孕妇在办公室怎么做运动减肥_孕妇可以运动减肥吗_运动减肥减肚子

上班族孕妈咪们在办公室一待就是数个小时,最容易感动腰酸背痛,难得有时送公文件反而成了她们忙里偷闲的时机;这样久坐,可能会对孕妈咪的身体造成危害。所以,本文就特别介绍适合上班族孕妈咪的小运动,让孕妈咪坐在办公室里也能做运动。

踝关节运动   step1 准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚底踏平地面。   step2 上面的一条腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。   两条腿交替练习上述动作,运动过程中,要注意调整呼吸,保持最舒服的坐姿。   tips:通过踝关节的活动,可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

拉背运动   step1 准妈妈挺直背部坐在椅子上,双臂平举,指尖相对。深呼吸。   step2 双手各拿一瓶水,慢慢向上举起,伸展整个背部,然后再放下。再向前伸展,重复10次左右。   tips:此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。

腿部放松   step1 把两把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面,深呼吸。   step2 将双腿慢慢抬放在另一把椅子上,上下抖动几次,放松:腿部肌肉。   准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠,来舒缓背与腰的压力。   tips:这个动作可以减轻对血管造成的压力,防止腿部静脉曲张。

俯姿按摩   step1 选择一张有柔软椅背的椅子,准妈妈反向双脚横跨椅子坐下,直立腰部片刻。   step2 双臂支撑在椅背上,头部倚在双臂上,尽可能让背、腰伸展放松。   可以让同事来帮助做些按摩动作,如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩,让肌肉慢慢达到松弛的状态。   tips:这个动作会让准妈妈全身心地放松,非常有助于消除疲劳。在家中,准爸爸可以站在准妈妈身后,从肩部开始沿着脊柱的方向,轻轻以画圆圈的方式按摩,一直到腰底的关节。

芭蕾舞步   step1 站在一把有靠背的椅子后面,站直,深呼吸。   step2 准妈妈双脚尖尽量分开大些,脚跟并拢,感受从臀部到背部的伸展。像跳芭蕾一样地向两侧伸展双臂,伴随均匀的深呼吸。   tips:结合坐与站,准妈妈的椅子健身操会达到一个更好的平衡效果。

椅上平移   准妈妈直立坐在椅子中央,双手撑着椅子的把手,慢慢向前移动。

   适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下:   1. 减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。   2. 促进血液循环。   3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。   4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。   5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。   除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利,孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。

葡萄柚除了含丰富叶酸,还有不含脂肪、高纤、富含维他命A及C,以及无钠、高钾等优点,孕妇若能摄取丰富叶酸,也可降低巨细胞贫血的可能性;亦可降低畸型儿发生率。妇女怀孕的第一个月,是胎儿神经管发育的重要时期,研究发现,这时期如果多摄取足够的叶酸,可减少胎儿神经管异常。

另外,葡萄柚含有丰富的维他命c,糖分也不算太高,如果用一颗葡萄柚来代替某一餐,想必热量是当然的低,假设其他餐的热量也控制得当,坚持一段时间后,身体自然会瘦下来,但空腹食用可能受不了酸度, 可能会引发肠胃疼痛。

但是葡萄柚个头较大,跟一些草莓类小体积的水果相比较,热量可就并不低了,所以如果你吃得过多的话,对健康也是不利的。

香蕉中的钙、磷、铁,以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富,亦含少量的镁、硫和铜,以及维生素D、E等。因此非常适合孕妇食用。

另外,香蕉所富含的膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,食用一段时间发现便便变软了,排泄也更顺畅无阻了。营养师表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正常餐要低,自然就瘦了下来。

但是这样的快速减重,由于身体还没做好调适,若是长期缺乏蛋白质、矿物质等身体必需的营养成分,那么慢慢地你就会发觉,精神变差了,抵抗力也变弱了,接着身体就发出危险的信号,因此要孕妇们选择吃香蕉减肥时要小心警慎。

孕妇在妊娠期间常吃些西瓜,不但可以补充体内的营养消耗,同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。在妊娠早期吃些西瓜,可以生津止渴,除腻消烦,对止吐也有较好的效果。妊娠末期,孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高,常吃西瓜,不但可以利尿去肿,还有降低血压的功效,这对于孕妇的健康也是有益的。西瓜还可以增加乳汁的分泌,因此,孕妇吃些西瓜对身体是有益的。

西瓜的水分含量,真不是普通水果能比得上的,西瓜94%以上的含量都是水分,可以有效排除体内多余的水分,帮助肾脏功能保持正常运作,并消除浮肿的状况。

西瓜中含有的胺机酸,具有利尿的作用,但并不是频尿,反而是帮助你上厕所的次数减少,而尿量增多,因而身体内的毒素可以顺利的排出,那么新陈代谢自然就好了,西瓜还可以帮助喝酒所引起的晕眩疲劳感,具解酒的作用。

征兆:喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。

风险:这一类型的孕妇,喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物,多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外,也会使得血脂肪与血胆固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的风险。

1、 改变饮食习惯(例如:吃油炸食物时,把表面的面衣剥除。)

2、 减少食用频率(例如:从每天都吃油炸品,修正为一周仅一至两天食用。)

3、 选择替代食物(例如:以意大利油醋色拉酱,取代油脂含量极高的色拉酱。)

征兆:喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物,特别是精致的各项甜点。

风险:这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物,肚子饿时只想吃这类食物,不但容易造成肥胖,甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。

1、 即使是少量多餐,也要把握适量摄食为原则(例如:三餐的热量减半,并多食用一些新鲜蔬菜,在餐与餐之间增加点心时间。)

2、 不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则,选择综合食物,而非单一食物(例如:选择有蔬菜、肉类的三明治,而不吃面包、蛋糕等单一食物。)

征兆:食欲异常的旺盛,随时都想吃东西,不论正餐吃了多少,看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。

风险:体重快速上升,容易造成体脂肪也跟着上升,对于各种因肥胖而引起的疾病,皆大大提升罹患的可能性。

1、 随身准备热量较低的食物(例如:低脂保久乳、新鲜水果等。)

2、 购买小包装的食物(例如:小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。)

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