怎样减肥最快最有效?8个运动减肥方法

运动减肥是被选择最多的减肥方法,可是在运动减肥方法中的减肥运动那一个更适合你呢?现在给大家推荐八大减肥运动,快来看看吧!

为什么拳击运动减肥最有效方法图片

有氧舞蹈:推荐指数★★★★有氧舞蹈也是减肥不错的减肥方法,不但可以燃烧更多的热量,而且有许多风格,此种减肥运动最知合有舞蹈基础,又想提高气质的减肥者。

拳击运动减肥图片

有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★拉丁健美操具有有氧舞蹈的特点,髋部动作很多,可以达到瘦腰腹的效果。此种减肥运动不适合没有舞蹈基础,协调性差的人。

有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★方克,街舞也同样属于有氧舞蹈,只是带有了自由舞风格,动作放松,自由多变,能够提高锻炼者的协调性,同时也能够减肥,最适合青少年,协调性较好的减肥者。

搏击健美操特点(kiCKboxingAerobics):推荐指数★★★★搏击健美操运动减肥,与拳击运动不同在于搏击减肥操目标是健身,减肥,而后者则是比赛,更易受伤。搏击健美操是对搏击或健美操的补充,是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操,可以提高减肥者的自信心,肌肉协调性和必要的技巧与柔韧性,适量大多数人。

动感单车(spinnig):推荐指数★★★★★动感单车运动减肥是一项自行车上的舞蹈,是通过运动使车轮不停地旋转,在运动过程中可以自行调节运动负荷,可以达到瘦腰,瘦腹的作用,同时还能提高心肺功能,是目前欧美最流行的有氧健身项目之一。

健身球:推荐指数★★★★★健身球减肥运动,可以提高某些肌肉方面的作用,同时还能起到局部减肥的作用,曾经是以康复医疗设备为主的,现在也被减肥者广泛应用。最适合所有需要康复治疗的人,不适合体重过大,以减重为目的人。

退役后运动量断崖式的下跌和生活各方面的压力、年龄增长等等,最终导致了肥胖。

中国首位职业重量级拳王姜航近日做了缩胃减重手术的消息,引起了不小的关注度。不少人疑惑,一个曾经的职业运动员、现在的拳击教练、日均运动量碾压大多数人的健身行业从业者,应该是身材健硕、孔武有力,为何还需要手术来帮忙减重呢?

“经过详细的检查评估后,我们发现姜航的体重是268斤,其中体脂肪有近92斤,体脂率达到了34.3,属于极重度肥胖,并出现了一系列的伴发症,如重度脂肪肝、高血压,尿酸也偏高,心脏功能有一定减退,这些症状也是他近年来运动时越来越吃力的原因。”广州中医药大学金沙洲医院减重代谢外科主任戴晓江介绍,当前肥胖症已严重危害人类健康,成为现代社会面临的严峻慢性疾病,经多方面综合考虑,决定给姜航进行对身体影响较小的袖状胃切除术。

戴晓江介绍,退役运动员发胖,主要是因为他们职业运动员期间养成的大胃口几乎已经成为了一个被动能力,很难通过个人意志克服,加上退役后运动量断崖式的下跌和生活各方面的压力、年龄增长等等,最终导致了肥胖。对于重度以上肥胖,减重手术是首选,但它有严格的适应症,不是所有肥胖症都适合做。《中国肥胖外科治疗指南(2007)》规定手术患者要符合以下条件:减重患者在16~65岁之间,无酒精、药物依赖,无严重精神及智力障碍,在其他减肥方法无效后,确认出现于肥胖相关的代谢紊乱综合征,如高血压、糖尿病、脂肪肝等;男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm。

“需要注意的是,减重手术主要机理是通过微创外科手术对胃肠道进行重新‘改造’,使胃的有效容积变小,吃得少一点,吸收少一点,双管齐下从而实现减重目的。因此,减重患者术后的营养素补充必不可少,包括维生素B1、B12、D、K,及微量元素等。”戴晓江说,很多人以为做完减重手术就可以一劳永逸,其实术后营养支持也是整个减重手术的必要环节,否则不仅影响手术效果,还可能造成术后并发症的发生。患者还应遵循医嘱控制饮食和加强锻炼,管住嘴迈开腿,这样才可以获得最理想的减重效果。

小编今天教你们正确的拳击减肥方法,解决你在生活中遇到的小问题。

控制热量摄入:每天摄入的主要是蛋白质和纤维素,严格控制糖分、脂肪、淡水化合物的摄入。比如梅威瑟的日常餐饮就是高蛋白,没有脂肪没有碳水化合物。

一般第1天喝大量水,大量排尿。第2天饮水减半,身体依旧还会持续大量排尿。第3天饮水再减半,身体依旧还会大量排尿。第4天微量喝水,第5天不喝水,蒸桑拿排汗。第6天就是最轻的时候去称体重,过称后开始喝运动饮料恢复体重。第7天打比赛。

穿控体服跑步,不过一般不会一下减很多,因为一般在比赛前的一段时间里运动员就要开始控制体重了,到达赛区后体重要控制在正负1斤左右。

无论是拳击练习还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,由于在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。

拳击玩家中有不少人还是以增强气力为主。由于在拳击比赛中,很多对手是通过气力上的上风获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力。竞步是一项有效的有氧消脂运动,假如心跳维持在最高心跳数的50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。

    运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

游泳减肥法  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑减肥法  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

变速跑减肥法  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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