想瘦肚子要怎么运动减肥_减肥动作瘦肚子_如何瘦肚子

久坐族是最容易出现小肚子的一族,那些办公族们大多都有减肚子的困扰。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢?对于已出现的小肚子又该如何减掉呢?减肥怎样减肚子?

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一日五杯水早晨起床:淡盐水,在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!上午工作中:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。午饭前:暖开水,午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。下午茶时段:花草茶,一到TeaTime,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食,这时,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲减肚子,还能护肤养颜哦!晚餐:蔬菜汁,借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮有效的。

多做家务减肚子

比如衣服不再扔进洗衣机,养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯,看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上,特别是吃完饭后洗洗碗,拖拖地,打扫下厨房,抹抹桌子和其他家俱,总比饭后立刻躺着或坐着要强的多,可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积,还让自己成为了一个勤快的女人。

揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

饭后站立减肚子

时间:饭后一小时到两小时之间。

方法:

A:单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。

B:后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合

刮掉腹部油脂

既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现,而且多发于局部尤其是腹部,那么我们可以利用一些小工具进行刮脂,帮助加强代谢,也是在排除多余的脂肪和水分哦!

使用小秘籍:利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷,直到皮肤微红发热,这样就可以促进血液循环,加强代谢,帮助脂肪和多余的水分排除,操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油,起润滑作用。如果是再加入调配的精油,效果绝对显著。

多吃蔬菜水果

MM们可以多吃水果蔬菜,这些东西不但很容易产生饱腹感,还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,而大便顺畅了,自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的,肚子上赘肉多了怎么办,多吃水果和蔬菜。

端正自己的日常坐姿

其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难,有时候仅仅是需要纠正一下坐姿,就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以,不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候,一定要挺胸缩腹,挺直腰杆。想恢复平坦小腹,那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧!

减肚子先从消灭浮肉开始!

讨厌的浮肉多发于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆积并且运动少的部位。这是一种多余水分与有毒素在皮下长期滞留与不断累积而体积逐渐增大,呈蜂窝组织状排列的脂肪体,久久不易被排出体外,此时皮肤便丧失了原有的弹性,而调节血液脂肪浓度的脂肪体,因为积存过多脂肪,而破坏了血液循环系统的功能。

巧招消除浮肉:想要减肚子其实并不是很难?更难的是如何消除肚子上的浮肉让我们的腰部曲线窈窕而紧实。完美主义美眉们绝不允许浮肉的蔓延,就算千方百计也要将减肥进行到底,将完美发挥到极致。

运动塑身减肚子

不管你使用何种方法,减肥的秘籍一定少不了最健康的运动塑身。所以一定要配合适当的运动,想减那里就多运动那里,想减肚子就多让肚子运动,运动的时候燃烧到整片腹部的脂肪,从此小肚子浮肉不再顽固。

减肥是很多人日常生活的主题,为了达到减肥目的,各种方法都愿意尝试。减肥方式当中,运动减肥是很多人所选择的,这种方式贵在坚持。专家指出,运动减肥应当选择中等强度的运动,这种强度能够达到最佳的减肥效果。今天让我来和大家学习下运动减肥瘦肚子方法。

步骤/方法:

1、

第一:减肥最基本的原理是能量消耗。任何运动都能减肥,区别在于效果的好坏。”北京体育大学运动人体科学院教授矫伟对减肥瑜伽的效果持保留意见,“常见的减肥运动如慢跑、健美操等,都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动,在单位时间内,动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小,因此减肥的效果并不理想。

2、

第二:不仅有氧运动可以消耗脂肪,紧张的脑力劳动也可以起到同样的效果。可是瑜伽不但运动量小,同时它还追求呼吸的平缓和内心的平静。瑜伽能减肥吗?“从理论上来说,这种诉求和减肥是背道而驰的。”

3、

第三:印度瑜伽大师消瘦的身材还是让很多人对瑜伽减肥抱有希望。但记者了解到,瑜伽大师的“苗条”并不仅仅归功于肢体练习,还包括生活习惯和饮食习惯。目前正在国内讲学的印度瑜伽大师阿密特亚只吃大米、绿豆和土豆三种食物。

注意事项:

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

大多数产妇在产后身材上都会出现肥胖等现象,当出现肥胖时,产妇自身就会感到不开心,于是她们就会通过减肥来恢复身材。但是我觉得,光靠锻炼是不够的,在饮食上也要少吃一点。在运动上也要注意些,产后怎样才能减肥呢?下面小编为你解答。

产后怎么才能减肥

日前一项调查发现,产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因,所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材罗~一般而言,整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当,产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10,就是产后肥胖。孕期是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,无论是体重还是体形,都会发生改变。一朝分娩,一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界,这是宝妈妈一生中最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”,幸福感会更强烈。如何健康瘦身,重塑“幸福曲线”,已经引起越来越多新妈妈的关注。

为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法,也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生,而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌,加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的蓄积。

新妈妈产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心,这样才能有助于身体的恢复。

非常多女人在产后体重增加了非常多,这些女人都是想要早点减下体重的,要想做到这点,女人就必然用对办法去减肥,在运用减肥办法时,女人要慎重,要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法,不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝,这些运动你能够一边做,一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐,抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟,或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球,重复4次;躺在你的宝宝身边,举起双脚,左手放到你的头下,右手尝试捉摸自己的膝盖,然后深呼吸30秒,重复10次,然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得,参考她们的减肥办法,当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等),这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子,你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的,你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你能够在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法,你能够在任何时间,任何地点进行。医生指出,散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量,你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动,不但能够塑形,还可加强你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

瑜伽的减肥疗效因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著,但因为动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,非常适合产后恢复形体。

4、产前运动

产前做一些适合孕妇做的运动,例如瑜伽,这样就不至于怀孕太胖,产后修身就不会那么辛苦。

产后怎样瘦肚子上的赘肉怎么减掉

在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10到15公斤,而宝宝降生后,体重还要比孕前重5公斤左右,这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆积在肚子上的,因此,产后减掉肚子就好似很多女性朋友的目标了。一般而言,产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合。主要有以下几点:

一是要全母乳喂养,不光对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品,而且对母亲来说,是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里,母乳会带走很多堆积的脂肪,几乎以惊人的速度在瘦,平均一个月5斤左右。

二是使用专业助缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,特别是使用功能性宫廷汉方收腹带,内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

三是要合理饮食,切忌暴饮暴食,特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配,合理饮食,这样奶水会增多,而且不易发胖。

四是要进行科学合理地运动。要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动,比如腹部按摩法等等。下面会具体介绍产后减肚子的几种运动方法。

产后减肚子主要有以下几种运动方法:

一是海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

二是床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

在产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的一个减肚子的方法,主要有以下一些食物:

一是魔芋。魔芋含有大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

二是小水产品。虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

三是芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

四是冬瓜。冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

五是豆芽。脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

六是香菇。可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。

七是萝卜。萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

八是黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。

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