产后减肥 剖腹产后做什么运动减肥

坐月子做什么运动最减肥瘦的最快图片

现在很多女性朋友都喜欢逛街买东西,这也许会让你的钱包缩水,可是在产后做有氧运动也是会让你的腰身出现缩水,对于新晋的妈妈可以带上自己的宝宝一起来逛街,在给自己瘦身的同时,还能让自己宝宝看看外面,看看新鲜事物。

2、慢跑。

慢跑是很好的一种有氧运动,非常有利于产后减肥,但是慢跑减肥需要很长的时间来坚持,才能看到有效的效果,一定不能半途而废。

3、跳舞。

随着优美的音乐进行跳舞,不容易让人感动疲累,更容易让人坚持下来,所以跳舞很适合剖腹产妈妈们做的有氧运动。

4、拉伸运动。

拉伸运动有利于提高产妇身体的柔韧度,呈现出优美的身线,所以剖腹产后的女性朋友可以适当的做些拉伸运动。

5、瑜伽。

如今越来越多的女性朋友喜欢上了瑜伽,瑜伽能加快我们体内的新陈代谢,可以起到形体修复的效果,还能提高我们的内外气质,是一项很好的运动。

很多的妈妈在产后都很想要快点减肥,操之过急,不仅不能达到很好的效果,反而会适得其反,以下是产后妈妈减肥的误区,你可以了解下,一定不能犯哦。

1、产后身体还没有恢复就开始节食。

在分娩过程中女性是消耗了很多的能量,身体是非常的虚弱,还担负着要哺乳宝宝的重大任务,在这个阶段是一定要补充足够的营养,才能帮助产妇身体恢复,同时为宝宝提供高质量的母乳,因此在产后的42天内是不能盲目减肥的。

2、产后有些体力了就开始做运动减肥。

产后就开始做运动是不能帮助女性朋友子宫的恢复,还会对子宫带来很严重的伤害,所以想要运动减肥一定要把握好适当的时机。

3、服用减肥药。

吃减肥药来减肥,是非常不可取的,不管减肥药有多么好的效果,始终都是药,是药就有三分毒,如果产后服用减肥药,会导致药物成分从母乳中排出,如果再喂养宝宝,也相当于让宝宝间接的吃减肥药。

妈妈们不管想要用什么方法减肥,都不能太过于心急,一定要根据自己的身体情况来制定适合自己的减肥方案,适合自己的才是最好的。

很多妈妈非常关心产后肥胖做什么运动可以减肥的问题,其实适合产后减肥的运动有很多,如慢跑、游泳、健美操等有氧运动。产后运动减肥是一种健康的方式,妈妈们要坚持。以下几种运动妈妈们可以参考。

它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。 产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。

仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

运动是肥胖的克星,通过一定的有氧体育运动,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。运动贵在坚持,妈妈们可以结伴一起进行运动,互相监督,互相鼓励,一起完成产后瘦身。

简介现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量,也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过,陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,特别提醒产妇,运动不能心急,运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥;平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要一定的时间恢复,不提倡做剧烈的运动。运动建议1、产后当日,产妇开始下床排尿;可起床近距离走动。2、一周后,产妇可以根据自身情况开始做保健操,尝试做一些轻微家务及饭后散步。3、产后一个月,如果身体恢复较快,产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,每天要安排1至2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。4、产后三个月后或断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

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