想减肥又怕运动过量怎么办_减肥运动过量_减肥运动过量怎么办

问:为什么减肥后睡眠会变差  为什么饮食调理减肥后,睡眠时间比以前少了呢?每天早上五点半准时醒,醒了就睡不着了,一般都是晚上十点半到11点睡,到底哪里出问题了呢?以前没减肥都可以睡到早上七八点才醒,运动是每天快走一个半小时。  答:一般来说,减肥是不会影响睡眠的。如果你减肥期间感觉睡眠变差,要从以下方面找原因。  减肥期间睡眠不好的主要原因:  1、吃了含有违禁成分的减肥药  如果你吃了添加违禁成分的减肥药,减肥药在加快新陈代谢的同时,也会加速心跳,导致无法入睡。  这种情况下,应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。  2、运动过度  长期的超负荷训练,会使交感神经持续兴奋,得不到放松,此时就会出现“交感神经型过度训练”,身体持续应激,精神亢奋易怒,睡眠质量差,静心率血压上升很多人为了快速减肥,会一下子大量的运动,让身体处于极度疲劳的状态,但是躺在床上还是睡不着的,有点点兴奋的。或者即使睡着了,半夜会醒来。或者睡着了,但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的,而且身体处于过度疲劳的状态,也会影响脂肪燃烧的效率。  运动减肥应该循序渐进,逐渐的增加运动量,给身体适应的时间。  3、运动时间过晚  对于少数睡眠质量较差的人,夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究,95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。  4、饮食过少  吃的过少,身体处于饥饿的状态,也会影响入睡,或者半夜在饥饿状态中醒来。  判断饮食是否适量的简单办法是,入睡前应该没有饱腹感。而早上起床时肚子又轻微的饥饿感。  如果早起时饿得前胸贴后背,就说明吃太少了,如果早起时肚子依然饱饱的,又说明吃太多了。  如果你早上五点半醒来时没有觉得明显的疲惫现象,那就说明你可能只是睡眠情况变好了,对身体来说,是好的事情。

现代人越来越喜欢运动,而运动不当所造成的过度训练,也成为毁坏身体健康的一大原因。我们在运动的过程中不能及时的恢复,运动能力不当,运动中不了解自己的耐受能力,以至于身体不能达到一种动态的平衡状态。最后,疲劳将不断积聚最终将损坏我们的健康。

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