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减肥最有效的方式,无非就是管住嘴,迈开腿,主要坚持做到这两天,再胖也能瘦下来,下面只说减肥运动。

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1.有氧运动美国运动医学学院报告说,你可以在锻炼后的24小时内提高你的新陈代谢水平,只要在你的日常锻炼中增加一个小小的改变:间隔。你所要做的就是在你的日常散步(或跑步、游泳、骑自行车等)中加入短暂的紧张感。在你锻炼的过程中,这种强度有效地使你的新陈代谢恢复到一个稍微高一些的水平,并且需要几个小时才能让它慢下来。这就等于你洗完澡后,持续燃烧的卡路里。如果你是一个步行者,你通常锻炼30分钟,试着每5分钟增加一次慢跑30秒。当你变得更健康时,你可以把间隔时间增加到一分钟,把步行时间减少到4分钟。为了最大程度地促进新陈代谢,你需要确保间隔部分让你呼吸困难。

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2.俯卧撑。这种力量训练,可以激发你的胸部,肩膀和手臂,甚至在适当的形式下可以锻炼腹肌。

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3.收缩。这种收缩法对锻炼腹肌超级有效。

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4.卷曲。这方法主要锻炼二头肌,增强手臂的力量。

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5.蹲马步。该方法主要用于瘦大腿,并塑造翘臀。

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6.反向下蹲。该方法主要用于锻炼三头肌,增强手臂的力量。

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7.弓步。这个动作主要锻炼腿部肌肉,还能防止关节疼痛。

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