体内脂肪运动怎么减肥 减脂这么久

(1)每日摄取的含有脂肪的食物,在满足人体每日的能量需求后,会将多余的能量,在人体内以脂肪细胞的形式里储存起来,身上的脂肪就产生了。

(2)同时,食物中的糖和蛋白质,如果摄入量超过消耗量,也会将多余的摄入量合成脂肪,以脂肪形式储存起来。

(3)此外,身体缺乏运动,也会在人体中形成剩余的能量,不论它是来源于糖类还是蛋白质,最终都会进入脂肪组织,储存于脂肪细胞内。

一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右,基数大的人相应的代谢也更高。

打个比方,你一天自然消耗1500大卡的能量,而你每天只摄入1200大卡,这就有了300的缺口。

你轻得想更快,就少吃点,扩大能量缺口,但是你的身体会出现营养失衡的情况,所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。

之前有个小伙伴因为着急,主人公是一位身高161cm,原来体重136斤,所以我给他制定了一个减肥计划,2个月瘦了36斤左右。

1、减脂期

这样差不多一个月时间,瘦了有18斤左右。

2、过渡期:

过渡期时间半个月左右,瘦了6斤左右。

其实脂肪都是在人体内合成的。人体摄入食物给自身提供能量,一旦细胞摄取的能量足够了,食物中脂肪在体内水解剩下的脂肪酸,就会被合成甘油三酯,在体内的脂肪细胞里储存起来,身上的脂肪就出现了!

此外,人体中剩余的能量,不论它是来源于糖类还是蛋白质,都会被胰岛素转化成脂肪酸,然后再与甘油合成甘油三酯,进入脂肪组织,贮存于脂肪细胞内。

吃脂肪=长脂肪,这是一个减肥人士常犯的错误!脂肪其实是人体每日能量的重要来源,每日摄入食物中的脂肪,只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。

事实上,减肥期间也应该适量摄取健康脂肪,比如坚果、深海鱼、种子类食物,这些食物中的不饱和脂肪酸,不仅可以维持心血管健康,还能帮助减肥。

另外肯定有一些人会说,为了避免发胖,直接不吃脂肪不就行了吗?这也是不科学的,即使不吃脂肪,也可能会长胖。因为只要你每天摄入了过多的热量,不管吃的是油脂,还是鸡蛋,或是水果,无法被消耗掉的剩余热量都会转化成脂肪囤积在你体内。

事实上,当你不吃脂肪时,身体缺少热量,大脑会发出饥饿的信号,吃一些其他热量高的食物,导致摄入热量超标。

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