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       当各种减肥药物和抽脂手术成为一种减肥捷径的时候,更多的人也发现了其中的弊端,虽然效果立竿见影,但随之而来的就是反弹以及对身体的损害,我们提倡健康减肥,强健身体,运动是亘古不变,最有益人身心的减肥锻炼方式。现在就小编就给大家推荐几个适合在家里减肥的运动。

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跳绳      有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。

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仰卧起坐       仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。

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平板支撑        属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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俯卧撑       俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动,消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果,像这类高强度运动属于无氧运动,它更适合练肌肉。

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瑜伽       瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,就瑜伽本身的减肥效果是很小的,我们将瑜伽作为减肥辅助运动,会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

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很多的减肥的人都有这样的一种心理,就希望自己能够以最快的速度在短时间内把体重减下去,其实大家的这种急迫的心理我非常的清楚,因为我曾经也是一个非常胖的人,已经胖了十几年了,好不容易下定决心要减肥了,而且减肥的过程相对来讲比较痛苦,因为要改掉一些自己本身已经维持了很多年的生活和饮食上的习惯,所以也就希望自己能够在短时间内快速减肥,这样一来自己会变得越来越漂亮,摆脱肥胖的烦恼。同时也能够让自己生活的轻松一点儿,不用再每天吃少油少盐的食物。所以我们经常能够看到很多减肥的人,就会问什么样的方式减肥速度最快,哪些运动能够快速减肥等等这些问题。

其实几乎所有的运动都有减肥瘦身的功效,因为只要我们运动身体就会消耗热量,热量如果能够被消耗出去,就不会转化成脂肪,但是如果运动的比较少,身体内有大量的剩余热量,没地儿可用,最终就会被转化成脂肪堆积在体内。

其实无论你做什么运动,只要你能够长期坚持,而且每次运动的时间能够维持在半个小时以上,就能够起到比较好的减肥效果。有一些人虽然也会做一些运动,但是到半个小时就停,这样减肥效果就不好,因为在运动的初期,身体内最先消耗的不是脂肪,而是糖元,当糖原消耗殆尽的时候才会消耗脂肪。一般情况下运动之后的前20分钟都是在消耗糖,半个小时才真正开始消耗脂肪,所以当你做运动做到半个小时就不运动了,这个时候脂肪才刚开始消耗,所以减肥效果自然不好。

另外,在减肥运动的过程当中,还有一点也是需要大家注意的,就是检测你的心率,其实这个心率和我们的运动强度是有关系的,运动得越激烈,你的心率会越高,当你的心率达到了最有效的减肥范围之内,效果才是最好的,但是每一个人的最佳减肥心率范围是不一样的,跟人的年龄还有体重身高有关系。比如我们举个例子,同样是慢跑,有一些人可能跑了一个月也没发现体重有变化,但有的人可能只跑了一个星期就瘦了很多,这就跟心率有关。前一个人在慢跑的时候心率一直都很低,所以即使你跑了很久,消耗的热量不多,所以减肥效果就差,相反瘦的非常明显的那个人慢跑的时候心率肯定是在最有效的减肥范围之内,所以自然减肥效果就明显。

通过以上的总结,想必大家都了解到了哪一种运动都能够减肥,最重要的是一定要控制好你在减肥运动的过程当中自己的心率,让自己的心率提高到最有效的燃脂范围之内,这样减肥的效果才是最好的。

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