减肥者怎么运动减少肌肉量 怎样减脂的同时保持基础代谢与肌肉量

减肥过程中,人体先消耗糖原,再消耗脂肪,最后消耗肌肉,其实三者是同时进行的,区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑,如果肌肉减少,你的代谢就会下降,这就意味着你消耗的热量会减少,你就造成了你即使是喝水也会长胖。

减肥不是减重,而是减脂。但在剪纸的过程中,肌肉会被消耗,人体的基础代谢率也会降低,这时候人们就会进入一个平台期,就是无论你吃得再少,运动的再多,也无法减轻体重。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多,导致你的基础代谢率下降,热量消耗的太少,只要你吃一点点的东西,就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康,而被人们所接受。

美国芝加哥大学的一项小规模研究显示,节食者缺少睡眠不利减肥,这项研究日前发表在《内科学年鉴》上。

这项研究的研究对象为10名超重男女,他们先后入住睡眠实验室两次,每次为期两周。被试者在两期实验中减肥食谱相同,但一期实验每晚睡眠时间为八个半小时,另一期实验每晚只睡五个半小时。研究人员发现,适当节食和三餐减少脂肪类食物摄入量,平时多吃蛋白质,水,维生素和植物者在两次实验中平均减肥都将近7磅。

很多男人都很热衷于负重训练。这样不仅可以体现男人味,还能锻炼身体。但是一定要注意,做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。

但是,据研究在夜间,特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少,身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。

另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

如果想要减肥,那么,就来做有氧训练吧!有氧训练是一种适合于广大人们群众的运动。但是很多人因为想要快速减肥,而盲目增加运动的时间。

其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

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