都说运动减肥才是最安全的,那到底要怎样的运动呢?都...

切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。适合你的几种产后健身运动:1、腹式呼吸运动目的:收缩腹肌。时间:自产后第一天开始。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。2、头颈部运动目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。3、会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始。方法:侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。4、胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。5、腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。6、阴道肌肉收缩运动目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。时间:产后第14天开始。方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。时间:产后第14天起开始。方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。8、按摩目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间:产后3个月每天都能进行。方法:全身按摩。每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。你必须避免的运动切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

减肥已经成了我们经常说的话题,每个人在聊天的时候在无意间都会聊到减肥的问题,当然减肥的方法有很多种,比如说节食,吃减肥药,这些方法也被很多人才用过,有的说这种方法很快而且见效明显,但是这种方法真的科学吗,据专家介绍这种方法是最不科学的。想要减肥而又不反弹,最有效最安全的方法还是需要选择运动减肥,运动减肥的方法有很多种。

我们最常见的运动减肥法就是跑步减肥,当然这个需要长期坚持,虽然实施起来很简单,也是非常讲究技巧和方法的,时间最好选择在早上,这样不仅可以呼吸新鲜空气,也能提高个人身体里面的新陈代谢。

骑自行车减肥也是一种非常不错的有氧运动,当然不是骑一下自行车就能减肥,骑自行车的时间程序控制在40分钟到一个小时,因为时间太短不能达到燃烧脂肪的效果,当然时间也不能过长,因为这样对身体会造成很大的伤害。

游泳减肥法消耗的热量也非常的多,因为水里面的传热性比空气里面的要高很多,据专家有数据统计,我们在水里面停留8分钟所消耗的热量相当于我们在空气中两个小时所消耗的热量。

很多人在闲暇的时候喜欢爬山,爬山也是一项非常有力的运动方式,也是可以燃烧身体内大量的脂肪,当然爬山我们的身体素质一定要好,如果有心脏病或者高血压的患者,用这种方法还是需要谨慎的。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。