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我们每天都需要一日三餐,供给身体营养,维持身体健康,想要减肥的朋友也可以从一日三餐入手。吃饭是人生的一件大事,那么一天三餐怎么吃减肥又健康?如何搭配一日三餐才能让减肥变得营养与瘦身兼顾?现在我们就一起来看看哦!营养师教你合理搭配自己食物,下面是一些人对一日三餐的看法,希望这篇文章会对大家有所帮助,合理饮食,轻松减肥。

首先,理想的早餐最好有粥,我们建议大家食用燕麦粥会更好一些,这样不仅营养丰富,而且持续消化的时间比较长,同时我们可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了。早餐牛奶是不能少的,主食最好选米饭或者薯类。

其次,午餐应该吃好,应该多吃一些健康的食品,蔬菜就是其中最健康的是食物之一。同时最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖,还具有减肥的功效。

另外,对于晚餐,我们一定要偏素,要以富含碳水化合物的食物为主,尤其应该多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入,但不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点。

三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。

吃饭是人生一件大事。关于一日三餐,人们总有种种疑问。“天热没食欲怎么办,吃完饭就犯困咋回事,三餐安排在什么时间吃合适……”。  1.一日吃三餐是多数人的进食方式,也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?  一天吃几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖波动。总结来说,最重要的不是一天吃几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。  2.有报道说,早餐适合在7点左右吃,午餐12点左右,晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排,怎样是最合理的?  三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。  3.俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,“好、饱、少”的定义是什么?  这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。  4.夏天天气燥热,很容易让人没食欲,怎么吃能帮助促进食欲?  要想解决这个问题,首先要把觉睡好,只有精神饱满时,早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高,也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是,在夏天,人们很容易吃过多水果,而水果里面B族维生素含量低,蛋白质少,这样会让人精神不振,活力下降,身上容易发生水肿,消化能力也会变差,所以,每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入,比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外,建议夏天多喝酸奶,既清爽,营养价值又高,还能起到振奋食欲、促进消化的作用。  5.一吃完午饭就特别想睡觉,这跟中午吃的食物有关系吗?吃点什么不容易犯困?  一般来讲,一是油腻厚味的食物,因为难消化,吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食,也容易让人犯困。因为研究发现,胰岛素水平如果太高,餐后血糖升得太快,容易使人犯困。要想避免餐后犯困,第一要把一部分的白米、白面换成杂粮,比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃饭,这样血糖不会升得那么猛,也不容易犯困。第三,午餐要清淡一些,少吃高脂肪高热量的食物。  6.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么,什么时间吃比较合适?  一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些;其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;第三,体积尽量大一点,并且有足够的饱腹感;第四,不要引起兴奋,最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥,而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说,计划11点多睡觉,则在9点半时吃夜宵。  7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐,感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗?  晚餐不吃可以起到减肥作用,但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少,中午吃得很差,就靠晚餐这一顿把营养补回来,但如果把晚餐舍弃了,等于一天要损失40%~50%的营养供应,这样就会引起身体代谢紊乱,体能下降,容易出现多种营养素供应不足的情况。

早餐前喝咖啡  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

多喝一些水  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

早餐和午餐之间吃些花生  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

中午吃发酵食物  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

街上时喝一杯浓茶  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。

下午来一勺蜂蜜  蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

给食物多加些调味品  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。

正餐加点辣椒  日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

用乌龙茶来放松  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

椰子当餐后甜点  椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

其实在适当的时间进行适当的运动能让你的减肥事业事半功倍。那一天中运动减肥的最佳时间是什么时间?

1、早晨7-9点运动,起床后一杯细体茶为什么说这个时间是运动减肥的最佳时间?因为这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。而在起床后运动前更适合喝两杯227毫升细体茶,能有效排除,清除体内垃圾。细体茶它能从三大维度解决肥胖问题,减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环,还你天然美肌。在减肥的同时美颜又瘦身

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2.傍晚16-20健康训练两步走  傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜锻炼的时段。

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想不反弹,想不吃药,想不运动,但是减肥真的好难,今天,就叫你怎么吃饭,怎么运动,一天做什么做什么。其实上班了一直比放假在家更加容易管理体重,所谓减肥,三分靠练,七分靠吃。当然很多人通过健身减肥,效果显著,这不在我的经验范围内,我要说的,就是怎么管住自己的嘴,外加适量运动把体重慢慢减下来,一定是减得越慢,反弹越慢。

先说说吃的问题,人一天进食分为主食和零食或者加餐。25岁以后,新陈代谢减慢,吃的不宜过多,古语有云:晚饭不吃,饿治百病。每顿七八分饱是最合适的。

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上班期间你是有事可做的。这些事情就包括了正事,也就是老板吩咐给你的事情,我是一名教师,一般不上课的话在办公室里写教案,做课件,认真去做事不会想其他事情的,零食其实很好戒掉。

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可是嘴巴真的寂寞了,怎么办,不都说水果是减肥的么?是的,水果是减肥,但要看热量,手边有一根香蕉,有一个苹果,最好只吃一种,最好只吃苹果就行了。我都想吃怎么办?你是要减肥的人呐!!!吃水果的时间也有讲究,最好是上午早饭午饭之间,10点至10点半,尽量不要在下午吃,更不要在晚上吃,午饭为你下午的活动储备了充足的能量,不需要加餐了,而晚上不需要做什么事,更不需要。那晚上饿怎么办?

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我觉得有必要单独说一下晚上饿怎么办?喝水时容易水肿的,吃水果一方面其实你不需要,另一方面很容易把你的胃撑大,你可以试一下,今晚不吃很饿,看看第二天早上起来饿不饿,不饿其实就是刚好的,早饭多吃点,避免油腻就行了,那些不吃早饭的小胖们,你是很难瘦下来的,所谓“不吃饱怎么减肥啊”就是这个道理。我现在已经习惯了晚饭不吃或者少吃,睡前肚子咕噜咕噜叫两声才觉得心满意足,觉得饿身体才会消耗你多余的水分,才会消耗你的肥肉啊亲!!

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说完吃,再说说运动,因为我很懒,跟吴昕似的,能躺不站,能站不走,所以健身啊跑步啊什么的远离我。曾经每天晚上去跑步,我耐力挺好,至今操场跑五圈没问题,那时大学每晚上跑个七圈八圈,但是没有瘦,因为跑完我又饿又渴,回寝的路上我忍不住买零食回去吃,跑个步才消耗多少卡,一袋零食是你运动的几倍十几倍!!!不信自己上网查,跑步半小时消耗的卡路里,一袋小饼干足够抵消了。

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 所以我不爱运动,尤其是强度较大的运动,但不动是不行的。前年暑假在家,跟我爸妈养成了一个很好的习惯,晚饭后散步。基本上上班我是不吃晚饭的,看看电影聊聊天一晚上很快又该睡了,但在家里不行,不吃晚饭父上母上会心疼死的。吃就吃,吃完得动动。我们散步,可以散1个小时,围着我们村一直走,走路不快就收紧小腹,用力摆腿摆臂,这样就不怕长肉。

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减肥期间最难把控的就是饮食,比起吃什么来讲吃多少才是更重要的事情。

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我 们经常说的控制饮食就是控制食物热量摄入比例,热量消耗需要身体代谢来完成,成年人的基础代谢大概是1500千卡/天,这些热量消耗是人体正常运转的基础 消耗,用来维持思维、呼吸、体温、消化等功能的常规消耗。简单来讲,基础代谢消耗是被动消耗,运动代谢消耗是主动消耗,基础消耗受性别身高年龄体重影响, 差别也不同。有人吃肉不胖,有人喝水长肉也是这个道理。

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当 身体摄入的热量少于消耗的热量,减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了?当然不是,卡路里消耗靠身体代谢来完成,如果基础代谢消耗的热量不足会降 低代谢功能,反而会降低减肥效率,通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。挨饿的时候身体会降低自身消耗来补充热量不足,饥饿的时候 身体首先消耗糖类,也就是消耗肌肉,最后才开始消耗脂肪,肌肉的减少就意味着代谢功能的降低,代谢功能降低后消耗热量能力也会降低,脂肪反而更容易堆积。 我们所讲的控制饮食是控制每天摄入的热量比例,三餐都要吃,但要减少总量。三餐总量不少于900大卡,也可以一天内分量多次饮食,杜绝过午不食或只吃一 餐。

因每个人的个体差异不同,作息习惯不同,根据一般活动量(成年人的活动量从1.1-1.3不等,女性一般为1.1,有运动习惯的人为1.3)我们可以参考以下卡路里计算公式来得出具体每日所需热量摄入。

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