五十岁怎么运动减肥_减肥腿部最快最有效运动_怎样减肥最快最有效最健康的运动

老妈今年50来岁,感觉自己最近有点发福,对于一个相当注重外表的女人来说胖是不被允许的,但是却不知道怎样去既健康又有效的减肥。那么下面我们就来科普一下50岁女人如何减肥。

第一:严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

第二:晚饭后进行锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

第三:不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。

50岁的女人已经不适合去节食或者大量运动来减肥了,只要在饮食上注意搭配合理,再结合一些适量的轻运动就可以了,而且一定要少吃甜食这样才会事倍功半。

前段时间接到了好几位胖宝宝的咨询:我年纪不小了,快50岁了,还可以减肥吗?减肥还能成功吗?

其实,减肥跟年龄是没多大关系的,只要你想瘦下来,运用科学健康的减肥方法,一样的可以成功瘦下来。

今天,就给大家分享一位50岁胖大叔的减肥案例,他运用不节食、轻运动的健康减肥方法,只用了半年时间,就轻松的减掉40斤赘肉,看看他是怎么做到的吧。

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大家好,我叫刘建华,再过两个月我就满50岁啦。我是个北方人,但身高只有1米7,体重却达到了94公斤,整整188斤。特别明显的就是我的肚子,身边的朋友经常开我玩笑,见我就问“怀了几个月啦呀,咋还不生呢?”让我很是尴尬。

其实我年轻的时候很瘦,17岁那时体重才95斤。当时我很能吃,在部队最多一次吃7个馒头,还经常自己开小灶整大鱼大肉解馋,这样肆无忌惮的吃,我依然长不胖。

退伍后我做超市运营管理,还保持着部队的吃饭习惯。但是年纪上来后,代谢率降低了,又很少运动,我的体重日积月累的就上来了,在结婚前达到了150斤,已经有比较明显的啤酒肚了。

婚后我老婆把我照顾得特别好,到40岁的时候,我的体重就突破了90公斤,直到去年我的体重到最高峰94公斤,也就是整整188斤!

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左边是我年轻时的照片,右边是我去年参加瘦身前的照片,真的不像同一个人啊,深深感受到岁月是把杀猪刀啊!

儿子上大学后,在网上查了很多关于肥胖的危害,并多次劝说我减肥。我曾经发过两次痛风,他非要让我到医院做全面检查。这一查,还真把我吓到了,我不仅查出三高比正常值高许多,连尿酸的值也非常高,成了“四高”。

我也开始重视起来,想减肥,但不知从哪开始。无意间在网上看到一个“不节食、不吃药、不动刀、轻运动”的减肥理念。虽然我不赞同什么节食、动刀子的方法,但对于少运动就能减肥,我真觉得有些不可思议。在我的印象中,减肥就等同于跑步,就等同于运动。我以前每天跑过10公里,也没瘦下来,当时真的有些怀疑。

后面加入了这个瘦身训练,了解到瘦身是7分靠饮食调整,3分靠运动,很多肥胖都是由不良的饮食习惯和不规律的生活引起的。

因为我是重量级选手,瘦身教练让我第一个月先以调整饮食为主,运动方面只做一些基础简单的动作,像平板支撑、卷腹等是不让做的,因为我肚子大,也撑不起来。瘦身教练坚决不让我跑步,说我体重较重,跑步对膝盖损伤比较大。所以我就只做快步走和十几分钟的瘦腹操,其他一律不做。

上课后我才知道让自己肥胖的真正原因,除了应酬的吃吃喝喝外,更多的是北方人的主食——面食。瘦身教练告诉我,一个馒头顶两碗米饭,一碗米饭顶四碗粥。瘦身的重中之重,就是晚餐,以前我晚餐至少要吃两个馒头,再加上大鱼大肉,我不胖才怪。

终于找到瘦身切入口了,我决定先从调整主食入手。瘦身教练说,菜都可以吃,注意少吃一些油炸或太油腻的菜品就好,我要想瘦下来,最重要的就是主食。他给了我几个方案,我根据自己的喜好,选择了以蒸土豆代替馒头。

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头一周把主食换了,肉菜是以鱼和鸡肉为主,把较明显的脂肪和鸡皮去掉,猪肉也不吃了。晚餐尽量吃简单的凉拌菜、水煮青菜和白肉。坚持了一周就看到效果了,我的体重从94千克下降到91.7千克,将近5斤。这印证了瘦身教练的说法,面食和晚餐是影响体重的主要因素!

另外,我每天早餐之后都喝1000ml的果蔬汁,果蔬的种类要达到10种以上,什么胡萝卜、苹果、芹菜、雪梨、柠檬等,五颜六色的果蔬混在一块,打出来的汁虽然难看,但这种黑暗料理还挺好喝的。

到了第4周,土豆吃腻了,就尝试用糙米杂粮粥代替土豆做主食。粥里放黄豆、黑豆、南瓜、红豆、薏仁、白菜等,味道还不错,吃得好吃得饱,心情也舒畅。第4周结束后,体重就稳步的降了12斤,到第7周的时候,体重降了19斤。看到自己不怎么费力就有减肥效果了,心情那个好啊。

瘦身教练说,快乐瘦身是不能饿肚子的,但是摄入热量值又要降下来,用粥来代替主食就是一个很好的方法,一碗米饭可以煮出4碗粥。我可以吃两碗米饭,但我绝对吃不下8大碗粥。还有一种方法就是,选可以当成主食的淀粉类食物来替代,也可以达到同样的效果哦。

有人会问减肥不吃主食行吗?这是绝对不行的!如果我们不摄入足够的能量和营养,造成身体能量供应不足,就会优先消耗自身的蛋白质和肌肉,这就是为什么有些女生减肥后把胸也减没了的原因。还有更严重的后果,那就是影响我们的健康甚至危害生命。

瘦身教练告诉我,之前团队有个辅导员瘦身,有两个月没吃主食,就吃水果和菜,还每天跑14公里。结果有一天起来发现,他左边的脸毫无征兆的膨胀了起来,去医院检查被告知严重营养不良。这是真人真事儿。

日本有一个倡导“戒除一切碳水化合物”的减肥达人,因为心脏衰竭在一个餐馆去世了。他用自己的实践经历写了本书,叫《不吃主食一周速瘦六公斤》,一周六公斤,真的很恐怖。但是他付出了生命的代价,大家一定要正视主食问题呀。

去年7月16号瘦身到现在半年多,体重从之前的94千克送到了73.5千克,瘦了整整41斤!我的腹围小了22cm,臀围小了14cm,大腿围小了11cm。整体来看,就像把之前的削掉两圈,特别是肚子和大腿,给大家上两张照片吧!

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减肥半年的效果对比图,大家可以看到我的肚子小了一大圈,瘦下来后人也变精神帅气了,哈哈!

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这是瘦身半年时间记录的体重变化曲线,可以看到到1月开始,体重就保持一个标准的范围内并慢慢稳定下来了,这个体重状态是比较理想的。

我把这些减肥前后的照片发到朋友圈后,很多人都非常惊讶,都来问我是如何瘦下来的。我告诉他们的我瘦身理念和做法,他们都不太相信。但是我每天发在qq空间和朋友圈的瘦身总结,就是最好的证明,同时也让所有的朋友监督我,让我一刻都不敢放松。

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