有氧和无氧运动怎么配合减肥_有氧和无氧运动哪个减肥_最减脂的无氧运动

    我知道,你肯定遇到过这样子的情况,跑步时发现自己的落地声很大,经常跑几步就没力气了,更别说坚持下去,达到燃烧脂肪的效果了。  跑步时落地声很大的原因:  跑步落地姿势不正确。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。  怎么避免跑步时落地声很大:  首先,要学习正确的跑步落地姿势。   1、前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地。  这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分,折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前。重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足,踝关节力量相当强。目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。  2、前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬。  这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西,就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。  3、全脚平着落地,滚动过渡到前脚掌后蹬。  马拉松跑90%运动员采用这种动作,个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快,落地重。  4、全脚平着落地,滚动过渡到全脚掌后蹬。  这种动作是业余选手,跑步的主流。部分中年人采用的也不少。  5、全脚落地后蹬。  幅度小,折叠低,送髋摆腿受限,跑速慢,步幅重,费力。这种动作适合中老年人,健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的,基本也是这种动作。

有氧和无氧运动哪个减肥图片

有氧运动就是可以让心跳速率达到最大心跳速率的70%的运动。只要某项运动让心跳速率增加到最大心跳速率的70%,该运动就算是有氧运动。

有氧运动和无氧运动减肥图片

相对于无氧运动,有氧运动的强度比较低,因此可以持续运动较长的时间。身体在运动的时候,会先消耗体内的糖类,然后才是脂肪。运动的时间越长,越能帮助燃烧体内的脂肪,达到减脂的效果。因为消耗脂肪需要氧气来做有氧代谢,此类消耗脂肪的运动又被称为有氧运动。

一般可以持续到30分钟以上的运动,大多属于有氧运动,像是跑步、游泳、骑飞轮、骑单车、瑜珈等等。虽然看起来都是比较轻松的运动,但有氧运动最大的好处就是可以燃烧脂肪、消耗热量,因此对于有减肥需求的人,绝对不可缺少有氧运动。

有氧加无氧运动减肥图片

每次有氧运动至少30分钟,心跳速率至少达到每分钟130下,每周最少运动三天,才能达到运动减脂的最佳效果。

无氧运动是会让心跳速率达到最大心跳速率的85-90%的运动。由于无氧运动强度很大,因此一般只能持续大概1-2分钟,对于这种短时间高强度的运动,身体需要消耗糖类来进行无氧代谢,因此无氧运动对于燃烧脂肪的帮助较小。但是无氧运动的高强度可以帮助肌肉裂解,加速肌肉生长循环,使得肌肉量增加,变得更为精实。

有氧运动减肥还是无氧运动图片

在健身房里做的重量训练,像是举哑铃、抬杠铃、拉单杠、伏地挺身等等,都是无氧运动。这些运动的主要目的在于增肌,虽然也会有热量的消耗,但在减脂方面的效果不如有氧运动。

虽然这两种运动所达到的目的不太相同,但不管你的运动目标是减脂,还是增肌,这两种运动都有相辅相成的效果。因此,两种运动都要做,才能达到最好的效果。

减肥有氧运动和无氧运动的分配图片

由于有氧运动会消耗大量热量和体力,因此先做无氧运动再做有氧运动才是最好的选择,而且先做无氧运动可以帮助增加代谢速率,让有氧运动的减脂效果更好。

1.先做5分钟的热身运动。

减肥先做有氧还是无氧运动图片

2.15-20分钟的无氧运动。像举杠铃、挺举、划船等动作,健身新手可以用深蹲、仰卧起坐、伏地挺身来代替。

3.30-35分钟的有氧运动,像是跑步机、骑飞轮、游泳、健身操等等。

最近正在减肥,无非就是少吃多动。至于运动,我想知道有氧运动和无氧运动究竟有什么区别?

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。

有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和,更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%~85%)。打个比方,一名35岁的男子,根据这个公式,他锻炼时较为理想的心率范围,下限为111次,上限为158次,这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。

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