具时,也应该尽量移动逗猫棒,带着猫咪跑或跳起来。

可以在地面拖拉羽毛逗猫棒,或在半空中进行抖动吸引猫咪跳,真正动起来,才能让猫咪更有效减肥。

比如激光笔,虽然无法抓住实体会让一些猫咪有些挫败感,但很少有猫咪能够拒绝它。

只要在激光笔所到之处藏一些羽毛玩具或小零食,让猫咪能抓住点什么就好啦。

比如一些猫咪有心脏病,或者因体重过大或年纪较大,已经有了关节问题,就不适合通过各种运动来减肥,甚至包括一些正常的游戏也要谨慎。这种情况下,还是乖乖控制饮食吧。

最简单的方法,就是把猫咪的食盆,放置在离它平时喜欢摊平睡觉的休息区最远的地方。楼上楼下最好,如若没有,也可以尽量放远一些。

猫咪吃饭的时候,可以让猫咪吃几口,就把猫碗撤到离它几步以外的距离。或者把猫粮一粒一粒的放成一条直线,让猫咪边走边吃。

还可以将猫咪每天干燥食物的份额,放在漏食球玩具中,这样如果猫咪想吃东西,就必须活动起来玩球球运动了。

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