在家减肥什么运动最好_在家减肥运动_在家也能做的减肥运动

       当各种减肥药物和抽脂手术成为一种减肥捷径的时候,更多的人也发现了其中的弊端,虽然效果立竿见影,但随之而来的就是反弹以及对身体的损害,我们提倡健康减肥,强健身体,运动是亘古不变,最有益人身心的减肥锻炼方式。现在就小编就给大家推荐几个适合在家里减肥的运动。

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跳绳      有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。

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仰卧起坐       仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。

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平板支撑        属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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俯卧撑       俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动,消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果,像这类高强度运动属于无氧运动,它更适合练肌肉。

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瑜伽       瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,就瑜伽本身的减肥效果是很小的,我们将瑜伽作为减肥辅助运动,会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

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针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。亲,希望您减肥成功哦。

跳绳:在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。 简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

坚持原地跑步跑:目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量。保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

以上就是比较适合男生在家里面运动减肥的方法了,另外我们想要减肥,控制体重的另外一大因素就是饮食了,饮食一定需要注意不可以暴饮暴食,少吃肥肉,猪蹄等高蛋白食物,晚饭尽量吃六分饱就可以了。控制好饮食再加上每天的运动,慢慢的就能见到瘦身的效果。

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   大熊猫每天吃竹笋,喝露水,却胖的如猪一般,狼每天吃几十斤肉,却瘦的如猴一般,原因不在于吃荤素,而在于狼是奔跑型动物,是运动让狼“苗条”了起来,所以我们减肥也要多运动,但是现实生活中,工作重、家务繁忙(譬如有宝宝的妈妈们, 如果孩子还小,搞不好收快递的时间都没有),很难有充足的时间进行户外运动,因此我们要利用好生活中的“琐碎时间”来运动瘦身,这一节是瘦腿动作,有三组动作。

一、蹲臀动作  这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

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二、抬腿动作  这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。2、左脚摆正,右脚向外张开。3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。4、换腿重复上述动作。

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三、弓步压腿——瘦小腿  弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

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在家动作不要太大,否则很容易拉伤,为什么呢?因为我们的目的是在家庭里用“琐碎”的时间来运动,这时候身体是没有进行热身的,如果动作过大,很容易出现问题。

开始的时候,可以先慢慢的练习,如同练瑜珈的状态,然后逐渐加快速度即可。

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