减肥运动怎么才算运动量过大 运动量够大

减肥的我们,通常会认为运动量跟减肥效果是直接相关的,并且会觉得,运动量越大,减肥的速度越快:

由上面这个等式的数学关系可以推导出:提升运动量,不仅有助于提升运动的减肥效果,还会缩短减肥所需的时间——这样看起来,一切的核心似乎都在于运动量。

但这个等式

怎么跑步减肥?一般每次跑多少公里?每次跑多长时间?

晚上下班之后跑步的!一般每次跑多少公里?每次跑多长时间?这样下来一般坚持多久才会有效?饭前还是饭后跑步? 晚上几点钟跑步比较好?还有那些途径可以去掉肚子上的赘肉(游泳圈)、胖腿、身上的脂肪? ​

怎么才能辨别出可靠的健身房?

健身蝌普作家,B站“硬派的斌卡”

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谢谢邀请我来回答这个问题。啊拉……虽然本人还未过三十,但到今年十二月,就是我于健身房锻炼的十周年祭了。我今年在三个健身房日常训练(上班一个,家附近一个,周末父母家附近一个,恩…手里还有不少各种健身房的体验券),在这十年,我也大大小小体验数十家家健身房,从北京最好的几家健身会所,到全国最大的几家连锁健身房,到300一年的最糙铁馆,我都花钱买过会籍……所以算是用自己的血泪教训,冒昧而粗浅的谈谈选择健身房的经验。

既然题主没有给出“靠谱”的定义,我就按“如何选择健身房”来回答了。由于题目太大,我谈的大略一点,以后有机会可以展开。

首先说说选择的重要参考因素:位置。(我先不说价格了,毕竟这是各人有各人的打算,你可以根据我给出的条件,思考自己选择的健身房性价比。)

位置上,首先确定自己的每天的训练时间。然后谨记一个原则,从家或公司到健身房的时间,不能超过20分钟。这可以说是选择健身房最重要的一条原则。如果超出20分钟,无论你怎么有改变自己的雄心壮志,时不时也会产生懒惰或者厌烦的情绪。

环境上,可以说的比较多,我们一一道来。

首先是器械,这是非常重要的一点。 但却是大家选择健身房最容易忽略的问题。 究其原因,很多人办理健身卡的时候还没有很充足的健身经验。并不知道自己在健身器械选择方面需要什么,有什么特别的要求。

在选择健身房的时候,一定要考虑健身房的发卡量和器械数量之比。为了考察这点,请在你日常确定的锻炼时间去考察。比如你每天中午午休锻炼,你就午休时候去健身房看。如果你不确定,那就在周五下班的钟点(5点后)去。不知道是否有人在青鸟办过卡,如果在五道口青鸟之类的地方办过卡,一定知道周五晚上,每个跑步机上一人跑步,四五个人等待的盛况……

如果是男士健身,我建议大家看健身凳、卧推架、深蹲架、史密斯杠铃机的使用情况、配比、功能。以及……有没有很多人排队。

史密斯架,可安全的大重量进行卧推、深蹲、硬拉、推举等常用训练动作

相信我,待你对健身已经有一定的了解和认识。你绝不希望自己雄心勃勃的计划着,今天一定要冲击一组120公斤卧推。结果却不得不在卧推架或史密斯机前等了半小时。待等到你坐上卧推等,力气已经再而衰,三而竭了……此条尤其适用于当你考察的健身房是所谓铁馆(训练者多以二十到五十岁男性为主,价格适中或便宜。你一踏入,就能闻到空气中浓浓的弥漫着器械皮子、杠铃哑铃钢铁的陈锈,以及雄性荷尔蒙的气味。你听到最多的是嘶吼、铁和铁的撞击、汗掉在地上摔碎以及肌纤维的撕裂声。)。

若你已经比较有自己的训练经验。你可以参考的一些选择因素应该有:

1,力量器械的种类是否丰富?比如,是否有每个部位的固定训练器械、悍马机、拉索训练机等。

2.,力量器械的角度,是否能调整,是否自己觉得合适?每个人的身高和骨架都有区别,总有自己合适与不合适的器械。

3,力量器械的重量是否适合自己?很多人训练到后来,会发现国内健身房的器械重量极限相对都比较小。比如,目前我中午训练的健身房固定器械腿举机。阻力调到最大,才是我单腿的训练重量……

如果是女士健身,你要考察的重点是各种有氧器械和固定器械。

1,种类是否齐全?跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、划船机帮你减脂。你可以有多种选择,不必只练一种觉得乏味。各个部位的固定力量器械帮助你雕塑局部,又不像杠铃哑铃这种自由重量的有较高的使用门槛,简便安全。

2,器械的功能如何?比如,跑步机履带宽不宽、滑不滑,是否有简易的直选功能。

直选按钮,简便的一键选择坡度和速度

要知道,长时间的有氧是无益于减肥的。所以,你在跑步机上要做的是HIIT高强度间歇有氧(什么样的有氧才真让你瘦? ),如果没有直选按钮,你试试从20公里h调整到10公里h要多久?再试试那个速度下那么久的操作有多困难和危险?

3,与男性一样,你要考虑健身房是否过度发卡,导致人多机少。如我刚才所说,如果你周五下班想去锻炼。却发现每台跑步机前排着五人长队。你还有耐心和激情训练嘛?

其他的环境考虑因素还有:

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