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  产后如何减肥?如果你在产后盲目运动不仅无法瘦身还会搞坏你的身体!小编分享产后运动减肥常识,分时间段进行合适的产后减肥运动,让你轻松快速成就辣妈地位。

第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

  第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

  我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

   第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第三项是做增强腹部肌肉的练习。

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

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从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

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产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

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向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

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侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。  头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。  如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。

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为了防止产后身体发胖,可以注意以下几个方面:

  1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。

  2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

  3、产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

   4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

  产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

对于很多的怀孕的女人来说,怀孕期间的体重管理是非常的重要的,因为有很多的生产之后的妈妈们在生完孩子之后,体重就快速的增加的,这样的情况是让女人都非常的烦心的,那么到底适合孕妇减肥的健身运动有哪些?孕妇减肥适合做什么运动呢?

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1、适合孕妇减肥的运动

对于女人来说,怀孕期间体重管理很重要,很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态,所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要,所以没有专家的指导就敢轻易节食,所以运动减肥就非常重要。56健康网为大家提供以下适宜孕妇参加,而且易于实行的运动类别及具体项目有:

1.有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3.Kegel练习:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、女性私处括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后女性私处括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会女性私处肌肉,包括女性私处,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

2、孕期运动的原则

1.孕妇参加的运动种类,速度,强度,时间要因人而异,不要勉强。

2.注意选择简单有效,有规律的运动,还要注意循序渐进,速度从缓慢,到快慢适中,运动量以中等强度为宜。

3.运动种类的选择原则是,避免身体接触性,避免腹部运动,避免快速爆发性,跳跃性,易缺氧的运动。

4.孕妇平衡性较差,运动时预防跌伤,不要下坡跑步,下坡跑步对关节和肌肉伤害更大。

5.孕妇关节韧带松弛,注意运动时牵拉,伸展的速度和限度。

孕妇产后如何快速减肥是什么?男性对于女人身材的痴迷,无异于女性对于名牌的追逐。男人,典型的视觉动物。女性的曲线美,对其具有无限之大的吸引力。男人易变心,很多时候是因为审美观疲劳。因此,对于体态肥胖的MM而言,减肥势在必行。赵飞燕人人瘦减肥茶,国际一流美体院鼎力推荐的安全减肥产品,塑造坚挺双峰,只需数月,安全有效,不反弹,零副作用,更懂女人的心,也能更轻而易举的就抓住男人的心。

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男神,我的华丽蜕变你HOLD住吗?

【懵懂的我,被肥胖困扰】

我是一个胖子,自打我记事开始,我就一直是一个胖子。小的时候家里人常常说我胖胖的很可爱,所以这件事我也没放在心上。慢慢长大以后,大概在我上了初中以后,我开始渐渐的注意到了身边的人会用奇怪的眼神打量我。而到了高中以后,同学们的嘲笑越来越明显,他们甚至当着我的面说我是个死胖子。因为胖,我一直觉得自己是个没人喜欢的女孩。后来我上了大学以后,一次偶然的邂逅,我遇到了我心中的白马王子,可是当我看到镜子中自己肥胖的身躯以后,我不知道该如何是好。

【闺蜜的帮忙,似乎让我看到了希望】

同在一个寝室的闺蜜看出了我的心事,她是我这么多年来唯一的好朋友。于是她千方百计的打听,终于帮我问到了一款名叫赵飞燕人人瘦减肥茶的减肥产品。因为我对自己已经失去了信心,所以对她给我的帮忙也爱理不理的。但是闺蜜没有放弃我,她每天坚持督促我和减肥茶,迫于无奈,又怕拒绝了她的一片好心,我开始尝试着喝这种减肥茶。一个疗程以后,有一天我走在去上课的路上,好久不见的同学见到我说我好像瘦了。一开始我没有注意,但是很多人都说了以后,我开始动心了。放学以后,我顾不上吃饭,跑回寝室就开始照镜子,我惊讶的发现我的胳膊大腿和腰都有明显的变瘦,称了一下我居然瘦了15斤。

【成功的蜕变,让我收获了美丽的爱情】

于是,我坚定了要减肥的决心,每天坚持喝赵飞燕人人瘦减肥茶,并且开始细心观察自己的身体,我甚至可以明显的感觉到自己每天都在变轻。更让我感到惊讶的是,在喝减肥茶的过程中,我一次都没有拉肚子,而且食欲明显比以前更好了。一开始我还不敢吃饭,但是渐渐的我发现吃饭对我的减肥似乎没有一点影响。终于,在三个疗程之后,我的同学都不敢认我了,我也鼓起勇气在众人的目光下,站到了体重仪上,在同学们的惊呼声中,我发现自己居然瘦了40斤。原来130斤的我,现在也拥有了92斤的完美身材,我高兴地抱住我的闺蜜哭了起来。更让我高兴的是,我在人群中看到了我的白马王子,终于在不久之后,我收获了我美好的爱情。

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三毛,她走来,从撒哈拉的沙漠,从大加纳利岛,从神秘的马丘比丘,从不按常理出牌的哥伦比亚。万水千山,充满了神奇,充满了浪漫。她是沙漠里的一朵奇葩。而我们在她身后,捡拾了一路的宝贝。

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