减肥做什么运动最合适_减肥动作_减肥运动

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同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

1、游泳

游 泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操

我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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想要变瘦的你不知道如何减肥?现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,有些减肥方法甚至对身体有害,所以,减肥一定要坚持健康减肥方法,这样才不会让减肥丢了你的健康哦!

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走路,在平地上,速度小于2公里/小时肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。注意事项走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。 走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定。步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。

在家做健美操,中低强度注意事项: 进食后两小时进行锻炼   一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。  空腹锻炼不可取   如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。  锻炼时服装的选择   最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

有氧舞蹈,高强度有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。注意事项:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

餐后一杯巧克.茶 品茶者,独品得神”,一人品茶,能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”,众人聚品“得意”,茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶,消除油腻,分解脂肪,健康。

饭后是脂肪最容易堆积的时候,长肉特别的严重,所以记得,想减肥饭后就不可以直接坐下,更不可以睡觉,但是有的运动太大,对胃不好,有的运动太小又不起作用,所以今天我来教大家几招适合饭后做的减肥方法,特别的简单。

第一种方法,就是用手轻轻拍打自己小肚子最胖的地方。一定要轻轻地拍哦,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。毕竟是刚吃完饭,太用力,对胃不好。拍一会以后,可以握拳,再轻轻打。我就坚持每天饭后这样做,觉得消化的特别快,肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。

第二种方法,我觉得大家都是吃完饭后想看会电视,你可以站在地上看,边看边减肥,双手交叠放在肚脐上,手心对着肚脐,吸一口气把肚子收回来,然后你就双手顺时针一直揉,这种按摩方法也可以帮助你快速的消化,而且按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的。这就说明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧。所以一定要坚持。

第三种方法,我觉得这个方法可以经常做,就算不是饭后也行,特别的方便,就是用手轻轻捏你自己的小肚子,我记得有位老中医和我说过,肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题,就是脂肪堆积,所以想减肥的人,饭后捏捏肚子,平时也经常捏一会,让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失,坚持做下来。还怕没有小蛮腰吗?

揉捏或拍打小肚子时如果觉得疼痛,说明你的肝脏本身功能不好,尽量力道小点,不要愈痛愈大力。如果轻轻一碰就会疼痛,那说明你得马上去看医生了。

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