想顺产怎么运动减肥_想减肥10斤要运动多久_想减肥不想运动怎么办

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运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。为了调节体温,汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下,体温升高更快,汗腺分泌的汗液增多,带走水分会变多,体重也就下降更多。另外,有些人由于天生体质或患多汗症的原因,就算不运动也容易汗流如雨。因此,单凭出汗多少来衡量减脂效果,未免有些偏颇。

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大汗淋漓代表

运动效果好?

很多人觉得流汗多才减肥,于是就执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

2、体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

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夏季运动

不宜出汗过多

运动本身会令人容易出汗,再加上大热天,人们更加汗流不止。出汗过多,会损伤体内的津液,损伤心阴,导致心阳不足,出现心悸、乏力、头晕等症状。另外,大量出汗带走身体的水分,会导致脱水。脱水的程度越高,对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上,容易出现中暑,情况严重还可能导致死亡。

因此,夏天运动出汗,千万不能“贪多”。

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夏天运动如何补水

运动会让身体缺水。首先,运动流汗会带走大量水分;其次,运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出;此外,运动时,急促的呼吸也会带走水分。所以,运动补水必不可少。那具体怎么补?

1.运动前后都需要补水

补水,并非是运动后的事情。运动前、中、后,身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水,给身体补充体液,提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中,每隔15~20分钟需要补水,但是不宜一次性喝太多。运动后,马上喝水会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会加重心脏的负担。因此,运动后,先休息15分钟左右再进行补水。

2.不要大量饮水

运动容易有唇焦口干的感觉,这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水,会稀释身体盐分,身体会排出更多汗来平衡体液的浓度,这样又会带走大量的盐分,并且还会让你感觉越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水

在你还没有口渴感觉的时候,其实你的身体已经处于缺水状态。所以,就算你不口渴,也要记得及时给身体补水。

4.喝水前先漱口

运动时,急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠,让你以为极度缺水。其实,这只是唾液减少带给你的错觉,你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量,在喝水前,先用水漱一下口,让口腔和喉咙变湿润后再喝水。

5.往水中加点盐

运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分,体内的电解质并没有得到补充,因此,运动单单补充水是不足够的,还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动,则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。

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生完孩子后,对产妇妈妈来说,最重要的一件事情就是怎么能尽快实现产后恢复,快速实现产后瘦身从而变身辣妈!从过去妈妈分享的经验和产科医生的建议来看,产后恢复最佳的方式还是做运动?

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你还在想产后怎么减肥?这9种方法帮你快速产后瘦身变身辣妈

产妇生完孩子从什么进候开始运动比较好呢?做哪些运动比较有效果?运动时需要特别注意些什么呢? 这又成了很多新妈妈想知道的答案,接下来的内容就一一为你分享这些经验!

1,产妇妈妈什么时候开始运动比较好?

1), 对于顺产自然分娩、没有产后大出血情况的新妈妈,在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。

2),对于剖腹产的新妈妈,就要根据伤口的愈合情况来看,一般建议,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动

不管是哪种情况,都要注意量力而行。

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产妇妈妈什么时候开始运动比较好?

2,产妇妈妈运动需要注意些什么?

1),首先新妈妈避免剧烈运动。我们可以理解,关感受到新妈妈想尽快恢复身体,实现产后瘦身的心情,但是产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

另外,专家建议,在进行运动时事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

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产妇妈妈运动需要注意些什么?

2),新妈妈可以选一些适合自已的,轻、中等强度的有氧运动,并坚持煅练,这样更有利于减轻体重,达到瘦身的目的。

进行的时间至少要持续12~15分钟以上,这样能有效防止减重后体重出现反弹。新妈妈可适当选择一些有氧体操、有氧舞蹈,或是在家中的跑步机上进行慢跑、快走等。

3),不要有急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,就不要轻易打破规律。不能半途而废,三天打鱼,两天晒网;也不要急于成功,劳累过度。

4),饭后1个小时才能运动,运动后要及时补充水分。

饭后1个小时才能运动,运动后要及时补充水分

3,最适合产后瘦身的3种运动

1),最简单最容易开始的运动方式走路

产妇妈妈从走路开始锻炼,走路能促进血液循环。

走路要注意量力而行,开始一次10~15分钟即可,等体力增强后再延长时间。

最适合产后瘦身的3种运动

2),骨盆底肌肉练习

这套练习非常简单,类似于忍住放屁,或是在小便时中断尿流。换言之,这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时,新妈妈一定要注意保持身体的其他部位放松,不要收紧腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。练习时,把手放在肚子上,可以帮助新妈妈确认自己的腹部保持放松状态。

3),下腹部肌肉锻炼

如果自身条件允许,新妈妈还可以尝试俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。

产妇通过节食减肥来瘦身并不合适,会对身体有不利的影响。女性产后是不宜立即进行节食减肥的,因为产后女性的身体非常虚弱,且还要哺乳,需要补充营养。这个时候进行节食减肥对自身健康和宝宝都有很大影响。“节食减肥是一种不值得推崇的瘦身方式,希望女性朋友不要盲目尝试,要瘦身,最好采取科学的方法”。

运动

产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动   目的:收缩腹肌。   时间:自产后第一天开始。   方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。  

产后运动减肥方法二:头颈部运动   目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。   时间:自产后第三天开始。   方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。   

产后运动减肥方法三:会阴收缩运动   目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。   时间:自产后第八天开始。   方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。   

产后运动减肥方法四:胸部运动   目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。   时间:产后第六天可开始。   方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

产后的减肥塑身运动只可以适量,毕竟产后身体虚弱,切忌剧烈运动!

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