内脂怎么运动减肥 内脂怎么减

就正常减就行了,内脏脂肪和皮下脂肪都会一起掉的。三分练七分吃,减肥的核心是摄入减去消耗要小于基础代谢。建议下个薄荷app,查询各种食物的热量,先从饮食开始控制。

说在最前面的话:每个人都是不同的个体,基因不同,小肠直径不同,吸收能力不同。别人减脂的经验方法不一定适合你。

举个例子:同样的两个人吃同样的东西,一个人吸收百分之90,一个人吸收百分之50,结果显然不同。有的人对脂肪合成能力更强,有的人对蛋白质合成能力更强,同样的训练方式效果也不同。那些说高蛋白饮食的,人对蛋白质的吸收能力有限,吸收不了会导致身体内环境状态改变,多余的氨根离子通过尿液才能排出,这不是照样对身体有害么?身体非常复杂,不是简单几句话就能说清的,谁说的就一定是对的吗?体重偏大,苦恼于减肥的人大都是肠道吸收能力和脂肪合成能力不错的,想要两个月瘦下来,不改变饮食结构你觉得可行吗?我已经多次重申了,这个帖子讨论的不是健康减肥,而是怎么样最快的减肥,我也只是答一下极端情况,这个帖子最初只有不到一百个字,硬是被说到1千字了。这是最后一次回复这个事情了,以后不会再解释了。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(不定期更新评论下的问题)原答案:有运动基础且可以有害健康的话就好办了。训练方面:每天力量训练40分钟后接15分钟HIIT再接50分钟有氧训练,中间只补充电解质矿泉水不补糖。(由于力量训练和HIIT训练主要供能物质是糖,先进行这两个训练消耗掉一部分糖后再进行有氧训练会使有氧训练时脂肪供能比例迅速升高以弥补糖的不足,当然与此同时蛋白质的消耗也会增大2-3倍。如果先进行有氧训练,会导致糖以及部分电解质的缺失,之后再进行力量训练时缺乏快速的供能物质和与肌肉运动相关的电解质离子,训练效果不好且很容易受伤。 你的有氧训练在健身房完成的话,基本上是低强度的器械,可以以避免长跑姿势不对对膝关节和踝关节可能造成的损失。)晚餐只吃蔬菜,鸡蛋白,不摄入任何脂肪和碳水。(鸡蛋白是为了增加饱腹感,且比较容易购买和烹饪。不摄入碳水和脂肪是为了避免夜间合成代谢的高峰期合成更多脂肪。当然这样饮食可能会导致第二天早上起床血糖过低,出现头晕等现象。)三餐低脂少油,蔬菜为主,饮食以清水煮为主,主食控制量,适当摄入豆类奶类补充必要的脂肪酸和氨基酸。碳水化合物以高纤维水果稍微补充。(早午餐可以摄入粗粮作为主食,但不推荐燕麦和全麦面包,这两者虽然膳食纤维含量高,饱腹感强,但仍然有较高的热量。既然要走极端路线,那就要完全舍弃高热量食物,注意摄入不同颜色的蔬菜补充不同种类维生素,定期吃清水煮鱼保障必要的脂肪酸。)损害健康的情况下,只需要控制总能量,两个月脱15公斤脂没有任何问题,这是道送分题。2016.10.25我说了这个方案是在题主说了追求短期成效损害健康的情况下不得已而为之的,但确是简单粗暴有效,而且对健康的伤害完全没有你们想的那么大!不要再问我能不能适用于所有人了,这个世界上从来没有适用于所有人的方案,举个例子,遗传性肥胖的人脂肪细胞不仅变大,还会增殖,连抽脂手术都没有用,这样能和普通人群一样吗?我们这一生不过是在不断的用自己具有的东西去兑换别的东西罢了,用时间换才华,用才华换财富,换名望。难道损害健康的事情大家还做得少吗?熬夜,暴饮暴食,不规律作息,抽烟,喝酒。没有什么值不值得,只看你自己怎么衡量这个事情,损害健康的程度低,获得的回报高,你觉得值就可以干,你觉得划不来就采取更适合你的方法,没什么好说的。别说健康了,就算是拿20年寿命换财富,换地位,不知道多少人愿意干呢,要用自己的价值观去衡量,后面不会多做解释,我的理念是你问了,按照你的要求来设计计划,你要健康我就给你健康的,你追求速度,我就给你最快的,就这样。关于是否会反弹。 反弹是必然的,身体是一台精密的仪器,就像生活中的很多东西来得快去得也快,我们的身体内环境是具有稳定性的,任何短期内对身体改变过大的行为,不可避免的违反了自然规律。身体趋向于调节到长期稳定的状态,因为这样有利于身体的健康,所以在短期极端刷脂肪后恢复正常饮食,我们的身体对营养素的吸收能力会有一个小的提升,以便于更快恢复到原来的身体状态,这就是我们说的反弹。减肥人士想要不反弹,需要长期维持合理的饮食和运动状态,激素水平的稳定是身体情况稳定的前提。关于运动强度,我设置的这个运动强度接近普通人的极限,而且在过程中不补糖很多人身体受不了。不急于追求短期效果想要更健康一点的话可以在运动前和运动中补充运动饮料或者蛋白粉。关于力量训练强度,因为主要目的是消耗糖,且避免受伤,强度没必要太大,RM8-15都可以。对于日常饮食正常的朋友,强度可以提高。关于肌肉损耗。肌肉肯定有损耗,但是不会像想象中那么大,控制碳水必然减缓肌肉合成,但这不代表不合成了。关于基础代谢。基础代谢和我们的去脂体重相关度最高,和去之脂体重关系最大的不仅是骨骼肌,还有一大半是取决于我们的内脏器官包括我们的大脑,难道你跑步把内脏都跑没了吗?说基础代谢一定下降很多的人,真的有认真做过实验去研究吗?还是只是人云亦云的去说?规律的运动会升高激素水平,基础代谢会上升,而我们的去脂体重也不可能短时间下降多少。两个月的减肥,你说基础代谢下降是可能的,但你要说下降特别多,我不认同。

动作一 注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽量做更多的次数。动作二注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。坚持30秒,尽量做更多的次数。动作三注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况。因此,要量力而行。坚持30秒,尽量完成12-15次。动作四 注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直。动作过程中,重心在双手。脚尖点地,交替提膝。微微弓背,腹部收紧,下巴微收。动作五注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上,加跳起的动作,同时结合摆臂,起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候,前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。动作六 注意事项:该动作建立在深蹲的基础上,加跳起的动作。同时摆臂,起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐,上半身微微前倾。每个动作依次进行,循环3次,大约只需要20分钟,即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖,而饱腹运动会增加肠胃负担。

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发布日期:2020-06-27 06:59:0640  所属分类: 减肥运动
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