进行有氧运动的适宜运动强度为()A.极高强度B.高强度C.中等强度D.低强度E.极低强度

一周有两三次运动,每次30分钟,每天1小时以上就可以达到有效的减肥的目的了。但是,一定要注意饮食要;均衡,营养足够。减肥或其它健康问题,都是要避免摄取过多的热量,但对于我们人体所需要的各种营养素,仍是不可缺少的,如果只吃某类食品,可能会造成营养不良。肥运动一般不包括散步,因为散步30分钟消耗的热量并不能于慢跑相提并论,所以散步是要在45分钟到1小时为最佳。这里所说的减肥运动包括慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。减肥见效的时间:跑步,每周5次;散步45分钟坚持每周5天;跳舞,每周6次;游泳,每周5次;骑自行车,每周4次。不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率至于运动后多长时间可以进餐,理论上并没有一个标准时间,一般是运动后2小时以后再进食。运动结束后就可以吃少量的食物,不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常,身体完全放松的状态下进行如果运动时间是在晚餐之前,运动前一小时可以补充一些水果,运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长,强度大,比如我们看到的网球比赛,中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥,这一条原则运动中也适用。

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提问人:00****77

发布时间:2017-11-25

运动减肥应保持图片

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

运动后身体的声音,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不消失,这说明下次运动要减量了。

第二:如何确定适合自己的运动负荷

运动减肥应保持多少分钟图片

1、跑步锻炼前要先明确自己的目标。以减肥和强身健体为目的的健身,以有氧运动为主,辅助一些力量练习;以身体塑形为目标的健身,应以力量练习为主,有氧练习为辅。

2、了解自己的身体状况。运动量可以用运动时间来控制,每次锻炼把握在20~30分钟左右;运动强度用心率来控制,运动时心率可以达到个人最大心率(220-年龄)的60%~75%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等,可以控制每次运动时间在30~60分钟左右。

3、要注意运动时的主观感觉。当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗,也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。同时伴有胸闷气短,甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。

4、关注运动后恢复的情况。适宜负荷运动后,应该感觉神清气爽,晚间睡眠较好,第二天体力充沛,倍感舒服,渴望运动。而如果第二天感觉疲劳,没有精神,则有可能是运动过量了,需要降低运动强度,减少运动时间。

5、运动负荷不是一成不变的,随着身体素质的改善,应该逐步提高运动强度和运动量,达到对身体的最佳刺激,产生最好的健身效果。

6、注意体重及身体成分的变化。一段时间的适宜负荷运动后,体重会有轻微下降,如果同时伴有饮食控制,体重则会下降得更为明显。但无论如何,每周体重下降不应超过2公斤,体重下降过快也意味着运动负荷可能过大了。

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