大量出汗运动后,如何喝水才能止渴?

很多爱运动的人都有过这样的情况:大量出汗运动后,不停喝水还是渴。下面小编来分享下对这种情况我的一些经验。

运动后不喝水减肥图片

首先解释一下为何运动完会口渴:运动时大量排汗保持了体温的相对稳定,但却使人体丢失了大量的水分,同时还带走了许多盐,如钠、钾、镁盐等。由于水份丢失太多,血浆的渗透压高,刺激了丘脑下部的渗透压感受器,因而引起大脑皮层兴奋,产生口渴感,于是便想大量饮水。

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那么为什么这时不能大量喝白水呢?因为大量饮水会冲淡了血液中氯化钠的浓度,为了保持和恢复原有浓度,就要把喝进来的水分再排出去,于是继续出汗。随着汗液的继续排出,氯化钠又进一步丢失,如此便形成了恶性循环,因此,人会感到越喝越渴,因此忌口渴后狂饮。

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最后说明运动后如何正确补充水分:劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐水或者是运动饮料,要求500克水中加入1一1.5克的食盐就可以了。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

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最好小口小口地喝水,本着少量多次,避免暴饮的原则。因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。水的温度也不要太高,最好是8—12℃。

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另外,大家也可以在运动之前补充足够的水分,这样在大量出汗运动之后也不会那么渴。

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这是分享自己的一些小经验,希望能对大家能有帮助,以后切记不要一个劲的喝白开水哈!

出汗喝水能减肥吗图片

 运动后由于人体内大量缺水,很多人喜欢一饮而尽,这样对身体反而不好。那么运动后该怎样饮水比较好?

运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水,但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

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在运动中会大量出汗,可以适当的补充些水分,但是无论什么季节,水温应控制在15℃以上,否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季,很多人喜欢喝冰镇的水,虽然当时感觉凉爽,但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

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很多人在运动时喜欢喝饮料,其实饮料中大多是甜味剂,只会越喝越渴,起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯,还是以喝白开水或矿泉水为主。即使需要补充维生素,也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料,但不要喝太多,要有矿泉水做补充。

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