无法运动的人怎么减肥_无法剧烈运动怎么减肥_不能剧烈运动的人怎么减肥

早晨:一天之计在于晨,早餐是很重要的,一定要丰盛营养,且要吃的饱饱的哦。有些减肥攻略里说不可以吃肉,不能吃高热量的等等。。。。但是我这里要说,早上其实没关系的,想吃什么吃什么,想怎么吃怎么吃!否则总不吃肉会营养不良不说,也不利于大家长期坚持。

中午:午餐吃好,但不要吃饱,控制点,差不多就好了,这个时候一些热量特别高的就要注意尽量避免啦!

晚上:晚上比较残忍,是不可以吃正餐的哦。我们准备好的苹果现在就派上用场了,视身体状况,吃2——3个大苹果(注意哦,是大苹果,比自己拳头大一点的大小就差不多,小苹果的话可以适当加量)。以上这个一定要在晚上8:00之前搞定,8:00之后绝对禁食!!!!!饿了可以喝水哈!晚上人体消化功能减弱,如果8:00后进食的话那是必长膘无疑啊~~~~~~苹果,被称为“全方位的健康水果”热量低,对于皮肤水嫩也有一定功效,这让我们在减肥的同时,皮肤还能水嫩无比哦!

用此法减肥,直至亲对自己的体重满意为止,那么就可以进入下一步了:体重保持!经过长时间的节食,其实我们的胃已经变小了,食量也自然减少了,之后只需要做的就是三餐正常,但要注意适量,不可暴饮暴食,并且最好能够保持晚上8:00前吃完晚餐,之后避免吃太多高热量食物。

减肥是个慢过程,太快的减肥是很容易反弹的,本人从2004年开始到2009年,从130斤减到了104斤,至今保持体重在104斤。时间看起来很长,但是不要害怕,到后边你就已经习惯了,不会有什么不适应的感觉的。本人曾经每天晚上坐在饭桌前陪老公吃饭而丝毫不为所动,厉害吧!哈哈,只要坚持下去,你们也可以的哦!

如果想要突击减肥,那就将中午餐也改吃苹果,瘦的速度会变快很多,但是注意!此法一个月内最多维持1周,时间太长就损害我们的身体,得不偿失的。

其次,一定注意晚上8:00以后不可以进食,包括饮料也不行!!

每个人都希望自己能够瘦下来,在一定程度上,瘦会让人觉得更美丽更自信。虽然你也可能在努力的减肥但却很少去探究是什么因素导致了自己的肥胖。找到日常生活中让你肥胖的原因才能有效的瘦身。  1、以为吃体积小的东西就不会胖  很多女生都以为体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80-100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!  所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。  2、以为只喝汤会少吸收热量  不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因为这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。  例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麽高,又可饱肚,效果会比较好。  3、强憋三急成习惯  工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!  4、遗传原因  一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。  5、水肿虚胖  一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。  6、缺乏运动  运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。  7、药物作怪  长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。  另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

       节食、运动、甚至是抽脂,试过各种各样的减肥方法,却总是瘦不下来?为什么有的人总是吃也不胖,我喝白开水也发胖?下面,为你揪出7大可能让你发胖的原因,并为你找到解决的妙招,让你永远告别肥胖。  1、生活遗传:  ①在3岁左右就已经开始发胖了。  ②从小至今吃饭一直都挑食。  ③家庭里有家族肥胖史。  ④虽然性格活泼,但不喜欢运动。  支招:遗传型肥胖者跟家族遗传有很大关系,但近10~20年来肥胖症却快速地增长,此现象表明肥胖并不是遗传基因的变故,而是因为越来越多的人过着不良生活方式所致,主要表现为吃得多而动得少。  对于这种类型的肥胖者,减肥会有一定困难,需要很大的耐心和恒心。运动加节食,最适合这类型的肥胖者。  2、缺乏运动致胖:  ①有电梯就绝不爬楼。  ②有车坐就绝不走着,也不愿意骑自行车。  ③对任何体育运动都不感兴趣,更不愿意去参加。  ④走路的速度都会慢于别人。  支招:缺乏运动致胖型的肥胖者由于能量消耗的降低,让每天的能量摄取量,超过了能量消耗量,最终导致能量的摄取与消耗失去了平衡,从而造成了体内脂肪堆积。  这类肥胖者最好的减肥方法就是增强对运动的兴趣,要改变不爱运的心里,并要经常参加像羽毛球这样活动。  3、情绪致胖:  ①常会以狂吃东西来缓解不安的情绪。  ②吃零食没有节制。  ③常被别人说起很能吃。  ④在生活中,常萎靡不振、焦虑不安、无精打采。  专家支招:情绪致胖的人会通过餐桌上的美味,来补偿日常生活中的不快乐,这样就慢慢肥胖起来。  这样的肥胖者最好的减肥方法是多跟他人交流沟通,尽量保持舒畅愉跃的心情。  4、进食过量:  ①经常是一边吃东西一边做事情。  ②买食物只挑自己想吃的,而不管营养成份。  ③喜欢吃油多、味道重及奶油类的食物。  ④常常将食物全部吃完,一点不剩。  专家支招:进食过量的肥胖者,减肥要循序渐进,减少进食量,可在饭前吃一个水果或是喝一大杯水,学会注意食物中的热量,少吃高脂肪、高糖、高蛋白食物,在节食过程中避免走极端。  5、新陈代谢不足:  ①夏天时,即使感觉很热,但却不怎么流汗。  ②患有自主神经失调症,或荷尔蒙分泌失调症。  ③喜欢吃盐份很重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。  ④洗澡速度快,并且喜欢很热的水。  专家支招:代谢不足的肥胖者要减肥,可尝试一些医疗方法,在日常生活中应加强身体锻炼,注意饮食调理,当然更重要的是要有恒心。  6、非科学进食:  ①进食无规律,并且经常不吃早饭。  ②进食速度快。  ③晚饭种类很丰盛,并且会吃得很撑。  ④常给自己吃东西找理由。  专家支招:非科学进食型肥胖者减肥,需要好好安排自己的饮食减肥计划,要进食有规律。  7、偏爱洋快餐:  ①喜欢吃薯片、薯条。  ②每天摄入的营养单一,多数是高淀粉、高油脂食物。  ③经常喝碳酸饮料,奶油。  专家支招:从肥胖学和营养学的角度对洋快餐定义,被称为“鸦片”再次侵袭中国。一项实验,一个人连续一个月吃汉堡,体重增长了28斤。过多的食用,不仅使人体肥胖,还会造成隐性的脏器损伤,危害很大。对于这类肥胖者,就要好好衡量一下饮食偏爱与美丽、健康了。  提醒:不管你是因为哪一种肥胖原因导致的肥胖,总归来讲,减肥是一场耗时很长的战斗,所以一定要有很强的毅力,才可到达最后的成功。

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