怎么实施运动减肥_快速减肥的最好方法运动_男人运动减肥的最好方法

如何运动减肥?不知道大家是否会有这样的感觉,我们明明都有很努力地在运动,但是往往收效甚微。如果是这样的话,大家就要注意了,这或许是我们的运动方案出了问题,我们要仔细检查一些,摸清运动减肥注意事项,再认真执行消脂计划,这样才是真正的有效减肥方法。

一、运动方式  如果你选的是一项自己不感兴趣的运动,那么每天带着很抵触的情绪去强迫自己将运动计划完成,这确实是不科学不可取的,我们总有一天会由于厌倦而选择放弃的。其实运动方式有很多种,自己喜欢的运动我们最好可以选择来坚持练习,在一段时间之后如果体重仍然没有变化,运动项目就要考虑一下是否要更换了。

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二、有没有坚持  不管我们选择的是何种运动,最根本的是要长期坚持,在短时间内不可以因为看不到明显的减肥效果就撒手放弃。我们要将运动融入到自己的生活中去,安排好合理的运动计划并长期坚持,在一个月内一般会有相应的减肥效果,这时再去判断运动是否适合自己也是为时不晚的。

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三、是否突破了瓶颈期  当某一种运动我们长久地坚持,减肥效果在最开始的阶段是很明显的,不过减肥效果会逐渐变得越来越小甚至会出现停滞不前的现象。这是由于身体已经对这种运动方式和强度习惯了,此时找到突破口才是我们首要做的事情。增加一些新花样或者是增加运动强度,这样才可以继续瘦下去。

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四、计划有没有认真完成   在运动之前,我们要制定一个合理的计划,细致地安排每天要运动的项目和时间等。但是很多人总因为各种各样的原因不可以认真完成日常安排,借口很多。这就是减肥效果一直不明显的重要原因之一。因此既然决定了要运动减肥,那就请认真对待并努力将运动计划完成吧。

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五、饮食是否合理  确实,运动能帮助我们把身体燃烧脂肪,起到减肥的目的。不过运动成功的基础是合理的膳食。在运动期间我们不可以盲目进行节食,既要为身体补充足够的营养来让代谢效率正常维持,有效帮助瘦身。不过也不可以因为坚持运动饮食上的控制就给忽略了,大吃大喝,把辛苦努力才得来的减肥成果白白浪费了。

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瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。

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快速瘦腰一:“椅子运动”  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

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快速瘦腰二:“自行车运动”  身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

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快速瘦腰三:交错腿运动  身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

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快速瘦腰四:健身球运动  让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

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快速瘦腰五:手臂屈曲运动  身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。  快速瘦腰六:腹肌板运动  手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动  身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动  这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。 这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。

第一天:胸部练习,平板卧推运动,每天5组;上斜卧推运动,每天5组;坐姿夹胸运动,每天5组;腹部呼吸运动,每天5组。

第二天:坐姿下拉运动,每天6组;坐姿划船运动,每天6组;弓步压腿运动,每天6组;今天的运动主要是对腿部的肉肉进行运动。

第三天:只要是室外的运动都可以,比如:登山、游泳、骑车、打篮球,根据自己的身体情况决定运动时间。

第四天:肩部运动练习,每天推举杠铃或者哑铃,共计16组,运动时间最好是在下午,还可以搭配体侧运动,今天主要是瘦背部。

第五天:身体呈站姿,做屈臂下压腰的运动,每次10组,每天两次;哑铃屈臂伸运动,每次10组,每天两次;今天主要是瘦胳膊。

第六天:深蹲练习,每天5组;倒蹬机练习,每天5组;跑步的有氧运动40分钟,今天的运动主题是塑造臀部。

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