受过伤无法激烈运动怎么减肥 膝盖受伤不能剧烈运动

大多数弹跳训练的动作都对膝盖有一定程度的损伤,在运动的过程中,膝盖受过上最好是避免做一些强烈的弹跳动作。除此之外的减肥健身的方式还有很多可供选择,并且不会影响到膝盖。比如可以通过练习瑜伽来减肥塑身,瑜伽的动作相对比较缓和,能够避免膝盖的关节受到伤害,并且高温瑜伽还可以对关节恢复有很大的帮助。

大部分瑜伽动作都比较轻柔缓慢,在锻炼的过程中能够拉伸筋骨,让身体得到放松,看似比较简单的动作,保持下来还是需要比较强大的体力的。在这个过程中身体的柔韧性被打开,同时也会刺激身体发力出汗,能够帮助达到减肥的效果。

除了可以练习瑜伽之外,还可以做一些器械的力量训练,这样能够通过局部的训练来让体型更加完美,同样也能让人看上去更加精神。但是器械的训练对于新手是有一定难度的,这需要请教私教来认识器械的使用方法,并且根据不同部位的训练方式来做到有效的训练动作。

大多数器械的训练不会影响到膝盖,因为不需要弹跳动作,这样就能够很大程度上避免膝盖受伤。器械训练的种类非常之多,能够覆盖全身各部分对于肌肉塑造的要求,不论是男生还是女生在训练的时候都能找到合适自己的训练工具,巧妙利用工具就能够在短时间内达到减肥瘦身等等效果,同时保持良好的体态。

本人大学生18岁 体重240斤 脚受过伤不能激烈运动 只能打羽毛球 乒乓球 求一份减肥方法和食谱

建议:

要多注意日常的小锻炼来,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。

每天慢跑半个小时左右。如果觉得不够,傍晚还可以约朋友一自起打羽毛球和乒乓球,一般打1个半小时左右。要坚持锻炼才有效果。可以食用富含维他命A、维他命C和E,以及植物性化学物质2113如矿物质、水合物和纤维的食物例如海带,芹菜,豆制品,苹果等蔬菜,摄取天然低热量和低脂肪的食物,少吃5261肉类食物和避免油炸高热量高脂肪食物,才能帮助您获得健康轻盈的状态。举例:早:一4102小碗麦片粥加一片葡萄干面包1653;中:一个煮鸡蛋、一份芹菜和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份海带和黄瓜。

膝盖受过伤不能过度运动,做什么有氧运动比较好

膝盖承受了人体的绝大部分重量,在上楼或者上山的过程中,膝关节承受的重量是正常人体体重的3~6倍。如果进行跳跃或2113者从高处跳下,膝关节承受的重量是人体的10倍以上。

可以看出,膝关节背负的“担子”很重,加上膝关节复杂的结构和众多的功能,随之而来的伤病也非常多。

1、散步:就是人们的最基本的走路。走路能运5261动我们身上所有的关节,所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过,由于人每天的精神和身体状态并不一样,有些时候也不要强求,比如,患有慢性4102疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时,可以适当减量,甚至不走;状态较好时,在身体允许的条件下,可多1653运动一会儿。如果想要加大难度和运动量内,可以选择快走,为避免在运动过程中产生伤害,进行运动前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤;在选择路线时,一定要绕开施工容工地或其他比较崎岖的道路。2、水中漫步:如果在平地上走觉得有负担的人们可以去游泳馆在水中行走。通过水的浮力能减少运动量,所以绝对不会损伤到关节。

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