产后100天怎么运动减肥 产后多少天可以做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子知宫康复放慢并引起出血。严重的还道会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则专需要6~属8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后做什么简单动作有减肥瘦身的效果?

如初康复APP,教你轻松学会盆底肌锻炼,愿每个妈妈康复如初~

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时间是女人最大的敌人?大S却始终保持“冻龄”的状态。

怀孕分娩是道风水岭?可“辣妈”这个名词并非空穴来风。

……

有一种妈妈叫“别人家的妈妈”,身材依旧棒,穿衣好看,气质更加出众……

扎心了?老铁。如初教给妈咪们几招,坚持这几组动作,你也可以成为让别人眼中“别人家的辣妈”!

一、紧实又丰满的蜜桃臀。

以前古话老说「屁股大好生养」,但主流审美还是偏爱小巧紧实的臀部。去商场逛一圈,那些24号、25号的牛仔裤还卖得很好,真是气死人。

而产后常常出现的情况是:屁股变大了,但是却塌了。怎么办?那就坚持臀桥练习吧。

臀桥运动方法:1平躺屈膝,双脚分开与肩同宽,膝盖指向与脚尖相同,避免内扣和外翻。

2、臀部先收紧,腰椎提升,将整个背部抬离地面,顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线,臀部用力夹紧。

3、频率,快速提升,顶峰保持3秒,缓慢下降3秒,整个过程约7秒。

4、坚持锻炼,然后,迷之翘臀就有了,穿上修身牛仔裤去逛街吧,很管用!

二、瘦腿,拒绝大象腿,不要筷子腿,就要刚刚好的“腿精”。

孕期只长肚子,不胖四肢的恐怕没有几个妈妈可以做到,很多妈妈还出出现浮肿的情况,就导致了粗腿,but,粗壮的大腿就可以把整个人的气质都拉低了。抛开腿型,说一下产后如何通过运动瘦腿!

空中蹬车空中蹬车,很形象,也很好理解,瘦腿效果同样很棒!平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天睡前100个,这个固定的功课,要每天练习才有效果哒!坚持练习效果真的超级棒!

三、收肚子,即使没有马甲线,也敢穿漏脐装!

产后小腹突出几乎是每个妈妈都会遇到的问题,或者身材确实不错,但小肚子上总像扣着一个碗……其实恢复起来并不难,虽然收腹类的动作都可以帮助燃烧腹部脂肪,但是产后妈妈适合做一些温和的动作。

半卷腹训练半卷腹训练,上腹部发力,可以看做是低难度搬得仰卧起坐,强度低一些,比较适合产后妈妈锻炼。

半卷腹+转体半卷腹+转体训练,整个腹部发力。

其实空中蹬自行车和大家长做的平板支撑同样对腹部减脂有帮助。

频率:一组20个,1天5组,每个妈妈体质不同,具体锻炼次数需要结合自己身情况。

注意:1、产后有腹直肌分离问题的妈咪,不可采用卷腹动作,会加重腹直肌分离程度。(腹直肌距离超过2指可视为腹直肌分离异常)

2、有压力性尿失禁、子宫下垂、阴道膨出的妈咪也不可做卷腹运动,增大腹压,不利于盆底恢复。

四、不要蝴蝶袖,纤细手臂练出来。

讲真瘦手臂真的不容易,锻炼不足没效果,锻炼过头又可能练出发达的二头肌,金刚芭比。哪几个动作比较适合产后妈咪呢?

俯卧撑确实有瘦手臂的作用,但对很多妹子来讲,俯卧撑不可能的,只能俯卧,不能撑~女性本身上肢力量较差,核心肌力不足。虽然俯卧撑确实有瘦手臂的作用,但绝大多数美女做不了几个。

跪膝俯卧撑就大大降低了难度,同时还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻炼功效,比较符合产后妈妈锻炼。屈腿支撑三头屈伸这个动作同样适合产后女性锻炼。

跪膝俯卧撑

屈腿支撑三头屈伸除此之外举哑铃也是非常符合女性锻炼的,建议选择2.5磅哑铃。

五、胸部不止于大,更在于坚挺。

胸部是男人的目光焦点,一个丰满的胸部总是可以给女性带来满满的自信。性感的摄人心魂的女人是什么样,只有完美胸部的女人最清楚。与其丰胸,不如胸部保养来的实在。

产后女性由于母乳喂养的需要则更需要注意胸部的护理。

1、首先是选择一款大小合适的文胸,哺乳期也要佩戴,如果嫌麻烦,现在有哺乳期专用的文胸,预防下垂很关键。

2、喂奶方式要正确,两个乳房交替喂奶,保持乳房的对称。

3、按摩有助于加快胸部血液循环。

①合掌双手用力。

双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

②紧握手腕互相强拉,使胸机紧张。

在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。

③手腕朝内,肩膀打开。

背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

4、日常饮食多食豆类,比如豆浆,每天适度运动同样可增强胸部肌肉的张力和韧带,托住乳房,避免下垂。

六、“性”是永远不过时的话题。有好的身材了,你更应该有一个完美的性生活。

无论顺产还是剖产,都有可能出现私处松弛问题,伴随松弛而来的性生活不和谐、甚至性生活私处疼痛、无性生活。产后松了怎么办?开始kegel锻炼吧!一项备受国内外女性追捧的私处锻炼运动。

1、锻炼前排空尿液,平躺屈膝,放松全身。

2、找到盆底肌(夹断尿流所用的肌肉)。

3、呼气收紧盆底肌(尿道,阴道的肌肉群向上向内提升),保持收紧3~5秒,不要屏气,自由呼吸,吸气放松盆底肌。

4、每天做三组,一组10分钟,除经期每天都有锻炼。

如初康复:盆底肌运动应该怎样做​zhuanlan.zhihu.com

坚持长期的锻炼,可有效促进私处紧致,长期锻炼还可以预防女性尿失禁问题,每个女性都应该做此项运动。

好了,就是以上几个超级简单的动作,让你从内到外,从上至下练出健康性感的好身材!关键是要坚持哦!

附一个国外小姐姐自己锻炼的动态图片,看到人家的好身材了吗?你可以!

Ps:产后3个月内,禁止一切跑跳类剧烈活动!

想要有一个好的效果,只需要做好一个件事:坚持!

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产后怎么减肥更有效果?

怀孕期间,孕妈妈为了腹中胎儿能够吸取足够的营养,通常吃的比较多,而等生完孩子后,尤其是月子里,各种进补汤、营养品,往往又会导致产妇热量过剩,多余的热量转变为脂肪堆积在身上,导致身材油腻浑圆,丝毫没有女性的优雅之美。

不过,产后肥胖非常让人苦恼,但是只要“迈开腿管住嘴”,选择合适的时间,加上坚韧的耐力和坚持的态度,也是可以瘦下来的。但是,产后多久开始减肥最合适呢?

有研究认为,产后 6 个月到 1 年是恢复体型的黄金时期,如果超过这个时间段体重依然没有恢复到孕前水平,那很有可能会发展成长期肥胖。

产后减肥的正确方法

产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤,而“管住嘴,迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势:母乳喂养。

运动减肥

运动减肥从来都是有效的,不仅可以消耗大量能量,还可以让骨骼和肌肉更加强壮,对睡眠也有促进作用。

如果妈妈在孕期就坚持运动,并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了。

如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再进行。

不过产后运动一定要注意循序渐进,量力而行,一开始先进行一些轻度的运动,适应之后再慢慢增加,不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量,有可能带来伤害。

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发布日期:2020-06-26 06:59:1040  所属分类: 减肥运动
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