运动后低血糖怎么减肥_运动后低血糖_运动性低血糖怎么办

提起“高血糖”,大家都不陌生,最常见的就是糖尿病控制不佳的患者。既然有高血糖,那就肯定会有低血糖。实际上,严重的低血糖带来的伤害要比高血糖大得多,甚至还会增加心血管事件及死亡风险。

有不少热爱运动的人在长时间跑步的时候,会出现头晕、心慌和两眼发黑等情况,这常常是低血糖的症状。运动一定会产生低血糖吗?低血糖的症状有哪些?如何避免低血糖?下面一一解答。

1.运动一定会产生低血糖吗?

血液中的葡萄糖即为血糖,正常人血糖的产生和利用始终处于动态平衡,维持在3.9~6.1mmol/L的水平(成年人),当血糖浓度<2.8mmol/L就可以判定为低血糖。运动性低血糖就是因为运动过量导致的血糖偏低。

血糖是人体主要的能量供给来源。运动时身体对能量的需求非常大,特别是较长时间的运动(尤其是半程马拉松以上的距离),光靠现成的“血糖”已经远远不够了,还得氧化分解一部分脂肪变成脂肪酸,接着转化成葡萄糖,然后再利用。

脂肪分解需要在有氧的条件下进行,而且速度也不如直接利用现成的糖那么快。而高强度运动到最后都接近“无氧运动”,所以此时若不能及时补给糖分的话,就很可能导致低血糖。

但是,同样是运动,有些人就不会引起低血糖,这是因为运动前或运动中体内的糖储备和补给足够运动消耗。

2.低血糖的症状有哪些?

对于大部分人来说,低血糖的症状都是类似的,比如头晕、乏力、头重脚轻、眼前发黑、手脚不听使唤等。这是为什么?

人体运动最重要的“指挥中心”是神经系统,组成该系统的神经细胞对血糖变化最为敏感。当低血糖导致能量供给不足时,神经系统就无法按部就班地工作,因而也就无法控制身体了。

所以,无论一个人有多健壮,心肺功能有多好,一旦血糖过低,就会很快失去控制。严重者会因为大脑缺氧而出现障碍,可导致摔倒、昏迷,甚至猝死,必须引起重视。

3.如何避免低血糖?

加强糖的补充,包括运动前和运动中。以大运动量的项目(如半马)为例,运动者要避免空腹或有饥饿感的时候运动,提前吃点面包,喝点运动饮料等。运动过程当中,如果身体反应比较大,比如腿发沉、短暂的意识模糊等,可能就是身体因低血糖刺激而发出的“求救”信号,要进行适量补给。

汪芳,医学博士,主任医师,博士生导师。北京医院临床药物试验中心副主任、心内科副主任、超声心动图室主任。第五届中央保健会诊专家,国家食品药品监督管理总局评审专家,北京市上市后药品安全性监测与评价专家。2015年创建自媒体“汪芳心视界”,发表原创科普文章400余篇,积累了大量粉丝。先后获得“荣耀医者公益评选”、“健康中国论坛”等优秀科普专家称号。出版《汪芳说 血管清爽活百岁》和《别让你的血管比你老》科普读物。

核心提示: 在生活当中,我们时常的会感觉到头昏眼花,其实这样的症状是属于低血糖。然而有些人在运动之后很容易出现这样的症状。是什么原因在作祟,影响我们的身体健康,通过学习,我们就能够很好的掌握这些原因。在找到原因之后就能够把问题解决掉。

虽然说运动,能够提高我们的免疫力,使我们的身体少受疾病的折磨。但是,并不是所有人人都适合运动。一些体质虚弱的人,在突然间进行过激的大量的运动,太容易导致低血糖。然而假货低血糖的时候,我们的身体就会出现一系列的症状,是比较难以忍受的。那是什么原因引起运动性的低血糖。

引起运动性的低血糖主要有几点。第一,在日常生活中长时间进行剧烈的运动,体内的血糖大量消耗掉,造成低血糖。第二,运动前就感到了饥饿,肝糖元储备不足,而这时往往不能够及时的补充消耗掉的血糖,造成低血糖。第三,运动之后情绪过于紧张,极度的恐惧,或者是身体有病,就会导致运动性低血糖。第四,中枢神经系统调节血糖代谢出现了紊乱,引起了胰岛素分泌量的增加,造成了低血糖。

为了避免这样的症状发生,在运动前做好充分的准备,吃巧克力比较管用。倘若平时体质弱,又没有运动锻炼的基础,那就不要突然间的长时间的剧烈的运动,特别是在空腹的时候更需要注意。而这运动的过程当中出现了低血糖这样的症状也需要做一些抢救的工作,比如说掐人中,进行葡萄糖静脉的注射。而平时的时候我们也需要在饮食方面做一下调整,增强营养,多食用一些瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等营养丰富的食物,多吃一些时令性的瓜果蔬菜来补充维生素,并且要做到科学合理的作息时间,多休息,不可过于劳累。

生命在于运动,但前提一定要做好准备的充足的工作,使我们的身体在健康的状况下做适宜的运动方式,来更好的通过运动,提高我们的身体素质,增强我们身体的免疫力,进而达到更不容易生病。以上就是部分的运动性低血糖的知识介绍,希望能够帮到大家。最后祝愿身体健康,生活幸福。

我的一个朋友今年36岁了,平时工作挺闲的,不工作的时候就特别的喜欢锻炼,现在听说查出了运动性低血糖,请问,这个病有哪些临床表现?

运动后低血糖怎么办图片

运动性低血糖症是指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象,严重者可能出现休克或者死亡,常见于长跑马、拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等项目,以女性多见。

运动后低血糖症状图片

日常生活中若是大量进行运动,就很容易诱发运动性低血糖,比如马拉松长跑、或长时间进行骑行、亦或是长时间滑雪也会增加运动性低血糖的发病率,这是由于长时间运动会大量消耗人体的元气和糖分,尤其是运动前如果保持饥饿状态,则出现运动性低血糖的几率更高。

当情绪过度紧张或非常恐惧时,很容易造成运动型贫血,如此就会导致运动性低血糖,特别是对于本身存在心脑血管疾病的朋友来说,发病率也会随之攀升。

运动后低血糖图片

如果空腹运动,很容易导致肝糖原储备不足,如果不及时补充糖分,在运动过程中体内糖分大量消耗,就会导致体内糖原大量缺失,如此在剧烈运动后就会造成血糖降低,最终引发运动性低血糖,而且运动过程中由于中枢神经系统调节血糖已经出现了问题,所以会造成胰岛素分泌增加,如此情况下也会诱发运动性低血糖。

健身过程中的低血糖不是突发的,通常是逐渐发生的。在健身过程中,如果突然感到自己心跳有力、加快,有种莫名的焦虑感,身体还有些颤抖,或者突然汗出增多,就要多加注意,因为可能出现了低血糖。

运动后低血糖的原因图片

1、尽可能于饭后1-2小时内参加运动,这时人体内血糖较高,不易发生低血糖。

2、不要空腹运动,有清晨锻炼习惯的人,如要空腹运动,在运动前或运动中适当加餐和补充糖分,大运动量的活动结束后,进食量要适当增加。

3、避免剧烈运动。最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动,如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动,运动后以不感到疲劳为宜。

4、运动结束时不要马上停止,应进行一些恢复性运动,常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等,长跑后可步行一段,直到心率恢复到运动前的水平。

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