在室内怎么运动减肥 早晨起来在室内适合做什么运动

早晨起来在室内适合做的2113运动:

1、蜷腹起身

平躺,5261大小腿呈410290度,双腿平放在地面上。从肩部1653开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

5、点点头

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

参考资料来源:人民网-清晨空腹吃苹果轻松瘦肚子 夏日瘦肚腩运动推荐

参考资料来源:人民网-雾霾天不宜户外锻炼 推荐室内健康小运动

有哪些适合室内的有氧运动?

由于下班后时间并不充裕,所以没有专门去健身房,而是选择在楼道跳绳。 隔一天一次,一次30分钟,分2组,中间歇3-5分钟。 但我最近想把时间加到40分钟,可这样一来会使枯燥程度更明显,不易于坚持。所以我想20分钟跳绳+20分钟另一种有氧运动。但不知道还有什么运动适合室内完成?最好不借助大型器械的。多谢赐教! ​

在家里做哪些运动可以减脂或增肌?

题主没有手机(因为是学生党所以手机被没收)因此无法看视频做健身操或下载nike的app,想知道在家可以做的运动有哪些?希望这些运动对设备的要求不是太严格,这些条件或许有些挑剔,但是拜托各位了。 补充:不知道大家有没有注意到,题主没有手机,所以无法看郑多燕之类的健身操视频。我是想知道一些如深蹲之类的不需要观看视频的运动。大家都回答得很热情,十分感谢(鞠躬) 本题已加入知乎圆桌 »轻健身课堂 ,更多「健身」讨论欢… ​

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发布日期:2020-06-26 06:59:0940  所属分类: 减肥运动
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