运动减肥方法之怎样游泳才能减肥

游泳到底是否真的可以减肥呢,答案就是肯定的,游泳不仅可以减肥,练习成魔鬼的身材,还可以有效的帮助我们加大肺活量,可以让我们更加健康。

游泳由于在水中间人的指甲失去了充足的抓紧,这算是在水中伸腰。而水存在优良的导电性,水温正常也低于气温,那样在水中身材就会有少量的热能被分发失落,因而,有说辞说,你就算在水中躺着也能减肥。

而游泳不像在海洋上的活动能够会让训练者涌现损害,由于在水中,瘦削者的体重有相等一全体被水的浮力接受,下肢以及腰部会因而紧张很多,骨节以及指甲的损害的风险性大大升高。

游泳的水温不宜太低,正常要超越6至7度之上。由于水温低,人领会编成御侮的反响,因此会休闲儿命长脂膏。因为,你会发觉:正常喜爱冬游的人都是比拟大块,随身脂膏较多之人。

既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

游泳运动怎么可以减肥最快不用药物图片

游泳后饮食不节制  至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

运动量不足  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

姿势正确效果才好  游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

增强心肌功能  人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

健美形体  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

加强肺部功能  呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

增强抵抗力  游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

护肤  人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

      相信很多人都有肥胖这方面的困扰,都希望通过一些方法能够快速有效的减肥,在这里不建议大家盲目的使用市面上广告满天飞的减肥产品,也不建议通过手术、吃药的方式让自己快速瘦下来,因为这些方法给身体带来的副作用是非常严重,其实,我们可以通过健康有效的减肥方式,轻松摆脱肥胖的困扰。

正确认识肥胖     很多人由于自身肥胖,丧失信心,不敢与人交际,怕别人不愿意跟自己交朋友或者嘲笑自己,有这种心理是很不可取的,所以我们一定要正确认识肥胖,在内心里觉得,自己只是比别人多几斤肉而已,没什么大不了的,只要自己愿意,也完全可以把多出来的那几斤肉给减掉。

分析肥胖原因      当自己决定要减肥的那一刻,就需要冷静的分析导致自己肥胖的原因了,到底是因为自己常年暴饮暴食导致的,还是缺少运动带来的,在自己的肥肉成长过程中,你自己肯定很清楚自己是什么原因导致肥胖的,可以把这些原因记录下来,加深自己的印象,为以后的控制肥胖也有一定的辅助作用。

制定减肥计划      在找出自己肥胖原因之后,就需要结合自身情况,给自己制定适合自己的减肥计划,到底是通过合理饮食减肥,还是运动减肥,还是饮食加运动相结合的方式减肥,这个你可以根据自己肥胖的原因和喜好,选择适合自己的减肥方式,下面有专门介绍饮食、运动减肥的方式。

开始减肥实践       在确定好减肥计划之后,接下来就是开始减肥实践阶段了,不管多完美的计划,没有实践一切都是空谈,所以一定要根据减肥计划,严格要求自己,投入到每天的减肥实践中去。

减肥进度跟踪      减肥实践很重要,不过中间的过程跟踪也很重要,通过每天或者每个阶段的记录跟踪,可以发现,自己这个阶段的计划实践情况怎样,有没有很好的实施计划,能不能达到期望目标,不能达到的话,原因是什么,有什么困难,接下来该怎么做,通过这一系列的过程,可以很好的保证减肥目标的实现。

减肥心得总结      通过这一阶段的减肥过程体验和效果感悟,相信你自己也会积累许多深刻的减肥心得,可以把这些心得记录下来,时刻用这些心得总结来指导自己日常的生活习惯,也可以跟大家分享一下这些心得,通过帮助更多的人来摆脱肥胖困扰贡献一点点力量吧。

切忌暴饮暴食     在饮食方面,暴饮暴食是一定要杜绝的,这种方式不仅会导致肥胖,还会带来其他方面的身体疾病,所以一定要注意。

合理三餐     每天三餐的搭配一定要合理,也不能因为说减肥而不吃早餐什么的,早餐也要吃,三餐分配最好是早上要吃好,丰富的,因为马上要开始一天的工作,没有足够营养的话也是不行的,中餐要吃饱,同样下午工作所需要的能量也是不能忽视的,晚餐要吃少,最好8点过后就不要吃东西了。

少吃肉     大家都知道,肉类食物产生的热量是非常高的,如果吃肉太多,产生的能量远远多于白天总消耗的话,那减肥的效果是失败的,所以一定要合理控制每天对肉类食品的摄取。

多吃水果/蔬菜      水果、蔬菜是瘦身人士的最爱,其减肥效果不用我说,相信大家都知道,其中苹果、西瓜、香蕉、黄瓜、紫菜、西红柿、土豆等可以多吃。

多喝水      每天一定要多喝水,1天至少8杯水以上,最好的是喝零热量的温开水,多喝水除了增加饱腹感减少食物摄取之外,还可以通过不间断的去洗手间把体内的毒素排出体外。

制定减肥餐      可以借鉴书籍和网上的减肥饮食搭配,根据自己的喜好和口味,合理搭配,制定适合自己的减肥餐,这样一方面又可以吃到自己喜欢的食物,另外一方面又可以起到减肥瘦身的效果,何乐而不为呢?

仰卧起坐     对于不爱运动和没时间运动的减肥人士,选择仰卧起坐的方式减肥也是一种很好的方式,每天一起床或睡觉前,可以在床上做仰卧起坐,一开始不用一下子要做50、100个那么多,可以根据自身情况先少量的做,然后再慢慢的递增,这种仰卧起坐的方式对减掉肚子上的赘肉很有效果。

慢跑     跑步是消耗身上脂肪的一种很好方式,每天可以抽半个小时以上的时间来进行跑步减肥,只要每天坚持,减肥瘦身的效果还是很明显的。

游泳     会游泳和喜欢游泳的人可以把游泳作为减肥的方式之一,当然不会或不喜欢例外,通过手脚不停的打水和蹬水,能够快速的消耗体内多余脂肪,达到减肥瘦身的效果。

爬山     爬山是公认的有效减肥的一种有氧运动,因此,选择爬山减肥也是一种很不错的选择,可以每周去爬1-2次山,坚持一段时间,不但能够快速消耗体内的脂肪,又可以开阔视野,接触一些新鲜的事物。

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