怎么做到少吃多运动减肥_怎么做到少吃多运动减肥的最好方法_少吃多运动能减肥吗

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你吃的少了,究竟是多少?都吃了什么?这一顿只是比你平时的摄入量少了?还是真的少到只有几百大卡的零星食物?这些食物都是什么?主食有多少,肉蛋奶类有多少,蔬菜水果有多少?是不是吃的食物种类太单一了,有人为了减肥只吃蔬菜水果,基至还有吃不够蔬菜类用多吃点水果去补上的,这样的吃法,就算你觉得吃得再少了,也不会瘦的。

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除了关注全天摄入的热量,更要关注这些热量究竟是由什么食物组合达到的?是不是碳水,蛋白,脂肪,蔬菜水果都有摄入?营养素摄入是否全面?打个比方:为了减肥一整天只吃了一个汉堡。热量低于基础代谢热量,营养素摄入不够全面,相对这一份食物营养素来讲脂肪类占的比重过大了。这样吃会破坏到基础代谢,身体代谢减慢,启动保护机制,你说它还会掉称吗?减下不下,先从你吃了什么去入手分析。如果说,我摄入是平时量的一半,那就要看你平时摄入量多少了,摄入种类多少,同样的营养素是否全面?自己对食物的认识是否正确,是不是只是略了隐形的热量。

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如果说,吃的食物都很全面,各大类都有摄入到,那还是要分析各类营养素摄入量是否均衡,因为某一类营养素摄入过多或是过少,同样会影响到身体的调整和变化的。综上,就算所以的食物摄入都很合理,附合你的个体化需求,那还要看你这样改变饮食习惯坚持了多久,是否只是在想这样做的时候才这样做,时不时偷偷懒,偷偷腥。

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减掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量,吃这些热量没几顿就实现了,可是消耗掉却很不容易。这么大的热量缺口是怎么才能打开,多长时间才能实现?举个例子:白领女性,轻体力劳动,基础代谢1400大卡。再加上日常活动消耗所需要的热量,也就是1680大卡。那么饮食上,摄入1680大卡的热量,并且合理分配给碳水、蛋白质、脂肪这三大类,营养素摄入充足全面的情况下。通过达到一定强度的运动,那么运动消耗即为热量缺口,即可有效帮助消耗过多囤积的脂肪。一天运动消耗500大卡,一周5次运动,消耗2500大卡,那么减掉一公斤纯脂肪,需要约3周左右的时间。

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第四个就是饭前先喝汤,古人说:先饮后食,就是先喝汤后吃饭的意思。先喝汤就会有饱腹感,可以减少进餐量,能达到减肥的目的,但是一定要记得,汤要喝清淡的,否则事倍功半。可以考虑紫菜蛋汤、冬瓜薏米汤,会有意想不到的效果。

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获取低热量的食物,人胖是因为脂肪含量高,吃的热量比较多,我们不能减少食物的进入,就尽可能多吃低热量的食物。多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物、五谷杂粮代替奶油、肉、糖。

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这是最重要的,坚持这一点能彻底解决问题,就是每口饭尽量嚼三十下。因为很多胖子觉得自己没吃多少,其实无意识的吃很难感觉到,但是食物已经吃下很多了。研究表明每口饭嚼三十下左右,有利于人体对营养的吸收。细嚼慢咽的减肥效应是因为人体的饥与饱反应。当人细嚼慢咽时,人的饥饿感便消失,出现饱腹感的信息,大脑就会及时发出停止进食的信号。入锅狼吞虎咽的将食物吃下去,人体内血糖变化感觉还没有来得及反应,已吃进了比实际需要量多出很多的食物,有时人会感觉没吃饱,结果是越吃越胖,所以吃饭过快的人,学习把速度放慢一点,每口尽量嚼三十下左右,这样能限制每餐的进食量,达到减肥的目的。中国巨力集团执行总裁杨子对儿子的教育,其中一个要求就是每口必须嚼三十下,这会成为一个习惯,虽然他不用减肥。可见每口饭嚼三十下的重要性。你也可以的,只要坚持下去马上就能廋下来。

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