胃的肉怎么减肥方法运动 腰部赘肉是怎么形成的

腰部的赘肉只是一个表征,深层因素是更危险的内脏脂肪增加(脂肪肝、大网膜脂肪沉积)。从代谢角度看,脂肪组织更多是一个内分泌器官【1】(对你没看错,除了大家知道的瘦素,还有脂联素、内脂素、炎症因子等等)。白色脂肪相关炎症理论认为内脏脂肪细胞肥大增生后会分泌一些细胞因子,招募巨噬细胞浸润脂肪组织,分泌炎症因子,这些炎症因子可以直接进入血液,导致胰岛素敏感性降低及胰岛素抵抗。

为何工作后会这样?从KGB (Kitchen Gym Bed)即膳食、运动、休息三个方面讨论一下这个问题。

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大脑消耗糖120克/日,久坐脑力劳动者需要大量的糖,这时如果饮食选择含糖饮料或者大量的精制碳水化合物(如米面馒头意大利面等)会迅速升高血糖,刺激大脑分泌多巴胺,导致“满足感”;久而久之,大脑需要更多的多巴胺刺激,导致越吃越多,越吃越想吃。升高的血糖升高了胰岛素,肌肉吸收不了的糖(转化为糖原)被胰岛素转化为脂肪储存,同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

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先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

1、仰卧起坐:你可以躺在床上2113或地板上,5261将你的两腿伸直,之后上身用力的坐起,4102将身体向前1653,同时用双手去摸脚尖,重复多次就可以了。

2、体转:将你的两腿分开直立与你的肩旁同宽,然后两手叉腰或者是下垂体侧,向左右各转体50次,要求在转身的时候两腿不能动,转身的幅度要大,直腰,头要向上顶。

3、扭髋小跳:你必须要原地双脚跳起直膝扭髋,然后将你的两脚跳起同时左右扭髋,之后再将两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

4、腹部按摩:在每晚沐浴后,用手掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下 推按,按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次。

5、吸瘦腰:横膈膜的呼吸可以产生腹压,有效收紧小腹。高举双手,吸气是横膈膜大幅上扬,呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8—10次。

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动。

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