老人怎么健康减肥运动 老人怎么减肥

奶奶70岁了,双脚有风湿,走路经常走着走着就走不动了。所以跑步基本没可能,吃的话她也吃的不多,但是就是很肥,而且肥的很不对称,上半身很肥,下半身很短也很瘦。老人太肥的话会出很多问题的吧,那样的话怎么比较健康的减肥?毕竟老人折腾不起。 ​

饭后有什么健康的消食小运动?

饭后有什么健康的消食小运动?看到这个问题,我就笑了,答案当然是有了。我的推荐就是饭后可以去王者峡谷或者是召唤师峡谷走一走啊,这样的运动消食效果很好的,哈哈。好了不开玩笑了,下面咱们言归正传。

现在的人们选择这种各样的方式进行减肥,比如每天运动,晨跑,健身房锻炼之类的,有的人确实看到了成效瘦了下来,可是还有一部分人坚持了好久,却没有瘦下来,甚至体重还在飙升,那这到底是为什么呢?一个调查显示,那些瘦下来的人都有一个共同的特点,那就是在吃饱饭之后并不会选择直接休息,而是先进行一定的消食小运动才去休息。 现在的快节奏生活对于我们每个人来说都是压力山大的,所以但凡能抓到一点儿空隙,都会被紧紧地抓住休息一下,这也就导致大多数人在吃完饭之后直接就是往床上一躺,可以说这是十分不健康的。所以这就要求我们在饭后进行一些健康的消食运动才行。 注意题目中的关键词,“小运动”重点是“小”,为什么这么说呢,因为如果饭后直接进行像平时一样强度的锻炼的时候,很有可能造成不可挽回的伤害,比如饭后直接进行蹦蹦跳跳的话,很有可能导致胃下垂。我觉得最好的小运动应该就是饭后的散步运动了,俗话说“饭后百步走,活到九十九”,这句话说的十分正确,散步有利于消化,避免事物囤积在胃里,减轻胃的压力,更有利于身体健康。

运动人士应该怎么吃才对

经常有人来问我,运动减肥怎么吃?需要吃蛋白粉吗?

对于坚持运动的人来说,会吃真的很重要。懂得吃的人,会比盲目饮食的人,瘦得更快更健康。

但是,现实中,很多坚持运动/健身的人会很注重、依赖各种营养品或饮料,却对正餐毫不在意,甚至还为了减肥不当节食。要知道,营养药片、蛋白粉、加钙果汁虽然是补充身体所需营养和能量的方便手段,但始终不可代替真正的食物。

01 多吃种子食物

种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。

02 每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

03 植物食物连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

04 每天喝牛奶/吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。

奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

05 多吃海鱼

坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

很多研究还表明,经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

06 多吃走地禽类、蛋类

如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。

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