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怀孕初期要是你是上班的,就相当于运动了,要是不上班就只能是散步,多吸收新鲜的空气,因为前三个月宝宝还不是很稳怕流产,所以一般不适合剧烈运动 孕前三个月和孕后三个月不能同房。

孕妈咪运动的五大理由:俗话说,生命在于运动,对孕妇来说是两条生命,意义格外重要。

理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

理由二:怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。

理由三:孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

1 .怀孕期间锻炼时,你也应该注意宽松的衣服和适合你脚的平底鞋。2 .注意保暖以免感冒。锻炼后,最好洗个澡,而不是洗澡。当你洗头时,如果不方便的话,你可以请人帮忙洗头,但是你应该用前倾的姿势来洗头。3 .并非所有孕妇都适合锻炼,甚至从怀孕的4月到7月。如果你患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病,或者有堕胎史,自然不适合怀孕期间锻炼。由于血压不稳定,妊娠高血压患者不适合运动。4 .如果医生诊断出你怀了双胞胎,尽管你很开心,但是当你开心的时候,你应该小心,不要随意运动!如果医生事先告诉你是前置胎盘,阴道有不规则出血、子宫收缩等现象,你一定不要有运动的想法。此时此刻,你必须安静地休息,不要含糊不清。美国医学专家的观点许多人担心锻炼会导致早产。然而,美国医学专家使用一种装置,连续记录孕妇在运动期间的子宫收缩和胎儿心跳数据,发现孕妇心跳明显加快,而胎儿心率没有上升,从而表明孕妇适当和适度的运动对胎儿没有不良影响。

对于很多的怀孕的女人来说,怀孕期间的体重管理是非常的重要的,因为有很多的生产之后的妈妈们在生完孩子之后,体重就快速的增加的,这样的情况是让女人都非常的烦心的,那么到底适合孕妇减肥的健身运动有哪些?孕妇减肥适合做什么运动呢?

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1、适合孕妇减肥的运动

1.有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3.Kegel练习:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、女性私处括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后女性私处括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会女性私处肌肉,包括女性私处,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

2、孕期运动的原则

1.孕妇参加的运动种类,速度,强度,时间要因人而异,不要勉强。

2.注意选择简单有效,有规律的运动,还要注意循序渐进,速度从缓慢,到快慢适中,运动量以中等强度为宜。

3.运动种类的选择原则是,避免身体接触性,避免腹部运动,避免快速爆发性,跳跃性,易缺氧的运动。

4.孕妇平衡性较差,运动时预防跌伤,不要下坡跑步,下坡跑步对关节和肌肉伤害更大。

5.孕妇关节韧带松弛,注意运动时牵拉,伸展的速度和限度。

孕妇前三个月后三个月一般不要做剧烈运动。适当的活动是可以的,抬腿,弯腰,都应该没问题。左腹部疼痛注意观察,如果疼痛加重,有异常的阴道出血,就应该到产科就诊。

怀孕期间,通常应避免多种类型的锻炼,以尽量减少对婴儿的风险。这些包括弹跳或震动的练习。然而,如果你在怀孕前是跑步者,并且熟悉如何以平稳的步态跑步,跑步可能是一个例外。应该避免跳跃练习以及那些导致你突然改变方向的练习,因为这增加了你跌倒的风险。任何有可能引起腹部撞击的运动也应该避免。如果你遇到疼痛、呼吸困难或出血等症状,立即停止锻炼。

随着你怀孕的进展,你成长中的宝宝开始对你的动脉施加额外的压力,这会影响你的睡眠姿势和日常锻炼。怀孕三个月后,你应该避免仰卧起坐等运动。倒立的姿势,如倒立的自行车、手倒立或肩倒立,以及向下的狗瑜伽姿势也应该避免。深膝盖弯曲和背部弯曲也会给身体带来太大的压力,应该避免。

怀孕期间应避免涉及撞击和潜在坠落风险的运动,包括滑雪和骑马。足球、篮球和足球也增加了受伤和撞击的风险,应该避免。

怀孕期间的一些状况或健康并发症可能会阻止你完全锻炼。这些包括宫颈机能不全、前置胎盘、妊娠中晚期出血、高血压或贫血的病史。你的医生应该和你一起解决任何可能影响你和你孩子健康的个体问题。

一般来说,怀孕是一个正常的生理过程。健康的孕妇可以根据情况选择一种让她们开心和放松的活动。然而,一些孕妇不适合运动,例如先兆早产、阴道流血,在某些情况下,当医生建议你不要运动时,你必须服从医生。简而言之,对你和胎儿来说,在怀孕期间保持身心健康非常重要。适当和适当的锻炼有助于身心健康,让你的怀孕变得愉快和容易,并为顺利分娩做准备。

在怀孕早期,人们只能步行或散步,不能做剧烈运动,以免造成流产的风险,因为怀孕早期的孕囊应该植入子宫,这更重要。

一般来说,你可以锻炼,但是你不能做剧烈运动。通常你会多散步,早起,去有运动器材的地方踩踏板。不管怎样,你可以做一些简单的练习。你也可以去空气新鲜的地方。

踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上,小腿的脚平放在地上,大腿慢慢移动踝关节几次,然后脚的背部向下伸直,将膝关节、踝关节和脚的背部连接成一条直线。上述动作由两条腿交替练习。它能促进血液循环,增强足部肌肉。

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