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但是,你很容易进入体重反复波动的痛苦状态,专业地说叫做“周期性体重”,或者“溜溜球效应”。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现,只节食不运动的人,体重反弹率高达41%。

周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地,周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动(5到10斤),可也能大幅度的波动(50斤或以上)。

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当我们节食的时候,身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量,那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且,它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候,你体重下降了,但可能并没有减“肥”。停止节食以后,身体又恢复了大量热量的吸收,但却不能有效有分解过剩的卡路里,此时体重再次反弹。因此,不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重,也很难维持体重。

研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题,包括、高和胆囊方面的的疾病等。过度人群应该使用适当的减肥方式,避免因周期性体重而影响健康。

另外,周期性体重会对心理健康有消极的影响,因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉,甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看,它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。

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肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括:高血压、、、某些癌症、及胆囊方面的疾病。

当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是:在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。

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1. 给自己定下适当减肥目标,一个星期最好不超过2斤。

2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁(小哑铃)等运动,特别要锻炼大块的肌肉,如臀部和大腿。要记着,每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多,而且会你让的体重好看得多。

3. 少食多餐。每次吃东西的时候,身体的新陈代谢都会加快。另外,少食多餐不会让身体过度饥饿。

你是不是在苦恼锻炼了那么久还是减不下来,信心一点一点被击败。你即使控制了饮食,望着体重秤上的数字却迟迟不降。我也是从120斤减到现在的99斤,我明白其中的苦。当你看到这篇文章,就能明白如何健康的去减肥。

少食多餐,我想大家都应该知道。一天吃五餐,早餐要吃得像女王,中餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐,在早餐和中餐之间加上一个水果,中餐和晚餐之间加上一份坚果。每餐都必须有蛋白质,碳水,膳食纤维。

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抵制高热量,高脂肪,高碳水的食物。减脂过程中,要喝脱脂的牛奶,不准吃饼干,糖果等这些高碳水的零食。要更多的摄入水果,粗粮,蛋白质。每天的摄入量不能超过身体所消耗的热量。

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运动分为无氧运动和有氧运动。无氧运动就是像腹肌撕裂者,间歇运动等,有氧运动就是指在有氧时代谢下的运动,只有在有氧运动达到三十分钟以上才开始燃烧脂肪,所以最好运动一个小时算是比较合理的。无氧运动+有氧运动是有效果的。

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平时的生活习惯也影响到你减肥的质量。如果是上班族,整天坐在凳子上,脂肪就会堆积在腹部,所以能做的就是坐了那么久要站起来活动一下,这样才能对减肥有益哦。

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喝水也能减肥。有人说喝水会水肿,但不能因为水肿反而不喝水,这样是不好的。一天八杯水,最好喝1200ML,我想这应该每个人都能喝到。水是能加速新陈代谢的唯一没有热量的,水多喝有益。

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给自己制定一个目标,把自己的各个尺寸量好,坚持几个月后再量围度,你会发现不一样的变化。一个习惯要二十多天才能养成,但是效果却是要几个月才有,所以坚持就是胜利,你会看到不一样的自己。

现代人不管是男性还是女性,都希望自己有一个匀称的身材,那就不得不和减肥挂钩。如果是在是不想运动,我们还可以通过合理的控制饮食来减肥,有哪些小秘诀呢?来和小编一起看看吧。

多喝水:在我们的日常生活中,科学家是建议每天喝八杯水的。其实对于每个人每天的摄水量也是有细微的区别的,我们应该根据自己的情况来喝水,不过不能等到感觉嘴干才喝水啦。

多看食谱:并不是说,我们想要减肥,那么就这个不能吃那个也不能吃。我们可以多看看明星或者减肥达人的菜谱,一般都是营养但是热量低的。

不吃垃圾食物:比如麻辣、油炸品,都是一些高能量、高热量的食物,对我们的健康有非常大的损害,非常不利于我们的身心健康。我们应当尽早的戒除,起码要减少摄入量。

不喝碳酸饮料:虽然我们要加大每天的摄水量,但是碳酸饮料≠水,碳酸饮料中含有很多会引发肥胖的物质,减肥期间的我们应该尽量不喝。

水果:每天要保证一个新鲜水果的摄入量,能够补充我们体内的一些维生素,保持肌肤的润滑和白净。也能够减少一些零食的摄入量。

尽量自己做饭:如果你是上班族,可能你更多的是吃外卖,但是外卖的食物一般油分较多,容易诱发肥胖。作为减肥族,当然是自己做的食物营养又卫生了。

相信现在减肥已经不是爱美的美眉的专利了!广大爱美的男同胞同样加入了这个行列中!但是,提到如何能少吃又不影响身体健康,我想是很多人的苦恼了!我也是其中一员!在这里我将自己的亲身经验以及自己了解的小方法与大家一同分享!

在减肥过程中,要合理控制饮食,不是一味的不吃或者少吃,而是要合理的吃。既要保持必要的营养;

要想达到少吃饭的目的,有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤!相信很多人也都尝试过,但是有的人会说了没有效果啊,还是该吃多少就吃多少!。。。我的个人经验就是饭前提前一会喝,准备开饭的时候喝,这样过一段时间,胃里有了饱腹感了,自然再吃饭就不自觉的觉得饱了!如果喝完水或汤立刻吃饭,大脑还没有收到胃部发出的饱腹感信号呢!

要想起到少吃饭的效果,还有一个神秘食物,那就胡萝卜泥!记住一定是胡萝卜泥奥!不是胡萝卜汁,也不是蒸好的整个的胡萝卜!胡萝卜泥能快速提高血糖,达到提前有饱腹感的目的。这是我请教的一个健身老师,自己试过了!有效果,所以不要嫌制作起来麻烦一些了!

适量吃肉!一提到减肥,人人都谈肉色变,恨不得不见肉!但是,从我自己查阅的资料看,人体的正常运转是离不开肉的!如果一味吃素,可能会引起肾脏等功能失常奥!建议少吃猪肉,它的脂肪含量较高!可以多吃鸡肉和鸭肉!脂肪含量低,而且对女性有滋补作用!

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