在宿舍怎么运动减肥_在宿舍的简单减肥运动_宿舍床上减肥运动

70kg到45kg的完美蜕变,在宿舍也一样能实现!(在校生亲身减脂经验干货汇总,内含食堂饮食以及宿舍高效运动攻略✨)先偷偷放小一部分,图片可能不太清楚,具体硬货食谱会放在文末,可以找我要哦。

在宿舍怎么运动减肥最快最有效图片

1.除上课时间外几乎都泡在宿舍,极少出门运动——大门不出二门不迈,实则躺床上追剧玩游戏,嘴上却说着学习太忙没时间。

2.每天不是在定外卖,就是在取外卖的路上——高热量低健康的外卖一星期能点个七八顿。

3.傍晚半夜or凌晨,只要有哪个舍友提了一句吃东西,你就第一个凑上去附和——嘴馋无底线,吃饭时间无规律。

这些是不是你!!!!如果是的话,那快醒醒,走起减肥吧。作为一个减肥积极分子,我在大学又完美减回了标准体重。

在宿舍怎么减肥图片

不过这一路上的磕磕绊绊简直心酸,这里我就把我的在校减肥经历分享给各位姐妹(没用的不多废话,只分享实际有效的干货)。在校生也有在校生减肥的优势,花几分钟看完,叫上舍友小姐妹们一起行动起来!如果姐妹们都是瘦子的话,那也可以加入我们的减肥大家庭~我在这个家庭里找到了不少志同道合的姐妹。

对于我们这些忙忙碌碌的在校生来说,戒掉外卖后最好的选择就只能是食堂了。食堂干净卫生,吃进去的每一口都放心。但怎么吃食堂能变瘦?别急,我教你!

在宿舍的简单减肥运动图片

1.少油少糖低盐,时时刻刻把低碳饮食放在心上。食堂菜品那么多,既有口重的也有口轻的,那么作为需要利用食堂减肥的我们,那自然是首选健康清淡又少含碳水的饮食啦。在阿特金斯减肥法里也曾科学论证过:限制碳水化合物的摄入,可以非常有效地转变身体的新陈代谢速度和方式,由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢方式逐步转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢方式。说白了,就是少吃碳水,就能更多的燃烧脂肪,这下是不是就一目了然啦。

在宿舍的减肥方法图片

食堂餐的早饭选择我主要推荐:水煮蛋、茶叶蛋、小米粥、豆腐脑、粗粮面食等等。

没错,蛋白质始终是减肥人士的最佳选择。那是因为有科学实验作证,每一定分量的蛋白质将会强迫我们身体耗费更多的热量去消化,而消耗热量的来源,自然就是可恨的脂肪了。所以说,蛋白质摄入越多,体内自主燃烧脂肪就会更多,还不快吃起来。

适合在宿舍做的减肥运动图片

食堂午饭我主要推荐的主食有:粗米饭,少量馒头或花卷,粥类,杂粮包等等。PS:最好每份主食控制在一拳之内的大小。吃的多胖的多要时刻默念!

菜品选择建议:可以荤素搭配,但注意那种一看就很油腻的菜品就大可不必了。比如红烧肉,麻辣香锅,鱼香肉丝等等……答应我,先暂时和这些美食告别一段时间,瘦下来美美的享用美食不香吗?

✨晚饭:能少吃就少吃,碳水主食可以选择用蔬菜水果代替。PS:这里不太建议姐妹们完全不吃晚饭,毕竟大学期间的学习压力也不算小,更不要说高年级的毕业申论等等杂事。晚饭完全不吃有可能会影响到学习生活。总而言之,姐妹们还是应该视自己自身情况好好考虑斟酌。

【运动篇】——谁说大学的环境是减肥运动的绊脚石?不花钱费时间去健身房,学校运动一样能减出魔鬼身材!

下面运动干货分成两个part——操场part和宿舍part,手把手教在校生如何高效运动。

✨1.操场part:这个不必多言。有条件的姐妹们可以选择一些趣味性很强的球类运动,三三两两结成对子,边玩边减肥,自然最好不过。

我这里最推荐的一种运动方法是pump it up减肥操。这是一个源于英国的音乐有氧健身操,意在让减肥者享受音乐的同时,用科学的动作方法快乐减重。他需要的场地面积不大,操场一角足够,动作简单易上手,时间长短刚刚好。亲身体验效果拔群,你坚持跳上一个月。不瘦你来找我!相关教程各大主流网站上都有,姐妹们自己去找,然后跟着边享受音乐边瘦身就好。但是需要在跳操的时候控制好自己的心率,毕竟科学研究表明,只有在心率达到一定数值时才能够获得最佳的有氧运动效果,但心率过快又会导致休克等危险后果。所以提醒姐妹们运动过程中一定要注科学和健康。

女生在宿舍的减肥运动图片

✨宿舍part:天鹅系列。宿舍局部瘦身首选利器,只需一张瑜伽垫,铺在宿舍地板上就全部搞定啦。没有用的方法我不会推荐,我做天鹅系列不到一个月腿围缩了4cm,大臂小臂瘦了一圈,有着右眼可见的实际效果。这套视频近些年也非常�爆,我本也是抱着拔草的心态去试试,没想到效果居然真的那么神奇。

适合在宿舍做的减脂运动图片

那么最后祝各位在校生小姐妹们看完这篇干货能收获满满,分分钟蜕变啦。

准备动作:平躺在床上,两手放于身体两侧,掌心朝下。肩膀放松,双腿伸直,大腿夹紧,脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。

宿舍减肥有氧运动图片

笔直抬起右脚,保持左脚弓形弯曲,尽量用手去触摸脚面,保持该姿势5秒钟,然后换成右脚弓形弯曲,左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直,腰部用力。

宿舍减肥运动方法图片

当上一个动作完成两个脚的交换动作后,保持抬起的腿姿势不变,然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直,同时脚尖绷直,手要尽可能去触摸,但是上身一定要保持准备动作姿势。

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