怎么运动最健康减肥_运动健康瘦身减肥方法_怎么运动最健康减肥五步走

现在是一个“以瘦为美”的时代,减肥更是不少人一生的目标,边吃边瘦是许多人梦寐以求的事,下面小编跟大家分享几种营养又健康的饮食方法,让你边吃边瘦哦!

怎么运动最健康减肥的方法图片

1、米粉瘦身法

就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物,它可以增进肠胃的消化功能,预防和治疗成人病。

2、海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。

3、卷心菜瘦身法

因为卷心菜属于低热量的食品,每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质,并且属于高纤维食物,可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里,随时带在身边,等到肚子饿时就拿出来吃,如果觉得没味,可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉,这也是一个不错的方法。

怎么运动最健康减肥五步走图片

4、苹果瘦身法

有着非常惊人的效果,一日三餐都用苹果充饥,而且想吃多少就吃多少,很短的时间就可以收到明显的效果,我但是不建议长期使用,而且食用前后也应该多做一些运动,因为苹果含糖量很高,使用后会觉得浑身疲软困顿,这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动,那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。

5、葡萄瘦身法

就是一天除了葡萄什么也不要吃,适合的人,坚持下来会有很大的效果,因为葡萄的含糖量很高,所以不会让人又无力感,比较好坚持,对肠胃不好的人也不会有什么危害,而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

运动健康瘦身减肥方法图片

6、西瓜瘦身法

强力推荐,特别是在现在夏季盛产西瓜的时候,值得去尝试一下啊,这于苹果瘦身不同,是完全没有副作用的,而且还能增强人体的排泄功能,清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽,但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了,如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤,何乐而不为呢?7、酸奶瘦身法 其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法,但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。

7、酸奶瘦身法

其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法,但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。后来用酸奶来代替正餐,而且每天都定量地饮用,体重却开始下降了,看来喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。当成零食来吃一定会导致瘦身失败,代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。

盲目运动是不健康的减肥方法图片

8、玉米瘦身法

9、卡路里瘦身法

双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶,再以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,注意保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,停留几秒后恢复初始状态,然后换一只脚重复动作。

平站在地面上,打开双腿比肩略宽,然后弯曲膝盖慢慢往下蹲,注意速度越慢减肥效果越好,这个动作对腹部和腿部的减肥都很有帮助。

接着上一个动作,保持半蹲状态,先将左脚向左边迈出一步,然后右脚再向右跨一步,恢复开始位置后继续横着跨步,重复动作数次。

这个动作不仅可以瘦下半身,上半身手臂也得到了锻炼。平站着,打开双腿与肩同宽,同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶,放在肩膀位置,手掌向前,保持动作数秒。

保持上个动作的姿势,然后微微弯曲腿部膝盖,再弯曲臀部,直到上身与地面水平,保持动作五秒钟后恢复原状。重复动作十次左右。

平站着地面上,抬起右腿膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持动作五秒后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。接着收回左脚,恢复到初始姿势。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶,然后抬起右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持两秒钟后站起来恢复初始姿势。换另一条腿重复动作,可以加强瘦腿和瘦腹效果。

    运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

游泳减肥法  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑减肥法  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

变速跑减肥法  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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