小学生最适合的减肥方法

虽然有很多种快速减肥的方法,但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。由于各种原因的限制,那些住在学校的美眉们都苦恼找不到合适自己的学生减肥方法。今天小雨减肥编辑就为你推荐七种适合学生减肥方法,让你省钱省时瘦身。

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一、爬楼梯  除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。  方法:  1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;  2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;  3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;  4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。  功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

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二、原地跑  在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。  功效:紧实大腿肌肉。

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三、步行  饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。  功效:有助于消化,热量的消耗。

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四、瑜珈  每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。  功效:瘦全身,完美体型,提升气质。

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五、跳肚皮舞  周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以达到快速瘦腰的效果。  功效:瘦腰。

六、跳绳  可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳,跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。  功效:瘦大腿和小腿。

七、早上喝水  早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠,排毒哦!  功效:清肠,排毒,消脂。

现代社会以瘦为美,很多胖子于是需要制定自己的减肥计划,积极的进行减肥,减肥的方法有很多,无外乎是管住嘴迈开腿,今天芸茜rinsey的减肥导师给大家分享几个适合学生的运动减肥方法,希望对大家有所帮助。

1 跑步跑步方式有很多,比如慢跑、原地跑、加速跑等。如果是刚刚开始运动的朋友那么应该选择慢跑,这样不容易对膝关节造成损伤,可以自行调节速度,减肥效果不错。原地跑主要是锻炼上半身,对上半身的肉肉很有效果。体力比较足的朋友们可以选择加速跑,在身体进入状态后加快速度,这可以让脂肪更快燃烧,效果最好。

2 倒走   倒着走路是可以减肥的,但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单,减肥的效果很好。另外,倒着走路还可以促进血液循环,矫正驼背,增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大,很容易造成关节的损伤,因此锻炼的时间不要太长,大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应,坚持一段时间就会好了。

3 哑铃   哑铃是一种很方便的健身器材,只要手握哑铃坐下来,上身向前做俯身运动,每天做30次左右,减重的效果是非常好的,而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥,还可以锻炼身体的肌肉,对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然,哑铃瘦身的方法还有很多,不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。

4 走路走路减肥除遵循具体的正确方法外,另外走路减肥要注意姿势,避免驼背;还要掌握和控制好走路的速度、动作、持续时间等,同时要注意在合适的场地进行,穿上舒适的鞋子。由于肥胖是多种因素导致的结果,所以还必须做好日常生活中饮食的各种注意事项问题。

跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

跑步动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,跑步是最经济的运动上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

仰卧起坐方法:仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然 后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。 仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

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