下雨天在家怎么运动减肥_下雨天适合健身吗_下雨天怎么锻炼身体

       当各种减肥药物和抽脂手术成为一种减肥捷径的时候,更多的人也发现了其中的弊端,虽然效果立竿见影,但随之而来的就是反弹以及对身体的损害,我们提倡健康减肥,强健身体,运动是亘古不变,最有益人身心的减肥锻炼方式。现在就小编就给大家推荐几个适合在家里减肥的运动。

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跳绳      有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。

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仰卧起坐       仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。

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平板支撑        属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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俯卧撑       俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动,消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果,像这类高强度运动属于无氧运动,它更适合练肌肉。

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瑜伽       瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,就瑜伽本身的减肥效果是很小的,我们将瑜伽作为减肥辅助运动,会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

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把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

2.脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)

只用脚后跟着地走路30秒钟,在走的过程中双脚放松,脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

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健康的身体一定少不了肌肉,国内外早有研究表明,肌肉多不仅身形更健美,而且更长寿!你可以学原美国驻华大使骆家辉和房产大亨潘石屹那样,练练平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,然后以这样的静止状态坚持下去。

动作虽简单,不过却是锻炼腹肌很好的方式。不过根据我的经验,一般刚开始能坚持超过两分钟就很不错了。当然,练习这个动作的着迷之处,就在于让人通过几十秒、几分钟的痛苦找到存在感。

如果要练腿部肌肉,那就去楼梯间吧。在楼梯间,我们可以练习高抬腿运动,那样不用担心“咚咚咚”的动作影响楼下邻居。如果你关节不错的话,还可以走楼梯,走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进脂肪的燃烧。

你还可以在家练深蹲,有一句话叫“无深蹲,不翘臀”。将手放在背后,双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度,然后返回直立动作,上下反复。如果你觉得单纯深蹲不过瘾,你可以给深蹲一些花样,比如握着哑铃,练习负重深蹲,那样会很有成就感。当大重量深蹲站起来的时候,你会感觉你是最强的。

下雨天,锻炼一样不寂寞,听着窗外淅淅沥沥的雨声,赶快动起来吧。

减肥贵在坚持,但生活中总有一些事情会阻止我们坚持减肥,比如朋友聚会的大餐,再比如连绵不断的下雨天。下雨天不能在室外运动减肥怎么办?这5个动作帮你继续减肥!

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1.空中脚踏车

平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

2.平板支撑

俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

3.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

4.深蹲

双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。

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5.俯卧撑

这个动作男女有别,女生的话,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

男生的话,双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

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自己在家做运动,最重要的有两点,一是安全性,二是动作的标准性。

爱锻炼的人们总有各种锻炼的地点跟方式,因为健身是开放的活动,地点、方式、时间,都很自由,而且,多运动除了能够让身体变得更好,还因为运动时能产生大量的多巴胺,让人感到愉悦。

所以,爱锻炼的人总是非常乐观向上的,他们还说锻炼会上瘾,一天不动就憋得慌呢。

不过,有些运动内容确实无法在家里或者办公室进行,只能在健身房,不然就是在操场才能完成。像那些器械类的运动要在健身房,跑步呢最好在户外,家里的跑步机只能下雨天的偶尔进行。

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