孕妇在床上可以做什么运动减肥,对胎儿会有什么影响?

孕妇怎么运动减肥图片

孕妇在床上就不可以运动减肥了,不管做什么都有可能影响到宝宝的,平时多出门散步就可以了

孕妇吃什么水果减肥最快?其实这并不是真正意义上的减肥,而是要孕妇控制体重的意思。一般来说,怀孕期间的女士是不能减肥的,但假如孕妈妈的体重超标了,肯定会影响到宝宝的健康,孕妇需要改变饮食习惯,通过减肥来控制体重咯!

孕妇吃什么水果减肥最快?

葡萄柚

葡萄柚除了含丰富叶酸,还有不含脂肪、高纤、富含维他命A及C,以及无钠、高钾等优点,孕妇若能摄取丰富叶酸,也可降低巨细胞贫血的可能性;亦可降低畸型儿发生率。妇女怀孕的第一个月,是胎儿神经管发育的重要时期,研究发现,这时期如果多摄取足够的叶酸,可减少胎儿神经管异常。

另外,葡萄柚含有丰富的维他命c,糖分也不算太高,如果用一颗葡萄柚来代替某一餐,想必热量是当然的低,假设其他餐的热量也控制得当,坚持一段时间后,身体自然会瘦下来,但空腹食用可能受不了酸度, 可能会引发肠胃疼痛。

但是葡萄柚个头较大,跟一些草莓类小体积的水果相比较,热量可就并不低了,所以如果你吃得过多的话,对健康也是不利的。

香蕉

香蕉中的钙、磷、铁,以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富,亦含少量的镁、硫和铜,以及维生素D、E等。因此非常适合孕妇食用。

另外,香蕉所富含的膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,食用一段时间发现便便变软了,排泄也更顺畅无阻了。营养师表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正常餐要低,自然就瘦了下来。

但是这样的快速减重,由于身体还没做好调适,若是长期缺乏蛋白质、矿物质等身体必需的营养成分,那么慢慢地你就会发觉,精神变差了,抵抗力也变弱了,接着身体就发出危险的信号,因此要孕妇们选择吃香蕉减肥时要小心警慎。

西瓜

孕妇在妊娠期间常吃些西瓜,不但可以补充体内的营养消耗,同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。在妊娠早期吃些西瓜,可以生津止渴,除腻消烦,对止吐也有较好的效果。妊娠末期,孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高,常吃西瓜,不但可以利尿去肿,还有降低血压的功效,这对于孕妇的健康也是有益的。西瓜还可以增加乳汁的分泌,因此,孕妇吃些西瓜对身体是有益的。

西瓜的水分含量,真不是普通水果能比得上的,西瓜94%以上的含量都是水分,可以有效排除体内多余的水分,帮助肾脏功能保持正常运作,并消除浮肿的状况。

西瓜中含有的胺机酸,具有利尿的作用,但并不是频尿,反而是帮助你上厕所的次数减少,而尿量增多,因而身体内的毒素可以顺利的排出,那么新陈代谢自然就好了,西瓜还可以帮助喝酒所引起的晕眩疲劳感,具解酒的作用。

孕妇怎样控制体重?

Type 1 高油脂派

征兆:喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。

风险:这一类型的孕妇,喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物,多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外,也会使得血脂肪与血胆固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的风险。

建议:

1、 改变饮食习惯(例如:吃油炸食物时,把表面的面衣剥除。)

2、 减少食用频率(例如:从每天都吃油炸品,修正为一周仅一至两天食用。)

3、 选择替代食物(例如:以意大利油醋色拉酱,取代油脂含量极高的色拉酱。)

Type 2 高碳水化合物派

征兆:喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物,特别是精致的各项甜点。

风险:这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物,肚子饿时只想吃这类食物,不但容易造成肥胖,甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。

建议:

1、 即使是少量多餐,也要把握适量摄食为原则(例如:三餐的热量减半,并多食用一些新鲜蔬菜,在餐与餐之间增加点心时间。)

2、 不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则,选择综合食物,而非单一食物(例如:选择有蔬菜、肉类的三明治,而不吃面包、蛋糕等单一食物。)

Type 3 其它派

征兆:食欲异常的旺盛,随时都想吃东西,不论正餐吃了多少,看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。

风险:体重快速上升,容易造成体脂肪也跟着上升,对于各种因肥胖而引起的疾病,皆大大提升罹患的可能性。

建议:

1、 随身准备热量较低的食物(例如:低脂保久乳、新鲜水果等。)

2、 购买小包装的食物(例如:小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。)

3、 购买健康概念的食物(例如:高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等。)

4、可选择食用新鲜水果(例如:食用整颗橙子,替代喝橙子汁。)

精彩推荐:

从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟,做做一些不太激烈的运动吧,不只可以帮助睡眠,而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧。每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦。还有什么呢?一起看。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。