夏天运动减肥注意事项 补充水分不要停

在夏天这个性感热辣的季节里,可不能跟肥肉一起度过,这时候,大家都会想到要赶紧开始减肥,告别身上的肥肉。运动减肥就是最好的选择,但是天气高温,运动减肥也要注意以下几点。

夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c。开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

脂 肪的消耗需要一个漫长的过程,等亲感到全身发热并且微微出汗时,这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方 说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果亲们只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来温度正常后,再以温水冲澡。

相信有不少美眉都有这样的经历,减肥过程中,明明体重减了可是体型没啥变化。要不就是明明看着瘦了,可是体重反而增加了。那么对于前一种情况则是因为你减的是水分,而不是脂肪。对于第二种情况,说明你减的是脂肪。那么到底怎么区分减肥时减的是水分还是脂肪呢?

1、体重

关于体重,大家只看一个数字,而人体体重到底由哪些部分构成?体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。

2、肌肉、骨骼和水分很重要

我们需要的是肌肉多、骨骼重量多,体液量正常。因为内脏肌肉多,说明身体代谢正常,相反内脏肌肉减少,代谢功能下降。四肢肌肉多,体能和生理机能好,相反,则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降,易形成易胖难瘦体质。

1、减肥不追求快速减重

很多人追求快速降重,但是真正的减肥是减少脂肪,体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降,用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降,免疫力下降和加速衰老。

2、关于减脂

一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时,速度是100米/分钟,大约消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

3、减重快是损失肌肉

减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会结合大量水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果减少1公斤纯肌肉,相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

4、快速减重损健康

减少蛋白质之后,体能下降、免疫力下降,身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿,瘦人看起来干巴,缺乏活力。如果肌肉量多,即使胖但紧致,瘦而结实,看起来非常健康。

减脂肪才是真正意义上的减肥,皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少,长期下去会反弹,体型变化不大,且减水分皮肤会变化,皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外,减脂肪并不一定会带来体重的明显变化,而是体型的变化,变得更加匀称和健美。

同样是减肥,有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就说明油脂比水分轻得多。

运动减肥减的是水分吗图片

范冰冰节目中一夜减五斤,惊呆网友。在真人秀节目《挑战者联盟》中,众嘉宾挑战“地狱式”减肥,要在20小时内减去约1.17斤,因范冰冰一夜减五斤,成为赢家。范冰冰一夜减斤,节目并无公布其减肥方法。

减肥中的人,除了饮食,运动也是必须的。很多人在运动减肥过程中,经常会忽略合理合时补充水份,要不就是不喝,要不就是狂饮。结果经常会使身体在运动出现状况。

运动减肥减的是什么图片

首先我们先说说运动补水的几大误区:补水或补水量不足人体损失2%的水分就会口渴;损失5%就极度口渴,损失15%就会因循环衰竭导致死亡。补水是否合理直接影响新陈代谢和物质交换。在运动中人体会通过呼吸、排汗、散热失去一定水份。因此需要及时补水,运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。

减肥减的是水分图片

补水过量运动之后由于身体大量出汗,会感到很口渴,从而喝大量的水。这样非但不能解渴,还对身体不宜。大量补水会破坏人体内的水、电解质平衡,容易使肌肉出现“抽筋”的现象;大量的水进人体内,增加心脏的负担,更加容易感到疲劳。

减肥减水分的表现图片

只补充清水出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只补充清水,不及时补充盐分,体液中离子浓度减小,人体为维持体液中的高离子浓度,就要将多余的水分排出。就会造成越喝水,越出汗,体液损失也越多,口渴得也更厉害。盐损失过多还会引起肌肉痉挛,甚至体内电解质发生紊乱,产生更严重的后果。

减肥减水分是什么反应图片

喝冰水运动后喝冰水会令人心跳加速,由于食道与心脏的位置非常接近,冰水进入食道也会影响心跳。另外,运动后出汗可助人体散热,若喝下冰水会令身体急速降温,这会影响散热并打乱身体调节机能。

减肥怎么减脂肪不减水分图片

如何正确在减肥及运动过程中有效补水:运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健康和安全。

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