运动出汗少怎么减肥_运动减肥不出汗会瘦吗_运动出汗多能减肥吗

运动出汗少能减肥吗图片

夏季到来,早晚在城市的街头巷尾,总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中,不乏想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。一直有一个观念在人们的心中,那就是运动过程中出汗越多,脂肪消耗的越快,减肥的效果越好,真的是这样吗?运动出汗多减肥效果好?

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运动强度决定脂肪消耗

并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪才会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。

是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇,出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。

大汗淋漓代表运动效果好?

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是,很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

2、体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

运动出汗后要洗脸吗图片

3、运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

有氧运动半小时最有减肥效果

那么怎样才能够既有效、健康的运动减肥?有热心的网友甚至计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。但科学有效的减肥并不是出汗,而是有氧运动本身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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哪些运动是“有氧运动”?衡量的标准是测心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

KK提示:一些人为了多出汗,包着保鲜膜、塑料衣睡觉,或者长时间蒸桑拿,吃辣椒发汗等,这种做法虽然可以暂时升高体温,通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量,但燃烧脂肪的效果微乎其微。

很多跑友喜欢跑步减肥,尤其是在大汗淋漓后会很有成就感,仿佛那些汗珠就是身体排出去的毒、被消耗掉的脂肪。

当你看到一个人浑身是汗地跑完步的时候,大多数人肯定会认为他的运动效果会比那个没怎么出汗的人更好。

然而,这种想法明显是错误的

并且缺乏一定的科学依据。

出汗不是判断一次的运动是否达到减脂效果的标准,但你可以把它作为一种辅助的参考,和其他指标一起判断运动强度是否足够。身体出汗时会带走热量、水分和一些电解质。跑步时是否出汗越多越好这个问题吧~

身体为什么会出汗呢?

出汗是人体体温调节的一种途径,简单点说就是为了散热。人体在安静状态下,当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大,气温25摄氏度便可引起发汗。运动时,由于身体大量产热、温度升高,为了散热出汗量往往急剧增加。

运动会引起机体产热量是安静时的十几倍,热量产生的增加自然使得散热也要加强,为了增加散热,皮肤血管会舒张,血流速度加快,皮肤血流量也会增加,从而导致出汗大量增加。

影响出汗量的因素有哪些?

身体是否容易出汗与出汗的量,与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素高度相关。比如,冬天在室外想出一身的汗是不太容易的,而夏天的话往往在不动的情况下就会有一身汗,这就是由于环境温度的不同造成的。

除此之外,影响出汗量多少的还有性别和遗传因素。人体汗腺的活跃性不同,女性的汗腺比男性多,但男性的汗腺比女性活跃,而同性间的个体差异同样很大。这就解释了我们有些人运动时出汗量不是太大,而有的人做完热身已经像是从水里捞出来的一样。

有些人体液较多,运动时出汗就会越多,反之出汗就更少。另外还要看个人的身体素质,体质强壮的人,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少。相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。

流出的汗液中有什么?

汗液有98%~99%的成分是水,其中盐分的比重约为3克/升,还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的,因为汗液里有盐,但其实相比身体内盐分的浓度,汗液的盐浓度并不高,因为当汗液从身体内分泌出来后,大部分盐分被重吸收回体内,所以,当我们运动出汗时,丢失的水分会多于盐分。所以根据缺什么补什么的道理,大家跑步时间不长强度不大时,只需要补充普通白开水就可以了,不用特地补充电解质。如果跑步时间超过1小时,强度较大出汗多的情况下,就需要适量补充电解质。

出汗越多排毒效果更好?

有跑友认为,通过大量运动出汗,可以排出大量毒素,这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已,虽然可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。

出汗越多对身体越好?

运动并不是出汗越多就越好,建议微汗就可以了,适度的运动最重要。如果运动时大量的出汗,会使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水,严重时甚至导致中暑。

过度出汗还会导致中暑

有些跑友甚至以为出汗=减脂,会采用一些不太合理的锻炼方式。比如,用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服,也是想要通过闷来促使流汗。其实这种错误的想法和做法反倒会给你带来不良的症状。

曾经就有一个女孩,为了能流更多的汗,在大夏天的时候穿羽绒服跑步,结果引发了中暑。道理很简单,身体出汗是为了散热降温,但是当你裹上保鲜膜、穿排汗服时,散热效率会大大地降低。带来的后果就是——体温升高,导致中暑高热,甚至危及生命。

总结

提醒各位跑友,不要为了追求出汗而超负荷运动,明明跑得很累了却感觉自己好像没出什么汗,然后拼命继续。汗液是用来维持身体产热和散热平衡的。

审编医生

杨彩英护理咨询 副主任护师

医院:玉田县医院

主治疾病:擅长艾滋病,高危行为风险评估及药物预防阻断指导,恐...详情>

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运动完出汗能减肥吗图片

运动15分钟出汗了能减肥吗图片

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做同样的运动,有时候出汗多,有时候出汗少。这说明运动效果不一样吗?

哆拉A梦

运动要出汗才能减肥吗图片

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