梨形身材的减肥计划 有经验的进来给点意见 有兴趣的进来一起PK哈[瘦脸,瘦腿]

原标题:梨形身材减肥指南,四种运动法帮你甩掉下半身脂肪

什么是梨型身材?

梨形身材减肥食谱图片

梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形。

想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不当,该瘦的地方不但没瘦,整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法看这里!

梨型身材减肥运动图片

场景一:办公室 坐着就能瘦下半身

锻炼部位:腹部、大腿

现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑,严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。所以说,越来越多的白领有下半身肥胖的问题,下面的动作,即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要双腿上下抬高放下,坚持下去,就可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。

梨形身材减肥计划图片

step1挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

step2呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

step3吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

梨形身材减肥小妙招图片

场景二:搭地铁或公交 能站着就别坐着

锻炼部位:腹部、臀部

上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车,上车后尽量都不坐。

方法一:站好然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到感觉疲惫为止。

梨型身材图片

方法二:双手扶住吊环,双脚微微打开,将身体前倾,到感觉腹部肌肉紧绷为止,这样做可以锻炼腹部的肌肉。

梨型身材怎样减肥图片

场景三:温馨的家 简单器械轻松瘦身

其实健身不一定要去专门的健身场所,根据个人喜好而定。最自在的场合,所以在健身上有很多动作都可以做的更自然,更放松。

甚至都不需要任何大型健身器材,只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。

梨形身材怎么运动减肥图片

锻炼部位:腿部

方法一:两腿分开站立,双脚向前。根据自身情况选择1~4kg的哑铃,手握置于双臂自然垂直,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度。保持3秒钟,慢慢恢复到站立姿势,每天做20次左右。

方法二:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10~12次之后换腿。

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减肥的目的就是要改变难看的身材,很多MM们为了好身材,都在努力的减肥。都希望在最短的时间内打造好什么,但减肥不可急切,要循序渐进。1、用臀部“行走”坐在地毯上,膝盖伸直,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。2、挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。3、跨腿右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10~20次。这节操能使臀部减肥。>>臀部减肥运动 打造迷人翘臀5、“半小桥”仰卧手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上提,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。6、持支架趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5~10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便于全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

1、基本情况:梨形身材,身高165,体重110。重点是梨形身材啊,臀围92,大腿围52,小腿围35……所以楼主的目标是减重的同时,重点是塑形减腿。以前也尝试过各种局部运动,感觉这个身材体型真的是遗传的,基因决定先瘦哪后瘦哪,所谓的局部运动可能就是使那部分的肌肉得到锻炼,肌肉线条流畅了,视觉效果看上去好一些。所以我这次减肥还是想以有氧为主,体重下去了腿肯定也会细,当然局部运动还是要配合的。

2、目标:体重95-100;臀围86;大腿围45;小腿29,希望是三个月能完成。

3、减肥计划:每周有氧运动五次(跑步、快走、健身操)、每天坚持局部运动40分钟(瘦腿操、腿部局部运动)、每天抽零散的时间点脚尖,每天泡脚30分钟,每天竖腿20分钟。饮食上不想特别注意,就是把零食戒了,早上中午7分饱,晚上是水果酸奶,每天普洱茶,早上一杯蜂蜜水

4、几个问题请教大家:1、梨形身材适合跑步吗 一个是不确定跑步对于瘦腿的功效,一个是担心会不会影响胸部,梨形身材本来就不大……,还有跑步、快走、健身操哪个效果更好啊 2、瘦腿操打算选用凯西史密斯美体教室的6、7穿插着做,局部运动打算是剪刀腿、脚踏车、仰卧抬臀等等,就是怕每天做一种会烦,就换着做 ,对有关瘦腿的瘦腿操还有局部运动大家还有没有别的什么好的建议啊 3、看论坛上好多人说按摩、刮痧什么的有效果,可是我实在是坚持不下去,所以计划里就没有按摩了,会不会有什么影响啊,尤其是有氧后不按摩。不过我是脂肪腿,软软的,倒是没什么肌肉的 4、论坛里都说有氧加无氧效果好,是不是一定要有氧做完了紧接着做无氧啊,我是打算先做有氧,等临睡了再做无氧,这样会不会无氧就没有效果了呢 5、最后一个问题,敲胆经总听说能瘦腿,具体效果怎么样啊,我总是不太相信这些,觉得运动比较实在,有没有有经验的给点意见啊,如果敲胆经真那么神奇我就加上了,都这么折腾了也不差那两三分钟了。

好了 就这么多了,亲们多提宝贵意见哈[图片]

再补充一下,这么运动不会不会太多了啊

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