减肥应当怎么运动 按照薄荷APP每天规定的热量真的能瘦吗?

减肥最重要的就是要控制热量的摄入,注意哪些食物吃得越多越苗条。按照同样的重量来说,水分大的食物能量少,因为水是没有能量的;含油脂多的食物能量多,因为脂肪的能量是最高的,为碳水化合物的2.25倍。

按重量计算,蔬菜的能量最少。因为蔬菜含水90%以上,还有较多纤维素,碳水化合物、蛋白质都很少,脂肪几乎没有。所以可以放心地吃蔬菜。

此外,蘑菇、海带、魔芋、竹笋之类的食品能量少,纤维多,有填充的作用,让胃里面觉得饱,还能促进胆固醇排出,所以说它们是“刮油”的东西。减肥的人应当多多地吃。

总之,在一天所吃的东西当中,吃蔬菜之类的“低能量密度食品”的比例越大,人就越容易瘦,因为蔬菜占据了胃肠容积,让人少吃其他能量高的食品,自然不容易变胖。

反之,如果不爱运动,又贪吃高糖高油的食物,即使吃的东西体积不大,肉肉也会日渐丰厚。

运动会使你出很多汗,大量的水百分也会从你的度呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失问1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常答重要的,最好在运动前喝2大杯水,如专果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水属。

1、如果运动量不大的话,可以五分钟后喝100mL,每间隔10分钟再补充。如果是在剧烈运动之后,应该先让身体放松下来,使人体从运动的状态缓和过来,然后用水漱口湿润口腔,只喝少量的水。除了白开水,也可以饮用一些补充电解质的饮料或淡盐水,但是切忌饮用大量冰水,以防刺激肠胃,对身体造成伤害。

2、运动喝水不会长胖。因为脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸,而水并不能提供这两种成分。之所以会造成“喝水发胖”的错觉,往往是因为运动后体重下降,而喝完水后体重又会回升——但实际上,运动后体重之所以会下降,是因为出汗和呼吸使体内的水分流失(一些专业运动员打完一场球赛,体重最多能下降20%),所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通过运动减肥,应该保持长期规律的运动,才能有减脂的效果。

在健身和减脂两个领域里,有大量的错误信息存在。然而还有一种信息,虽然正确但意义极低,却被有意或者无意的夸大,最后反倒成为大家普遍认可的重要观点,被健身者或减脂者过分的在意,占用了真正重要的事情的处理空间,起到了很大的误导效果。

你也许听说过这样的说法,认为减脂和减重是两码事,如果不做力量运动,你减重的时候会损失一大部分肌肉,最终你会从大胖子减成一个小胖子;只有在减脂的时候做力量运动,肌肉才能保住,也能确保减掉的体重里大部分是真正的脂肪,这种减法才算是真正的减脂。

人在长胖的时候,瘦体重和脂肪一起增长(不过瘦体重的增长有上限),在变瘦的时候,瘦体重也会和脂肪一起流失。这是完全正常且必要(有一些瘦体重是必须要减掉的)的现象。并不是说你长的时候只长脂肪,减的时候只减瘦体重。基本上,如果你本来是正常身材,增了50斤之后再减掉50斤,就会和原来没有什么太明显的差别(前提是使用不作死的常规减脂法),即使因为蛋白质摄入的问题导致肌肉流失到比之前还少的水平,也可以在正常的生活中慢慢自然且彻底的恢复过来。

而对于瘦人,如果不做力量运动进行肌肉保护的话,减脂的时候瘦体重流失的比例当然会更大一些,基本上是越减看起来越瘦弱,当然也越难看。

不过,瘦人没事为什么要减脂玩呢?显然是为了塑形啊,而增肌塑形的人,怎么可能不清楚肌肉保护的那些事呢,他们压根就不需要别人提醒,也知道在减脂的时候做一些力量以起到保护肌肉的效果。

瘦到什么程度,才需要做力量运动保护肌肉呢?很简单,看你自己的喜好。不胖的人减脂本来就慢,每周也未必能镜子里看到一点变化,如果你觉得镜子里自己已经要达到“过于骨感”的程度了,那么停止减脂就好,接下来是做力量塑形还是做什么事情,随你自己。一夜之间变骷髅是不可能的。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

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