怎么避免运动减肥低血糖_减肥怎么避免低血糖_怎么避免运动减肥低血糖怎么办

运动疗法对于糖尿病患者是必不可少的,但运动时一定要注意防止低血糖的发生,可以选择一些强度小、动作慢、运动后心脏跳动不会过快、呼吸平缓的运动,如散步、广播操等。

低血糖常见的症状有饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等,这时切忌不要惊慌,应该立即停止运动,吃点随身带的食物,休息十分钟左右可以缓解(若10分钟后未能缓解,可再服食物,如果情况越来越重,要及时求助于周围的人,必要时到医院就诊)。不能空腹运动,尽可能在餐后1-2小时参加运动,这时血糖较高,不易发生低血糖。

避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动,因运动增加血糖消耗,增加降糖效果,易发生低血糖。

需注射胰岛素者尽量不要选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快,胰岛素吸收加快,易诱发低血糖。

不要空腹运动,在运动前或运动中适当加餐,大运动量的活动结束后,进食量要适当增加,这些运动降糖作用持久,有时运动后12小时以崄这有发生低血糖的可能。

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对于使用降糖药物的糖友,避免在降糖药发挥最大效能时运动,一般使用降糖药物60~90分钟后再进行运动,以防低血糖的发生。

尽量避免晚上运动,以免增加夜间低血糖发生的危险;或者进行相应的饮食和用药调整,来防止低血糖的发生。

如果糖友有明显的低血糖症或者血糖波动大,发作时血糖低于4.0mmol/L,暂时不宜运动,应待血糖稳定后再运动。

对于刚刚开始进行运动治疗,或者运动治疗方案变化的糖友,需加强运动相关血糖监测,应检测运动前、 运动中和运动后的血糖水平。一方面可以及时发现低血糖,另一方面可以明确运动对个人血糖水平的控制效果。

对于频发低血糖的糖友,每运动30~60分钟则应检测一次血糖,必要时血糖的监测应持续至运动后的12小时甚至更长时间。

糖友在运动中低血糖的发生与运动前的血糖有关,因此,如果运动前血糖<5.6mmol/L, 应进食碳水化合物后再开始运动。对长时间的运动,糖友可以在运动过程中进食碳水化合物以防止低血糖的发生。

如果睡前血糖<7.0mmol/L,预示患者夜间可能会发生低血糖,建议睡前进食一定量的碳水化合物。

糖友在运动治疗过程中应对治疗药物进行相应的调整。通常情况下,糖友经过运动治疗后其胰岛素使用剂量都会减少。胰岛素的调整需遵循个体化的原则, 综合衡量既往胰岛素的使用情况, 目前血糖水平以及饮食和运动情况进行调整。运动前胰岛素未减量者,运动中需注意补充糖分(如糖水或甜饮料等)。

建议糖友运动前胰岛素的注射部位以腹壁脐周为佳,尽量避开运动肌群,以免加快该部位的胰岛素吸收从而诱发低血糖。

糖友最好与其他人一起结伴锻炼,并将运动时会发生低血糖的情况告知同伴。如果独自运动,应携带一张急救卡,以便发生低血糖等急症时能得到及时有效的救治。

准备好运动防护设施、血糖仪、含碳水化合物的食物以及其他急救设备和药物。

低血糖事件一旦发生后,除积极纠正低血糖外,还应加强血糖的监测和低血糖事件再发的预防;低血糖处理后的运动治疗宜从小剂量(低强度/短时间)的运动开始,循序渐进地增加运动量。

纽约市伦诺克斯山医院内分泌科主治医师 克利夫顿·杰克尼斯对于注射胰岛素的糖友而言,最好的建议是密切关注血糖变化。运动前血糖一般应维持在6.67~10毫摩尔/升。糖友可根据全天血糖水平变化规律选择最适宜的时间来运动。比如,下午血糖水平相对较高,此时运动较为安全。如果运动时段血糖水平通常较低,糖友应该在运动之前减少胰岛素用量或吃点东西,如少量饼干、坚果等食物,以平稳升血糖。不建议糖友饮用含糖饮料或运动饮料,否则易导致血糖过高。

对于每天需多次注射胰岛素的糖友者来说,胰岛素泵有助于防止运动期间血糖波动。

最后,糖友在对控糖计划做任何调整之前,都应先征求医生的建议。由于糖友心血管疾病风险相对较大,某些运动的潜在危险必须请医生帮助分析排除,防患于未然。另外,运动期间糖友的胰岛素用量与平时大不相同,务必与医生一起确定恰当的用量。

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低血糖属于代谢疾病;肥胖也属于代谢疾病,您知道为啥你低血糖还胖了吧?

首先一点,低血糖不是单纯的不敢节食,而是,没有低血糖的胖友,在减肥的时候也不能节食!

节食减肥:基础代谢率会降低,会形成易胖体质,节食,能否达到减肥的目的呢?

答案是肯定的!节食能让减肥者的体重迅速下降,因为正常进食被打断或打折,甚至连主食都不吃,连水都不敢多喝,节食前期,体重必然会下降,减肥“效果”明显。不过,采取节食减肥法,基本都会出现反弹,十有八九会再胖回来。

其二,是水分的降低,因为肌肉75%的成分是水分,伴随肌肉的分解,人体水分含量也在快速降低。

最后的结果是什么呢?该减的(脂肪)没有减下来,不该减的(肌肉、水分)减下来了。

节食减肥,会使人体基础代谢率降低,不仅难以改变肥胖的现状,还会形成易胖体质,容易造成顽固性肥胖,更难减下来。节食减肥,折磨自己,不仅效果不佳,而且极其不科学,会危及身体健康。

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